Вам справді доводиться їсти 6 разів на день, щоб схуднути?
" Здравствуйте ! Я 22-річна жінка, яка займається фітнесом майже рік. Моя мета - схуднути. На підставі досліджень, які мені вдалося зробити, ви мали б їсти 6 невеликих прийомів їжі на день. Тому я приймаю цю пораду до листа, і все ж я не худну і голодний кожні 2-3 години. Що я роблю не так? "
Ідея приймати від 5 до 6 невеликих прийомів їжі на день, щоб «постійно забезпечувати організм енергією та активізувати обмін речовин», є насамперед типовою відповіддю для людей, які бажають схуднути. Але насправді це міф.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Як ця ідея виникла, я не знаю, але її стільки разів спростовували, що я не розумію, як люди все ще можуть у це повірити.
Останнє дослідження, яке я міг прочитати на цю тему, було опубліковане в British Journal of Nutrition. Вона порівняла споживання 3-х разового прийому їжі з 6-ти. Зрештою, це дослідження показало, "що збільшення частоти прийому їжі більше не сприяє втраті маси тіла".
"Не було зафіксовано суттєвої різниці між особами, незалежно від групи, до якої вони належали, при низькій або високій частоті прийому їжі. Отже, немає різниці в показниках ожиріння, вимірюванні апетиту або кишкових пептидах (YY-пептиди та грелін). І це, до або після дослідження. Тому ми робимо висновок, що збільшення частоти прийому їжі не сприяє більшій втраті ваги за умов, описаних у цьому дослідженні ".
Насправді навіть дослідження, що йдуть у 90-ті роки, майже 20 років тому, не показують різниці у втраті ваги при 3 або 6 прийомах їжі на день.
Це міф, який особливо шкідливий для жінок, оскільки їм потрібно менше калорій на день, ніж чоловікам.
Візьмемо приклад з жінки, яка хоче схуднути, вживаючи лише 1200 калорій на день. Якщо вона їсть 6 разів на день, кожен прийом їжі повинен забезпечувати лише 200 калорій. Це еквівалент великого банана та кількох сухофруктів. Наче така кількість їжі втамує ваш голод! Швидше, це може викликати бажання з’їсти ще більше.
З мого досвіду, більшість жінок і так не хочуть їсти 6 разів на день. До того ж, хто ще має на це час сьогодні ?
Це не означає, що ви не збираєтеся худнути, харчуючись 6 разів на день. Багато людей. Але це не потрібно, не кажучи вже про бажане, поки діє схуднення.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.