Варто знати Рамадан влітку; Як організм справляється із обов’язковим читанням
Коли в суботу на небі можна побачити перший півмісяць, для приблизно чотирьох мільйонів мусульман, що мешкають тут, починається місяць посту. Рамадан, арабська رمضان, означає: жаркий місяць. І це можна сприймати буквально, оскільки цього року Ісламський піст припадає на літо в нашій частині світу.
Окрім високих температур, віруючим доводиться терпіти довгі дні як додатковий виклик. Оскільки від сходу сонця до посту в сутінках в даний момент проходить близько 16 годин - тривалий час, коли доводиться відмовлятися від їжі та пиття.
Для організму зміна між тривалими періодами утримання та концентрованим споживанням їжі та рідини в незвичні часи є тягарем, який не слід недооцінювати. Німецьке товариство харчування попереджає про побічні ефекти голодування. Найбільшу небезпеку становлять нестача поживних речовин, порушення добового ритму та зневоднення.
Оскільки наш організм постійно споживає цукор, а протягом дня під час посту не надходить поживних речовин, рівень цукру в крові падає. Багато важливих органів, особливо наш мозок, чутливі до цього. При гіпоглікемії наслідком є тяга до їжі, відсутність концентрації уваги та сонливість. Щоб важливі органи все ще мали достатньо енергії, організм повертається до швидко доступних запасів енергії. До них належать запаси глікогену в печінці, нирках і м’язах. Їх можна швидко перетворити в глюкозу та покрити енергетичні потреби протягом доби. Цього цілком достатньо під час Рамадану - за умови, що запаси енергії поповнюються після заходу сонця, коли піст порушується. Голод, як правило, не є проблемою здоров’я під час Рамадану.
Труднощі з концентрацією уваги, розгубленість і запаморочення
Для того, щоб його органи функціонували, наше тіло залежить від постійного вмісту води. Вода постійно втрачається через повітря та шкіру. Якщо втрата рідини регулярно не компенсується питтям, вміст води в організмі продовжує зменшуватися. Існує ризик десикозу, тобто зневоднення організму. Першими ознаками цього є втома і сухість шкіри та слизових оболонок. Клітини організму страждають від нестачі води. Рідина всередині і зовні клітин змінюється, електролітний баланс порушується. Нервові клітини особливо чутливі до цього. Результатом є підвищена дратівливість, погана концентрація уваги, сплутаність свідомості та запаморочення.
Тоді води також не вистачає в крові, так би мовити, вона згущується - артеріальний тиск падає, а органи погано забезпечуються кров’ю. Кров вже не тече так добре, і це небезпечно, оскільки це робить кров згустками легше. Зростає ризик інфаркту або інсульту.
Без боротьби у чвертьфіналі Кубку світу завдяки Рамадану?
Щоб протидіяти цьому, слід якомога більше уникати фізичних навантажень та нагрівання під час Рамадану. Пити рясно вночі та рано вранці обов’язково, щоб компенсувати втрату рідини протягом дня. Ви також можете підтримати своє тіло за допомогою цілеспрямованого вибору продуктів харчування, коли постуєте. Багато видів фруктів та овочів, наприклад, яблука або морква, містять пектин. Ця речовина, яка також надає варення желеподібній консистенції, хімічно замикається у воді і лише поступово виділяє її в травний тракт. Тож ви можете «заощадити» воду як би вдень.
У цю суботу починається пісний місяць Рамадан. Мусульманам дозволяється їсти лише до сходу або після заходу сонця. Однак Коран передбачає винятки. Тож “люди в русі” можуть наздогнати дні посту. Досить багато гравців на Чемпіонаті світу з футболу в Бразилії, ймовірно, скористаються цими винятками - фінальний раунд розпочинається одночасно з Рамаданом. Останні 16 опонентів Німеччини, Алжир, навряд чи змогли б пройти через півгодинне голодування. Неважливо, наша команда точно залишить поле як переможці.