Ваш досвід, успіхи
Які у вас були найкращі враження від схуднення?
Скільки часу вам знадобилося, щоб досягти ваги, про яку ви мріяли, і скільки це було кг?
Я хотів би скинути 20 кг.
Я хотів би нарешті знову мати штани 36,
хтось знає, скільки кг ви важите приблизно на висоті 1,72 м?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Привіт нескінченні мрії
Тому я думаю, що більшість людей на цьому форумі приєднаються, коли я скажу, що зміна дієти - найкращий спосіб досягти результату.
Дієти обіцяють величезний успіх за дуже короткий час, але вони майже завжди занадто однобічні, щоб організму чогось не вистачало (наприклад, дієта без вуглеводів, майже без жиру тощо).
Часто ви худнете за допомогою дієт, але незабаром настає ефект йо-йо, оскільки не можна харчуватися послідовно, як передбачає дієта.
Я також змінив своєрідний раціон харчування, але я не настільки суворий з ним - тому я не вживаю ТІЛЬКИ цільнозернові продукти, а також біле борошно. Я також пригощаю себе піцою або картоплею фрі, а іноді і шоколадом. Я думаю, що якщо ти заборониш собі все, що лише призводить до тяги в якийсь момент, і набиваєш все назад у себе. Я думаю, що це залежить лише від кількості з’їденої вами їжі - якщо ви знаєте свої межі та можете їх дотримуватись, то можете частіше частуватись чимось
Я втратив близько 30 кг лише трохи більше року - 2-3 кг на місяць. 0,5-1 кг на тиждень - це здорово і нормально - за тиждень ви не зможете втратити більше, принаймні жодного жиру.
Ви можете запитати, скільки ви важите на даний момент?
Звичайно, 20 кг - це багато, але це можна зробити в будь-якому випадку (у мене теж вийшло 30 кг). Потрібно з цим трохи потерпіти, бо ви не з’їли зайвих кілограмів за ніч
Ви можете почати частіше їсти цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці тощо. Цільні зерна насичують вас набагато довше, ніж біле борошно, воно здоровіше, і ви звикаєте до нього дуже швидко! Тим часом я люблю цільнозерновий хліб, напр. набагато краще білого.
Багато пити дуже важливо. Найкраще, звичайно, це просто вода і несолодкий чай або фруктові шприці. За допомогою напоїв ви дійсно можете заощадити багато непотрібних калорій! Підраховувати калорії чи ні - вирішувати вам. Я порахував калорії, щоб мати уявлення про те, скільки я з’їв. Скільки калорій потрібно, щоб схуднути, але при цьому бути повним, ви повинні з’ясувати самі, але їх не повинно бути занадто мало, інакше організм швидко переключиться на задній план, і тоді ефект йо-йо повернеться.
Я з’їв від 1200 до 1400 калорій. Це не повинно бути менше 1200, оскільки ні в кого не спостерігається такий низький рівень базального метаболізму. Просто спробуйте, скільки ви можете з’їсти, щоб схуднути і насититися (якщо ви займаєтеся спортом, звичайно, можете з’їсти більше).
Включіть багато фруктів та овочів у свій день. У випадку з молочними продуктами можна приймати знежирені, напр. Молоко з 1,5% замість 3,5% жиру тощо. .
Повірте, якщо ви звертаєте увагу на такі "дрібниці", це робить більшу різницю, ніж ви могли б подумати
Ви запитаєте, скільки треба важити на 1,72 м?
Звичайно, це трохи відрізняється для всіх, оскільки кожен має різну статуру тощо.
Але, звичайно, є рекомендації, яких ви можете дотримуватися.
ІМТ каже напр. що на 1,72 м все від 55 до 72 кг - це нормальна вага.
Звичайно, деякі виглядають трохи пухкими при розмірі 72 кг, а інші виглядають дуже кістливими лише за розміром 55 кг.
Я, наприклад, зріст 1,68 м, а зараз він важить 68 кг. Мене це цілком влаштовує, я часто отримую компліменти, а також виявляю, що з розміром 38 мене більше не можна називати товстим.
Мій найкращий друг такого ж розміру, як і я, а також важить 67-68 кг - але виглядає з ним досить пухким і відчуває себе набагато комфортніше в 60-62 кг.
Отже, ви бачите, що кожен повинен знаходити свою власну гарну вагу. Але ви можете трохи узгодити свій ІМТ, і я також думаю, що вага менше 55 кг буде виглядати дуже тонкою для вашого розміру, навіть якщо ви зовсім мініатюрні.
Ну, вибачте за мій вічно довгий внесок, сподіваюся, я трохи міг вам допомогти?!
LG, нут.
Привіт нескінченні мрії
Мій попередник абсолютно правий. На жаль, я сам змусив себе дотримуватися радикальної дієти і за 3 місяці півроку тому схуд на 12 кілограмів. Я майже нічого не їв, переважно лише овочі, і ви могли спостерігати, як мій настрій погіршувався і погіршувався. Я впав у депресію і більше не хотів нічого робити, бо мені просто не вистачало задоволення. Я справді нічим не потурав собі, ні шоколаду, ні піци, нічого взагалі, жодного разу. І щохвилини все стосувалося їжі. Це було справді тортурами. З тих пір, як я знову нормально харчуюся, я набрав 5 із 12 кілограмів, які я схуд. Звичайно, через харчову тягу з ефектом йо-йо. Тим не менше, тепер я можу насолоджуватися їжею, харчуюся здоровою та збалансованою дієтою, але дуже часто пригощаю себе чимось солодким, морозивом чи інколи фаст-фудом. Мені дуже комфортно з цим. Отже, зміна дієти також найкраща, на мій погляд. Обмежте цукор, крохмаль та біле борошно; використовуйте замість них цільні зерна та картоплю. І не голодуйте назавжди, бо саме тоді ви зголоднієте. Ви побачите, що у зв’язку з фізичними вправами вам буде комфортно з ними, а вага зменшиться. Можливо, повільно, але здорово!
Привіт нескінченні мрії
Тому я думаю, що більшість людей на цьому форумі приєднаються, коли я скажу, що зміна дієти - найкращий спосіб досягти результату.
Дієти обіцяють величезний успіх за дуже короткий час, але вони майже завжди занадто однобічні, щоб організму чогось не вистачало (наприклад, дієта без вуглеводів, майже без жиру тощо).
Часто ви худнете за допомогою дієт, але незабаром настає ефект йо-йо, оскільки не можна їсти послідовно, як диктує дієта.
Я також змінив своєрідний раціон харчування, але я не настільки суворий до цього - тому я не їжу ТІЛЬКИ цільнозернові продукти, а також біле борошно. Я також пригощаю себе піцою або картоплею фрі, а іноді і шоколадом. Я думаю, що якщо ти заборониш собі все, що лише призводить до тяги в якийсь момент, і запхаєш все назад у себе. Я думаю, що це залежить лише від кількості з’їденої вами їжі - якщо ви знаєте свої межі та можете їх дотримуватись, то можете частіше частуватись чимось
Я втратив близько 30 кг лише трохи більше року - 2-3 кг на місяць. 0,5-1 кг на тиждень - це здорово і нормально - за тиждень ви не зможете втратити більше, принаймні жодного жиру.
Ви можете запитати, скільки ви важите на даний момент?
Звичайно, 20 кг - це багато, але це можна зробити в будь-якому випадку (у мене теж вийшло 30 кг). Потрібно з цим трохи потерпіти, адже ви не з’їли зайвих кілограмів за ніч
Ви можете почати частіше їсти цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці тощо. Цільні зерна насичують вас набагато довше, ніж біле борошно, воно здоровіше, і ви звикаєте до нього дуже швидко! Тим часом я люблю цільнозерновий хліб, напр. набагато краще білого.
Багато пити дуже важливо. Найкраще, звичайно, це просто вода і несолодкий чай або фруктові шприці. За допомогою напоїв ви дійсно можете заощадити багато непотрібних калорій! Підраховувати калорії чи ні - вирішувати вам. Я порахував калорії, щоб мати уявлення про те, скільки я з’їв. Скільки калорій потрібно, щоб схуднути, але при цьому бути повним, ви повинні з’ясувати самі, але їх не повинно бути занадто мало, інакше організм швидко переключиться на задній план, і тоді ефект йо-йо повернеться.
Я з’їв від 1200 до 1400 калорій. Це не повинно бути менше 1200, тому що ні в кого немає такої низької базальної швидкості метаболізму. Просто спробуйте, скільки можна з’їсти, щоб схуднути і насититися (якщо ви займаєтеся спортом, звичайно, можете їсти тим більше).
Включіть багато фруктів та овочів у свій день. З молочними продуктами можна приймати знежирені, напр. Молоко з 1,5% замість 3,5% жиру тощо. .
Повірте, якщо ви звертаєте увагу на такі "дрібниці", це робить більшу різницю, ніж ви могли б подумати
Ви запитаєте, скільки треба важити 1,72 м?
Звичайно, це трохи відрізняється для всіх, оскільки кожен має різну статуру тощо.
Але, звичайно, є рекомендації, яких ви можете дотримуватися.
ІМТ каже напр. що на 1,72 м все між 55 і 72 кг - це нормальна вага.
Звичайно, деякі з них виглядають трохи кремезними при розмірі 72 кг - а інші виглядають дуже кістливими, розміром лише 55 кг.
Я, наприклад, зріст 1,68 м, а зараз він важить 68 кг. Мене це цілком влаштовує, я часто отримую компліменти, а також виявляю, що з розміром 38 мене більше не можна називати товстим.
Мій найкращий друг такого ж розміру, як і я, а також важить 67-68 кг - але з ним виглядає досить пухким і відчуває себе набагато комфортніше в 60-62 кг.
Отже, ви бачите, що кожен повинен знаходити свою власну гарну вагу. Але ви можете трохи узгодити свій ІМТ, і я також думаю, що вага менше 55 кг буде виглядати дуже тонкою для вашого розміру, навіть якщо ви зовсім мініатюрні.
Ну, вибачте за мій вічно довгий внесок, сподіваюся, я трохи міг вам допомогти?!
LG, нут.
.
Не довгий вхід не має значення, навпаки!
Я важу близько 75 кг, і я абсолютно незадоволений і теж все мені кажу,
Я занадто товста.
Я точно хочу схуднути багато.
Я обов’язково спробую ваші поради і сподіваюся, що це працює так само добре, як і для вас!