Ваш метаболізм - як ви можете впливати на нього!
Як тільки мова заходить про тему дієти, дуже швидко чується щось про метаболізм і обмін речовин. "Ось як ви можете стимулювати ваш метаболізм", "Будьте обережні, щоб ваш метаболізм не засинав!", "Це як ви можете стимулювати ваш метаболізм і посилити спалювання жиру!".
Тут є багато заголовків, які покликані викликати інтерес. Але що таке метаболізм саме?
Згідно з визначенням, метаболізм - це сукупність усіх біохімічних процесів в організмі! Тому метаболізм часто ототожнюють із споживанням калорій. Чи можете ви стимулювати це взагалі?
Як складається споживання калорій?
Споживання калорій складається з наступних компонентів.
Тепер ви знаєте, як складається метаболізм.
Але чи може це зараз заснути, чи ти можеш впливати, стимулювати чи стимулювати це?
Ось чому ваш метаболізм настільки повільний!
Коли люди кажуть, що у них повільний обмін речовин, або навіть думають, що вони мають ненормальний обмін речовин. Тоді в основному про це говорять люди, які набирають вагу або хто набирає вагу. Часто вони також кажуть, що мають збалансовану дієту, і все ж їдять лише невеликими порціями.
Однак буває так, що метаболізм не може заснути. На це вже можуть впливати екстремальні ситуації, але це трапляється лише в періоди справжнього голодування без їжі.
Найчастіше проблема цих людей - це низький товарообіг.
Чоловік 80 кг, який працює в офісі, споживає приблизно 2500 калорій на день. Якщо вона зараз не займається яким-небудь видом спорту або не рухається багато, то він залишається на рівні 2500 калорій, це не багато. Однак зараз це дуже часто є стандартом.
З іншого боку, сьогодні нам дуже легко та швидко споживати багато калорій та енергії.
Вранці частина від пекарні, в обідній час шніцель з картоплею фрі в їдальні або до італійського ресторану за рогом, вдень шматок пирога, ввечері закуска з сім'єю та шоколад перед телевізором.
Ви вже зламали 3000 калорій і набираєте вагу. Це були просто тверді калорії їжі зараз. Але ми навіть не підрахували калорій, які ви отримуєте від вживання.
Їжа, яку ви їсте, особисто особисто вам не здається такою, особливо, оскільки їжа часто трапляється збоку.
Звідки береться різниця в метаболізмі і як його можна стимулювати та посилювати?
Справа дуже проста. Різниця полягає в обсязі роботи. Це відіграє важливу роль. Люди, яким нібито важко набрати вагу, оскільки у них швидкий метаболізм, як правило, багато рухаються. З одного боку, через свою роботу та/або через дозвілля. З іншого боку, є також люди, які не можуть їсти багато і дуже швидко задовольняються, і їм також дуже важко їсти.
Якщо обидва зараз навіть зустрічаються, тобто людина, яка не може багато їсти і багато рухається, тоді здається, ніби ця людина має швидкий метаболізм.
Це означає, що для того, щоб схуднути або мати змогу більше їсти, потрібно більше рухатися. Будь це у вільний час, тому що ви більше ходите пішки або тому, що активно займаєтесь спортом. Обидва разом, звичайно, були б оптимальними.
Це може збільшити споживання калорій на 30-100%.
Як хороший орієнтир, ми рекомендуємо щоденну кількість кроків 8-10 000 і робити вправи 2-4 рази на тиждень. Бажано силові тренування. Тому що якщо ви збільшуєте кількість своїх м’язів, то ви також збільшуєте споживання калорій. Це допоможе вам спалити жир. Чим більше у вас м’язової маси, тим легше вам схуднути.
Це збільшить споживання калорій, і ви зможете стимулювати обмін речовин. Вам тепер стане легше схуднути.
Те саме стосується звичайно і в іншому випадку. Якщо ви хочете набрати вагу, ви можете або зменшити активність, або відкоригувати свій раціон і ввести більше вуглеводів, білків і жирів.
Чи є у вас додаткові запитання щодо метаболізму? Тоді Ви можете зв’язатися з нашими тренерами або написати нам електронного листа. Ми раді допомогти вам. Якщо ви хочете схуднути, наша стаття про періодичне голодування також може вас зацікавити.
Ваша команда з Power & Fitness Center Regensburg