Ваша аптека надає інформацію про те, як правильно харчуватися
На першому місці - фрукти та овочі
Різноманітна, здорова дієта підвищує самопочуття та продуктивність. Це важлива основа для вирішення проблем повсякденного професійного життя, а також у приватному житті. Не в останню чергу, збалансоване харчування також забезпечує надходження всіх необхідних поживних речовин. Тому не дарма кажуть: "Хто здорово харчується, той здоровий".
Німцям важко добре харчуватися
Згідно з опитуванням Федерального міністерства продовольства та сільського господарства, овочева страва є найпопулярнішою стравою принаймні для кожного 5-го німця. Натомість м’ясо все ще посідає перше місце серед половини респондентів. На другому місці страви з макаронів.
Однак м’ясо та макарони слід вживати в помірних кількостях. Ті, хто їсть свідомо, їдять м’ясо лише 2-3 рази на тиждень і покладаються на цільнозернові продукти для приготування макаронних страв. Наші 10 порад пропонують вам невеликий посібник зі свідомого харчування.
1-а порада: насолоджуйтесь різноманітністю
Здорове харчування різноманітне. Важливо мати відповідну комбінацію багатих на поживні речовини та низькокалорійних продуктів. Вибирайте Овочі та фрукти з різними кольорами. Спробуйте овочі, які раніше не часто їли. Ця різноманітність продуктів харчування забезпечує у вашому організмі найважливіші поживні речовини, доступні в достатній кількості.
2-а порада: Фрукти та овочі 5 разів на день
Фрукти та овочі мають велику кількість вітамінів і мінералів, низьку калорійність. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує їсти 5 порцій фруктів та овочів щодня. Експерти підтвердили оздоровчий ефект фітохімікатів, що містяться в овочах та фруктах. Тож з’їжте яблуко між ними як перекус, наріжте невеликий банан на мюслі і виберіть гарнір до основного прийому їжі невеликий кольоровий салат.
Порада 3: Перейдіть до цільного зерна
Зернові продукти, такі як хліб, макарони, пластівці із злаків та рис, є одними з найважливіших джерел енергії у здоровому харчуванні. У них мало жиру і багато вуглеводів. Вони також забезпечують організм вітамінами та мінералами. Вибір цільних зерен допоможе вам отримати більше клітковини у їжі. Ці поживні речовини довго тримають вас ситими та запобігають запорам.
Картопля - також одна з низькокалорійних продуктів, яка добре наповнює вас. Під час приготування їжі вживайте продукти з високим вмістом жиру, такі як олія, вершки або сир.
4. Порада: Обмежте споживання м’яса
Молоко, кварк, йогурт та сир є важливими джерелами білка та кальцію. Ви також споживаєте деякі з цих компонентів щодня. Однак якщо ви сумніваєтеся, віддайте перевагу нежирні варіанти. Рибу слід додавати у свій раціон приблизно 2-3 рази на тиждень. Морська риба, зокрема, постачає організм йодом, селеном та омега-3 жирними кислотами. М'ясо також може бути частиною збалансованої харчової програми, оскільки воно містить залізо, білки та вітаміни групи В. Однак через вміст жиру вам слід вживати його помірно у своєму раціоні. DGE рекомендує кількість лише від 300 до 600 г червоного м'яса на тиждень.
Порада 5: Обережно обробляйте жир та олію
Жири та олії є необхідними компонентами збалансованого харчування, оскільки вони забезпечують організм необхідними жирними кислотами, а також містять вітаміни. Проте переконайтеся, що жири та олії вживаєте в раціоні економно. Занадто багато харчових жирів може легко призвести до ожиріння. Прийом ненасичених жирних кислот знижує ризик порушень жирового обміну. Рослинні олії та жири, напр. Б. соєва або ріпакова олія містять більшу частку ненасичених жирних кислот. Тому вам слід переважно використовувати рослинне масло або відповідні змащувані жири для своїх страв. Пам’ятайте, що в готових стравах, ковбасах, а також у фаст-фудах приховані жири які швидко стають жирною їжею.
6. Порада: Економно вживайте цукор і сіль
Оскільки цукор багатий калоріями, як і жир, його слід вживати в невеликих кількостях. Їсти щось солодке час від часу, звичайно, не є харчовим гріхом. Занадто багато солі також шкодить здоров’ю. Тому намагайтеся заправити смачними травами. Низькокалорійною альтернативою цукру є препарати зі стевією або ксилітом (березовий цукор).
Стевія в основному випускається у формі вкладки. Іноді сухе листя також можна придбати. Березовий цукор у дрібному кристалічному вигляді.
7. Порада: багато пийте
Багато пити - це здорово. Щодня слід випивати близько 1,5 літра рідини. Найкраще пити воду, газовану чи ні, оскільки вона не містить ніяких калорій. Дозволені також соковиті шприцери та несолодкі чаї. На відміну від них, чисті фруктові соки, кола і лимонади багаті калоріями. Тож пийте його лише час від часу. Пити алкогольні напої, такі як вино та пиво, слід лише зрідка.
8. Порада: Готуйте їжу акуратно
Готуйте їжу стільки часу, скільки потрібно і при найнижчій температурі. Використовуйте лише трохи води або трохи жиру. Це зберігає природний смак їжі та поживних речовин. У той же час ця щадна форма приготування запобігає утворенню шкідливих сполук.
9. Порада: не поспішайте
Насолоджуйтесь їжею і не поспішайте її з’їсти. Це також є частиною здорового харчування. З почуттям ситості, яке можна відчути невдовзі після їжі, організм повідомляє, що отримав достатню кількість їжі. Ті, хто їсть швидко і поспіхом, їдять набагато більше їжі, ніж потрібно. Ожиріння може бути наслідком такої дієти.
Порада 10: залишайтеся активними
Тим, хто любить їсти щедро, слід також споживати енергію за допомогою фізичних вправ. Побудуйте короткі прогулянки у своє повсякденне життя. Робіть фізичні навантаження приблизно 30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Поєднання збалансованого харчування та фізичної активності сприяє загальному самопочуттю та допомагає підтримувати вагу.
Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.
Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].
Станом на: 04.01.2019
З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.
пошук
Останні статті в блозі
Щороку під час Адвенту ви запитуєте себе, які подарунки ви можете подарувати своїм близьким на Різдво цього року. Відповідь дуже проста: даруйте здоров’я! Вибір здорових та оздоровчих подарунків є більшим, ніж ви думаєте на перший погляд. Від здорових делікатесів до спортивного досвіду до оздоровчих днів - все можливе, що служить фізичній, розумовій та емоційній формі. Ви можете знайти наші ідеї подарунків на здорове Різдво тут.
Джерело зображення: СТУДІЇ LIGHTFIELD - stock.adobe.com
Ми багато працюємо над печінкою. Алкоголь, нікотин, ліки, занадто жирна або занадто солодка їжа надмірно напружують орган детоксикації. Виникають хвороби. Тому важливо стежити за станом здоров’я печінки. Зміцнюйте свою печінку здоровою поведінкою та специфічними продуктами харчування. Поради тут.
Джерело зображення: deagreez - stock.adobe.com
Хвороби серця - одна з найпоширеніших причин смерті в Німеччині. Відправною точкою часто є відкладення жиру та вапна на стінках судин. Це звужує об’єм потоку, що сприяє підвищенню артеріального тиску. У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як за допомогою здорового харчування можна запобігти процесам, що завдають шкоди серцю, і які продукти слід використовувати для зміцнення серця.
Особливі дні
1 грудня 2020 року: Всесвітній день боротьби зі СНІДом
Джерело зображення: artit - stock.adobe.com
СНІД досі не виліковний. Тим часом, однак, є дуже хороші терапевтичні варіанти, так що люди з ВІЛ-інфекцією навряд чи зазнають будь-яких обмежень. Дізнайтеся про стан, який жахнув світ у 1980-х та 1990-х.
4 грудня 2020: День печива
Джерело зображення: Альянс - stock.adobe.com
Час Адвенту - це час печива! Побалуйте час з дітьми. Випікайте разом. Це чудово. Як ви можете позбутися цих надоїдливих різдвяних кілограмів, ви можете дізнатись у нашому посібнику:
6 грудня 2020: Микола
Найменші особливо раді Різдву. З 01.12. двері в календарі адвенту можна відкривати щодня. 6 грудня заходить Санта Клаус і наповнює ваші черевики. Дизайн цього разу продумайте усвідомлено. Візьміть хвилини з родиною та розслаблено пройдіться через Адвент.