Ваша дитина втомилася від правильних продуктів, які допоможуть їй відновити журнал «Здоров’я»
Вашій дитині часом не вистачає тонусу. Дізнайтеся про дієтичні поради наших фахівців, щоб поставити його на ноги.
Останні кілька днів ваша дитина погано виглядала. Він повзе навколо, він сварливий і легко плаче. Будьте впевнені, це може статися! Робіть ставку на правильну їжу, щоб поповнити запаси вітамінів і мінералів, зокрема заліза та вітаміну С. Включивши в своє меню ці підбадьорливі поживні речовини, яких їй не вистачає, вона швидко оживиться.
Червоне м’ясо або риба щодня при анемії
Остерігайтеся заліза. A дефіцит заліза і досі дуже поширена сьогодні: згідно з Національною програмою харчування у сфері охорони здоров’я (PNNS), вона вражає від 20 до 30% дітей до 3-річного віку. За словами професора Патріка Туніана, завідувача відділенням дитячого харчування та гастроентерології лікарні Труссо в Парижі, від 10 до 20% дітей у віці від 3 до 10 років.
Золото, залізо є важливою складовою гемоглобіну: дефіцит призводить до поганої оксигенації крові і, в свою чергу, викликає значну втому у дітей. Читайте також: Що ви знаєте про втому ?
Якщо ваша дитина виявиться блідою і втомленою, зверніться до лікаря. Для виявлення анемії достатньо ретельного обстеження та, за необхідності, аналізу крові для визначення запасу заліза (феритину), для якого лікар може призначити добавки заліза протягом приблизно трьох місяців.
Але більшу частину часу він особливо рекомендуватиме змушувати їжу, багату цим мінералом. За повідомленням Національного агентства з безпеки харчових продуктів (ANSES), рекомендований прийом заліза становить 7 мг від 1 до 9 років, потім 8 мг від 10 до 12 років.
"Починаючи з 3 років, готуйте щодня одну або дві порції, адаптовані до його віку та його голоду, з червоного м'яса або риби", - рекомендує професор Тунян. Віддавайте перевагу яловичині, качці, креветкам або гребінцям, так зване "гемове" залізо, яке особливо добре засвоюється організмом.
Згідно з PNNS, рекомендована порція білка на день становить 50 г до 6 років, потім 100 г від 10 до 12 років. Читайте також: Що ви знаєте про білок ?
Подумайте про овочі та крохмалі, багаті залізом
Деякі овочі та бобові також містять залізо, але в менших кількостях. Це випадок з лінзи, з Нут, з Біла квасоля або дещо лінзи.
Мелений стейк (2,83 мг/100 г), що супроводжується тарілкою шпинату (2,7 мг/100 г) і порцією сочевиці (1,59 мг/100 г), - це їжа, яка покриє його щоденні потреби.
Ще одна їжа на користь: крохмалиста їжа. Їх актив? Їх багатство складними вуглеводами. Читайте також:Дізнайтеся більше про вуглеводи.
Вони поступово виділяють енергію в організмі, що допомагає дитині довше підтримувати форму.
Цитрусові та брокколі, чемпіони фітнесу
Також зробіть ставку на вітамін С. Це сприяє засвоєнню заліза організмом, і, згідно з італійським дослідженням, опубліковане в 2009 р. У Journal of Ethnopharmacology, приносить приплив енергії. Мати:
За даними ANSES, дитині від 4 до 6 років потрібно 75 мг/день цього дорогоцінного вітаміну, 90 мг від 7 до 9 років та 100 мг від 10 до 12 років.
Його потреби будуть задоволені, пропонуючи йому полуденну або вечірню порцію (37,3 мг/100 г) або (53,25 мг/150 г), а також середній апельсин (59 мг вітаміну/150 г) або один (59 мг/100 г)
За один місяць такої дієти ваша дитина повернеться до олімпійської форми !