Ваша передсвяткова дієта може бути причиною вашої втрати контролю The Huffington Post
Ви намагаєтеся менше їсти в очікуванні свят?
Вас турбує велика кількість їжі під час сімейних трапез?
У вас складається враження, що ви впадете до смачної їжі?
Причиною може бути ваш раціон.
Це завжди одна і та ж крилата фраза: ми обіцяємо дієту або їсти здоровіше, перш ніж поспішати на смачну їжу на Різдво, ми говоримо собі, що для нейтралізації переїдання в майбутньому ми повинні їсти менше зараз. Сценарій такий же і після канікул. Нам кажуть, що для контролю вашої ваги потрібно компенсувати надлишок або харчуватися здорово або спокутувати наш гріх обжерливості. Але якщо недостатньо їсти і «бути обережним» заздалегідь або після заподіяння шкоди, чи справді це працює? Відповідь може вас здивувати.
Ви позбавляєте себе, бо знаєте, що збираєтеся відпустити, але відпускаєте через почуття позбавленості.
Що впливає на переїдання?
Дієта до і планування одного після канікул може бути причиною того, чому ви переживаєте. Уявіть собі: те, що ви вводите на місце, щоб виправити надмірне споживання, насправді і призводить вас туди!
Цю реакцію пояснюють дві концепції: реакція депривації та очікування дефіциту їжі.
Реакція депривації - це реакція, яка виникає в кінці дієти (тобто, коли ми перестаємо позбавляти себе). Після спроб уникати певних продуктів, нормально бажати їх ще більше і їсти великі кількості, щоб компенсувати їх нестачу. Одним із прикладів є переїдання їжі та сімейні посиденьки на Різдво, після дієти протягом декількох тижнів. Це своєрідне самореалізоване пророцтво. Ви позбавляєте себе, бо знаєте, що збираєтеся відпустити, але відпускаєте через почуття позбавленості.
Передбачення дефіциту їжі - це коли ви набиваєте себе думкою про те, що скоро ви завадите їсти (можливо завтра, а може, понеділок). Один із прикладів - сідати на дієту в січні. Уява, що в січні вам не дозволять їсти печиво або картопляне пюре, спонукає вас з’їсти їх багато перед тим, як розпочати дієту. Знову ж таки, пророцтво самоздійснюється: "Я знаю, що впаду на цю смачну їжу, тому я повинен скласти деякі правила, щоб виправити свою поведінку!" АБО саме ці наближаються правила штовхають нас до перегодовування.
Причини надлишку важливіші за дієту
Розуміння того, чому ви їсте занадто багато, має вирішальне значення для пошуку правильного рішення. Пояснення невдачі у відсутності стриманості, сили волі чи мотивації - це, в більшості випадків, хибний слід.
Психологія обумовлює наші природні реакції на депривацію та дієти. Замість того, щоб боротися з нашим бажанням їсти те, що ми забороняємо собі, спробуймо працювати з ними. Починається з відмови від дієт перед святами.
Навчання не дотримуватися дієти та покращити свій образ себе допоможе вам почуватись краще, харчуватися здоровіше і відновити впевненість.
Дієта може не бути рішенням для вас
Енн Папайоті, тренер із життя та власник SkyView Coaching, дає чудові поради щодо внесення змін у життя та встановлення цілей. Його ідеї можуть бути застосовані до нашої дієти і допоможуть зрозуміти, чому наш план сісти на передсвяткову дієту був невдалим. Якщо ви плануєте змінити свої харчові звички на свята, обміркуйте ці мудрі слова:
"Іноді ми ставимо цілі і навіть встановлюємо програму для їх досягнення. Але ми часто відмовляємось у дорозі. Чому? Оскільки звички важливіші за цілі, які ми ставимо перед собою", - сказав він. "Як дієтолог-дієтолог, я, природно, думаю про своїх багатьох пацієнтів, які вважають, що дієта захищає їх від набору ваги або запою".
"Ми можемо носити емоційний багаж, який блокує нас і відсікає, або переконує зупинитись", - додає вона.
Провина і сором, далеко не допомагають нам змінюватися, блокують нас.
Ваша історія їжі та дієта можуть вже вас занадто обтяжити.
"Чи немає речей, від яких ви можете відпуститись? Залишити позаду? Речі, які не потрібні? Спробуйте полегшити свій вантаж. Відпустіть свою провину, свій сором, свої жалі, свій гнів, свою образу, ви їх носили Потім дотримуйтесь відстань, яку ви проїдете, і швидкість, з якою ви просунетесь без них ", - продовжує наш фахівець.
"Що вас найбільше важить?" - запитує вона у своїх клієнтів. "Коли ви відмовляєтеся від цих почуттів, ви розумієте, що проблема полягає не в їжі, а в самокритиці, і що їжа - це лише заспокійливий засіб. Як і всі анестетики, коли це робить більший ефект, біль ще більший. І так продовжується цикл самосаботажу.
Ця стаття, спочатку розміщена на канадському HuffPost, була перекладена Сандрін Мерле для Fast For Word.
Також на The HuffPost: