Ваша робота робить вас сидячим харчуванням та фітнесом
- AT
- B
- VS
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Від фонду "Серце та інсульт"
Коли ви востаннє орали поле, чи прали вручну? Це незаперечно: канадці більше не захоплюються виснажливими завданнями. Зараз машини виконують наші найскладніші справи. Насправді, багато робіт передбачають стояння біля торгових прилавків або сидячи перед екраном комп’ютера, і завдяки електронній пошті та іншим засобам зв’язку нам навряд чи потрібно подорожувати. "До того, як машини виконували більшість наших важких завдань, щоденна робота передбачала досить багато фізичних навантажень", - говорить Ненсі Дюбуа, речник Фонду серця та інсульту та спеціаліст з фізичної активності. «Зараз інженерія витиснула фізичне навантаження з нашого життя. "
Звіт 2006 року про фізичну активність канадської робочої сили показує, що 85% респондентів твердо погоджуються з тим, що фізична активність допомагає людям працювати ефективніше. Але більшість з нас не витрачають часу на практику.
У 2001 році круглий стіл американських дослідників провів три телефонні опитування, які показали, що в середньому 82% респондентів заявляють, що їхня робота передбачає більшу частину часу сидячи або стоячи. Ще 13% повідомляють, що їх робота здебільшого передбачає ходьбу, і лише 4,8% респондентів кажуть, що піднімають важкі предмети або виконують фізично вимогливу роботу.
Доктор Марк Тремблей, фахівець із здорового способу життя Фонду «Серце та інсульт», є автором дослідження, яке показує, що діяльність, пов’язана з роботою, впливає на фізичну активність в цілому. Він виявив, що менше робітників на фізично активних роботах, де їм доводилося піднімати легкі або важкі предмети, вважається сидячими, ніж тих, чиї роботи передбачали сидячи або стоячи. Так само люди з більш активною роботою повідомляли про більшу фізичну активність у вільний час. "Це дослідження показує, що зайнятість відіграє важливу роль у загальному рівні фізичної активності", - говорить д-р Трембла, додаючи: "Майже для кожного не може не бути здоровим додавати дотик фізичної активності протягом робочого дня . "
Ви активні ?
Щоб знати, чи достатньо ви рухаєтесь протягом дня, доктор Тремблей каже, що є деякі виразні ознаки, на які слід стежити. "Якщо ви страждаєте онімінням у задній частині від занадто довгого сидіння, якщо ваше взуття не демонструє ознак зносу через рік, якщо ваш єдиний приплив енергії на день - від чашки кави або якщо одяг, який ви носили раніше рік стає все жорсткішим і жорсткішим, ви, мабуть, не отримуєте достатньої фізичної активності », - говорить він.
Доктор Тремблей пропонує спробувати з’ясувати, скільки ви ходите пішки протягом дня. Ви часто встаєте пити воду? Ви піднімаєтесь сходами? Доктор Трембла пропонує: “Ведіть журнал протягом двох днів, щоб побачити, скільки хвилин їздите на роботу додому протягом дня, а потім киньте собі завдання збільшувати цей час на 10% щомісяця принаймні протягом п’яти місяців. "
П’ять простих способів бути активнішими
1. Носіть крокомір. “Запропонована ціль для охорони здоров’я - 10000 кроків на день. Якщо ви далеко від цього, спробуйте переконатися, що ви більше ходите на роботі, часто роблячи поїздки на свої робочі місця, каже доктор Тремблей. Йдіть у найвіддаленіший туалет, лягайте на зустрічі та йдіть, поговоріть зі своїм колегою, а не надсилайте їм електронного листа. "
2. Вставати хоча б раз на годину. "Проводити менше часу сидячи - це чудовий спосіб привнести рух у ваш робочий день", - говорить доктор Тремблей. Спробуйте змусити себе рухатися, навіть якщо це просто пити воду, дивитися у вікно або витягувати ноги.
3. Виділіть час. Ви настільки захоплені своєю роботою, що проводите години сидячи на місці? Заплануйте нагадування на мобільному телефоні чи комп’ютері, щоб пам’ять працювала та рухала тіло, рекомендує мадам Дюбуа.
4. Підніміться сходами або пройдіться по колу з колегою, щоб обговорити роботу. Легко зробити фізичні навантаження частиною робочого дня. Почніть програму сходів, зареєструвавшись у програмі «Сходи до здоров’я» в Агентстві громадського здоров’я Канади.
5. Розтягуйтесь на робочому місці. Робіть обертання плечима, піднімайте руки над головою. Ці вправи на розтяжку можуть допомогти вам зосередитися. (Додаткові вправи на розтяжку можна знайти в Центрі активного життя в Альберті.) Пані Дюбуа також пропонує тримати на своєму робочому місці дві банки для виконання силових тренувань.
Наполегливо
Потрібна рішучість регулярно підтримувати рутину, але, за словами доктора Трембле, у ваших інтересах бути активними на роботі. Він каже: «Збільшення фізичної активності на роботі може зробити день приємнішим, а серце - щасливішим. "
Відмова
Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.
Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.
™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.