Ваше споживання калорій в домашньому офісі особливі теми
У звичайний робочий день може статися так, що ви проводите більшу частину часу сидячи. Від машини або автобуса до стільця на столі, назад до машини, а потім на диван - це звучить вам знайомо?
Тоді вам може бути ще складніше у часи коронавірусу та домашнього офісу внести достатню кількість фізичних вправ у своє повсякденне життя. У цій статті ми покажемо вам, як можна підтримувати фізичну форму, незважаючи на поточну ситуацію, і стежити за споживанням калорій.
Достатня кількість фізичних вправ та здорове харчування - навіть удома
На даний момент інші речі можуть здатися вам важливішими, ніж планування одногодинних тренувань та різноманітних дієт у вашому незнайомому розпорядку дня. Але особливо зараз, коли ви проводите багато часу вдома, важливо звертати увагу на свій раціон, здоров’я та достатню кількість фізичних вправ, щоб ви почувались добре, а також залишались у вищій психічній формі. Однак здорове харчування та домашні тренування не повинні займати значну частину вашого дня! Ми покажемо вам, як ви можете швидко та легко інтегрувати їх у свою рутину.
Як це працює? Здорове харчування в домашньому офісі
Можливо, вам цікаво, як це повинно мати достатню кількість поживних речовин у домашньому офісі та забезпечити здорове харчування. В даний час обмежені можливості для покупок різноманітні страви можуть стати складним завданням.
Спробуйте поєднувати принаймні одну порцію фруктів або овочів з кожним прийомом їжі і уникайте солодкої їжі, якщо це можливо. Ви також можете почати з основи кожної страви на натуральному вуглеводі (наприклад, картоплі або рису). Таким чином ви створюєте здорову основу і покриваєте свої потреби в калоріях. Крім того, ви можете покрити свої потреби в білках за допомогою SHEKO і внести різноманітність у свої страви - адже за допомогою SHEKO ви можете не тільки готувати шейки, але й спекти смачні, корисні тістечка і навіть пончики!
Скільки ще ми їмо через кризу Корони?
Їжа під впливом стресу є поширеною і зрозумілою реакцією на проблеми балансу між роботою та життям. Особливо зараз, коли ви перебуваєте в домашньому офісі, це може бути дуже важко з точки зору здоров’я. Слід стежити за споживанням калорій не тільки у тому випадку, якщо ви збираєтеся схуднути або дотримуєтесь дієти.
Але калорії - це не ваші вороги! Вашим головним пріоритетом має бути задоволення потреб у калоріях, забезпечуючи при цьому організм правильними поживними речовинами. У поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ ви також можете знайти потрібний розмір у домашньому офісі. У довгостроковій перспективі, звичайно, найголовніше - це розробити альтернативні стратегії боротьби з емоціями.
Скільки калорій потрібно організму? Так ви визначаєте рівень базального метаболізму
Для того, щоб точно знати, скільки калорій потрібно вашому тілу, важливо знати свою базальну швидкість метаболізму. Калькулятор калорій SHEKO допоможе вам розрахувати ваші енергетичні потреби. Тут ви можете ввести свій вік, зріст, вагу та стать та надати додаткову інформацію про свій рівень активності, свою мету та свої навчальні одиниці на тиждень. Завжди корисно включати свої особисті цілі, хочете ви схуднути, набрати вагу або зберегти свою вагу.
Скільки калорій ви спалюєте на роботі?
У звичайний робочий день в офісі ви, швидше за все, виявите, що проводите багато часу, сидячи. Однак ви, мабуть, зрідка вставатимете з-за столу, щоб відвідати кімнату колеги, піти на зустріч або взяти собі каву (або шейк ШЕКО). Тому важливо, щоб ви також подолали ці невеликі відстані в домашньому офісі, оскільки вони можуть істотно змінити рівень спалювання калорій протягом дня. Навіть якщо ви час від часу змінюєте робоче положення і працюєте стоячи, ви також спалите калорії і зробите щось хороше для спини в процесі.
До речі, пересічний офісний працівник спалює лише 68 калорій на годину! Це у 8 разів менше, ніж пожежник, і відповідає приблизно 9 хвилинам їзди на велосипеді. Тому вам слід спробувати зробити достатньо перерв, щоб пересуватися і випустити повітря на вулицю.
Скільки потрібно фітнесу в домашньому офісі?
Може здатися заманливо працювати з дивана, а потім посидіти на ньому затишним вечором, дивлячись телевізор. Але для вашого фізичного та психічного здоров’я важливо залишатися активними в домашньому офісі. Робіть короткі перерви під час роботи, щоб глибоко вдихнути і розтягнути тіло. Ваша шия і спина особливо напружені під час роботи - дайте їм кілька хвилин. Якщо після обіду у вас є час на невелику прогулянку на свіжому повітрі, це не тільки допоможе вам отримати достатню кількість фізичних вправ, але також покращить вашу концентрацію та продуктивність.
Швидке домашнє тренування також може творити чудеса. Будь то вранці для гарного початку дня або після роботи, щоб справді позбутися енергії - ваше тіло і розум будуть вдячні вам за вправу. Підготуйтеся до домашнього тренування, наприклад, за допомогою шейка SHEKO, і відчуйте зайву порцію енергії. SHEKO покладається на натуральні та здорові інгредієнти, які оптимально підтримують вас у домашніх тренуваннях. Таким чином ви залишаєтесь щасливими, активними та здоровими в домашньому офісі.