Важке прощання - так курцям вдається вийти із залежності
- Психіатрія, психосоматика та психотерапія
- Огляд
- Розлади/захворювання
- Діагностика
- терапія
- Фактори ризику
- Архів новин
- Архів порад
- Дитяча та підліткова психіатрія, психосоматика та психотерапія
- неврологія
- Пошук лікаря/клініки
- Хвороби
- Криза/надзвичайна ситуація
- Самодопомога та родичі
- Закон
- Мозок і нервова система
- Архів новин
- Архів порад
Умови
Важке прощання - так курцям вдається вийти із залежності
Від курця до некурця - це не так просто. Є проміжний крок: спочатку курець стає курцем, який більше не палить. Щоб стати справді некурцем, потрібно багато часу і твердої волі.
Ви просите сигаретний дим, ви затягуєтесь, ви залежні (тест Фагерстрема на нікотинову залежність) і витрачаєте гроші на заподіяння собі шкоди: достатньо причин кинути палити. Вони є початком, але недостатньо. "Кинути палити складніше, ніж ви думаєте", - говорить Мартіна Потшке-Лангер з Німецького центру дослідження раку з нагоди Всесвітнього дня без тютюну 31 травня. Не в останню чергу тому, що нікотин є «дуже важким наркотиком». Потенційні некурці повинні підготуватися до фізичної відмови. Однак перш за все наркоманія завжди поставить вас на психологічний тест. Кілька порад для початківців курців, які не палять, і тих, хто хоче залишитися без куріння.
Перед тим, як кинути палити.
. Важливою є воля: "Тверде рішення, тверда воля є необхідною умовою відмови від куріння", - говорить Потшке-Лангер. Без цього не виходить.
. вам потрібна вагома причина: За словами психолога Маї Сторч, авторки книги "Раухпауза", вона повинна бути навіть більшою, ніж буде: "Вам потрібна вагома причина, яка також переконує несвідоме". Це може бути народження дитини, майбутня операція або той факт, що ви не хочете мати типову шкіру курців у старості. "Важливо, щоб ви помітили, що причина викликає сильну емоційну реакцію", - пояснює Сторч. Тільки тоді ви самомотивовані. І ти повинен бути таким: адже куріння - це частина особистості, каже Сторч.
. домовитись про зустріч: Найкраще призначити конкретну дату, рекомендує Габріеле Бартш з Німецького центрального управління з питань наркоманії (DHS). Це не завжди повинно бути Новий рік - будь-яка дата, якщо це можливо в межах досяжності, яку ви призначили собі, може бути початком кінця курця. Така "магічна межа" може спрацювати, каже психолог Сторч.
. якщо ти тиснеш на себе: як тільки ти приймеш рішення, найкраще розповісти про це іншим. Це робить на вас більший тиск, щоб по-справжньому це зробити, пояснює Бартч.
. один готується: Якщо ви хочете використовувати допоміжні засоби, такі як нікотинові жувальні гумки або пластирі, ви повинні мати їх у розпорядженні до запланованої дати, радить Пьотшке-Лангер. І: "Вам слід викинути посуд для паління".
. ви не повинні боятися: "Страх виходу часто гірший, ніж сам висновок", - говорить Бартч. Через три-чотири дні нікотин вже не виявляється. Чисто фізичне скасування закінчується приблизно через 14 днів. До речі, збільшення ваги є ймовірним, але не обов'язковим: "Куріння - це стрес для організму", - пояснює Бартч. "Ось чому це коштує енергії". Ті, хто їдять стільки ж і не рухаються частіше, ніж раніше, швидше за все набирають вагу. Ось чому вам слід вживати контрзаходів: споживаючи менше калорій або тренуючись більше.
Спочатку без сигарет.
. Хтось відволікає себе: «Втікайте від залежності», - пропонує Печке-Лангер. Не обов’язково ставати найкращим спортсменом лише тому, що кинув палити. Але слід планувати щодня виходити на свіже повітря. "Або ви можете зробити десять присідань замість куріння", - говорить Бартч. Якщо ви хочете відволіктися від їжі, найкраще вибрати фрукти, овочі або жувальну гумку без цукру - це не тільки звучить розумно, але й викликає менше розчарувань, ніж шоколад в довгостроковій перспективі.
. Ви пориваєте зі старими звичками: Той, хто зазвичай вранці балував себе кавою та сигаретами на балконі, повинен принаймні сісти зі своєю чашкою десь ще. "Можливо, ви переходите на чай", - рекомендує Печке-Лангер.
. Не тільки відмова стосується сигарет: можливо, ви можете замінити ранкову сигарету на програму вправ, пропонує Барч. Для багатьох алкоголь і сигарети поєднуються - тоді, можливо, краще залишити алкоголь на кілька тижнів. Куріння барів теж не є добрим місцем зустрічей.
. Вам слід попередити оточуючих: кидання палити супроводжується симптомами відміни: неспокій, нездужання, дратівливість - цей список можна продовжувати і продовжувати. Pötschke-Langer радить вам підготувати оточення до цього. Тоді друзі та сім'я можуть бути більш прихильними, якщо найгірше доходить до гіршого, або принаймні вони розуміють поганий настрій.
На шляху до того, щоб стати некурцем.
. Вам слід час від часу думати про гроші: кожен, хто палив біля коробки на день, економить близько 35 євро на тиждень, підраховує Потшке-Лангер. Через півроку це буде близько 900 євро.
. слід також бути готовим до рецидиву: Звичайно, слід уникати рецидивів, коли це можливо. Але якщо це сталося, і ви викурили один, вам слід залишити це і не віддавати весь проект некурящим.
. слід бути пильним: у перші чотири-шість тижнів ризик рецидиву все ще досить високий, попереджає Бартч. Навіть після цього спокуса триває рік-два. "Ви все ще довго палите, якщо не палите".
. Озбройтеся проти найкращого трюку психіки: Психіка має багато підлості, готової змусити вас знову палити. За Вашим найкращим трюком, на думку Бартша, є такий хід думок: "Я не курив так довго, що вже перестав це робити і можу пригостити себе сигаретою як нагороду". Вам не слід впадати в це, інакше ви знову курите швидше, ніж зможете закурити.