Важко сказати «ні»! За допомогою цих 6 порад ви навчитеся виділяти себе і себе
Хіба ніхто не говорить про ваші сильні сторони? Ви страждаєте на горезвісний так-маніт? У цьому дописі ви можете прочитати, як ви можете протистояти спокусі сказати так занадто швидко і зробити так, щоб довгоочікуване не стало легше перебирати губи.
Візьмемо п’ять повсякденних ситуацій, деякі з яких вам, мабуть, знайомі.
- Колега знову просить вас написати лист французькою мовою, "бо ви дуже добре це вмієте". Вони добре це справляють, але їм потрібно зробити ще багато справ. Листи французькою мовою зазвичай чітко потрапляють до портфоліо вашого колеги. Прийміть?
- Хороший друг хоче позичити у вас гроші. Досвід показує, що ви більше ніколи цього не побачите. Ви не хочете втратити ні грошей, ні друга. Ви згодні?
- Коли ви працюєте над важливим завданням, колега стоїть у дверях. Він хоче "лише швидкі 3 хвилини вашої допомоги". Знаєте, це гарантовано займе більше 3 хвилин. Все-таки нехай це йде?
- Ваш начальник хоче, щоб ви виконали це одне «маленьке» завдання. Ваша куча справ розривається по швах. Знаєте, якщо ви скажете ні, він люб'язно запитає, чи ви "правильна людина в правильному місці". Прийміть?
- На відміну від минулого року, ви хочете відзначити свій день народження в невеликих масштабах. Той, хто насправді не був призначений для району, запрошує себе, так би мовити: «У вас день народження наступного тижня! У вас є спеціальний запит? Чи я повинен щось принести на святкування? »Чи відчуваєте ви, зрештою, зобов’язані вітати цю людину?
Ваша відповідь переважно так? Чи буде вам важко та неохоче сказати в цих ситуаціях чітке ні? Як і багато інших людей, ти почуваєшся так само. Нас швидко переконують зробити щось, чого насправді не дуже хочемо. І, на жаль, це рідко буває таким. Що спонукає нас давати таку поспішну згоду? Що робить демаркацію настільки складною в ці моменти?
Чому нам так важко сказати «ні» ... і чому це все ще варто
Це в основному дуже просто. Однією з наших основних потреб є прихильність. Ми хочемо належати. І потрібні. Так, ми потай сподіваємось на визнання та вдячність. Якщо ми не виділяємо себе, то робимо це, бо боїмося негативних наслідків: бути менш сподобаним і відкинутим. Але є й інші вагомі причини:
Нам подобається відчуття внести щось позитивне у життя інших людей, мати можливість змінити ситуацію.
Ми не хочемо ображати чи кривдити інших.
Ми не хочемо, щоб нас бачили безсердечними, егоїстичними чи егоцентричними.
Ми хочемо пережити день, не відчуваючи провини.
Ціна за те, що "не виділяти себе"? Ми відчуваємо стрес, коли, наприклад, ми не можемо виконати свої завдання. Багато моїх тренерських клієнтів повідомляють, що вони часто повертаються додому ввечері і дивуються, чим займаються цілий день. Вони відчували, що їх постійно перебивають. Вони рідко або ніколи не відмовляли: "Пані Боссманн, ви не можете цього робити з нами" - це стандартна відповідь, яку я отримую на своє наївне запитання.
Часто для того, щоб зробити життя менш напруженим, не потрібно багато. Строго кажучи, достатньо одного слова. Сказати «ні» може творити чудеса: раптом у вас є час на те, що ви давно хотіли зробити. І навпаки, погоджуючись на особисту неважливу справу, ви обтяжуєте себе подальшим тягарем. Різке ні, це найкраще засіб для зняття стресу, яке я знаю. Клаус Гадеманн, німецький письменник, дуже влучно висловлюється:
Слово “ні” стоїть на першому плані зброї проти марнотратства часу.
Ось як можна сказати самовизначене і чарівне ні
Порада 1. Дізнайтеся, чому вам так важко сказати «ні»!
Я вже зазначав, що існує безліч причин і пояснень того, що не можна сказати «ні». Тому першим кроком до зміни поведінки є: дізнайся про себе! Тільки якщо ви чітко визначитеся з власними особистими мотивами, ви матимете реальну можливість подолати свої занепокоєння та страхи.
Запитайте себе: а що, якщо ви кажете ні частіше? Що найгірше, що ти можеш придумати? Чого ти боїшся? Чого ви хочете досягти, коли скажете «так» тому, що ви насправді хочете сказати «ні»? Яка цінність за цим?
Порада 2: Майте на увазі: ніколи не буває так погано, як ви думаєте. А якщо ви це зробите, готуйте своє втішення!
Часто ми уявляємо собі найгірші наслідки простого ні: інша людина вважає, що я безсердечна, буде ігнорувати мене в майбутньому або навіть припинить дружбу. Реальність інша: сказання «ні» саме по собі зазвичай не змінює стосунків з іншою людиною. Поставтесь на місце співрозмовника: Як ви оцінюєте людей, які кажуть: "Я б не хотів". Спочатку вас можуть образити, але зрештою милуємося силою можливості сказати «ні». І якщо ви боїтеся, що певна ситуація буде такою ж поганою, якою ви думаєте, тоді підготуйтеся: подумайте, що може допомогти вам пережити неприємні почуття, що виникають, коли іншим, ким ви стаєте Ви сказали "ні", думаєте або сказали щось погане про вас.
Порада 3: Поміркуйте над своїми навичками не вимовляти слова та зміцніть свій внутрішній так!
Це саме те, що зрозумів тренер: якщо він каже ні своєму шефу, тоді він каже так своїй родині. Для іншого, що "ні" колезі, який постійно перебиває, є "так" виконанню його фактичних завдань.
Ви також можете зміцнити свій внутрішній так, якщо дасте собі зрозуміти, яку ціну платите за те, що не сказали «ні». У конкретній, складній ситуації ми зазвичай маємо на увазі лише ціну, яку ми заплатили б, якби сказали «не» своєму колезі («О Боже, що він думає про мене?!»). Але запитайте себе: хто заплатить ціну, якщо ви продовжуєте говорити так? Ваші діти, бо ви не закінчуєте роботу вчасно? Ваші співробітники або колеги, бо вас постійно дратує місцевість?
Порада 4: зміцніть власні антени та заощадите час!
Досить часто ми потрапляємо в точно таку ж ситуацію: інший застає нас неготовими між дверима та петлею, і ми майже рефлекторно відповідаємо так, хоча насправді вирішили нарешті сказати ні. Чи ти знаєш? Абсолютно нормально. У всіх наших мозках сполучення, які рухають нас до поспішного так, нагадують щедро розвинену автомагістраль. Все це відбувається з блискавичною швидкістю. Що це означає? Економити час! Майте кілька стандартних речень, на які ви завжди можете звернутися. Деякі класики: «Я хочу спочатку переспати» або «У мене просто немає часу, щоб присвятити себе xy. Мені важливо обговорити це з вами в мирі. Я зв’яжусь ". Що б це не було. Навіть те, що "мені доведеться швидко йти в туалет" або "у мене є зустріч із бабусею на телефонний дзвінок", було б нормально, якщо ви лише виграєте час, щоб глибоко вдихнути і подумати про те, що ви говорите "так", коли скажете "ні" Порада 3)!
Порада 5: Зробіть зустрічну пропозицію, встановіть обмеження за часом - часткове не є хорошим початком
Як відомо, звук створює музику: з обережним і шанобливим "ні" ви уникаєте заподіяння шкоди своєму колезі. Проявіть розуміння до його прохання, подякуйте, що довірили вам завдання і повірили у вас. Або встановіть часові рамки: якщо це переміщення довідки, пропонуйте свою допомогу з 12:00 до 14:00. Як варіант, ви можете зробити зустрічну пропозицію. Це свідчить про те, що ви дбаєте про іншу людину, і в той же час дає зрозуміти, що ви недоступні безкінечно. Це також чудово працює з типами "Просто коротка 3-хвилинна промова". Якщо ви прямо на початку скажете: «Добре, у мене три хвилини. Тоді я розірву розмову, незалежно від того, де ми знаходимося в даний момент, "вам буде простіше фактично закінчити розмову через 3 хвилини.
Порада 6: Будьте чіткі: у вас є вибір!
У нашій голові немає робота. Жоден зелений гном не атакує наші голосові зв’язки. Ви завжди маєте вибір, коли хтось просить вас щось зробити. Або сказати словами Джорджа Оруелла: