Важливі поради тим, хто хоче відновити свою фігуру після канікул - доктор Флорін Іоан
підкатегорії:
У січні кожен потрапляє до їхнього списку планів слабкий. Чи винні у всіх з'їдених капусті, морських гребінцях і тістечках, чи тому, що з початком року вони мають бажання вносити зміни, "дієти", безумовно, є головною проблемою для всіх, і більшість тренажерних залів зараз зроблено передплати. Однак мало кому вдається завершити процес. Вони деморалізуються, коли результати з’являються не швидко, їм стає надто складно, вони роблять помилки, втрачають мотивацію. Ви потрапляєте в цей сценарій? Доктор Флорін Іоан Баланіка, фахівець з медицини способу життя, має для вас кілька важливих порад.
Знайдіть сильну мотивацію!
"Більшість людей хочуть схуднути, щоб виглядати добре," слабка "асоціюється з приємною зовнішністю, свободою носіння певного стилю одягу. Але це далеко від бажання до справи, тому що здоров’я чи приємна зовнішність з’являються не самі по собі, а вимагають зусиль, які мало хто готовий докласти. Це непросто, і колишній ожирілий вам це розповідає ", зізнається Флорін Іоан Баланіка. Фахівець стверджує, що для досягнення успіху потрібна справжня мотивація. "Ми не рухаємо пальцем, поки не з'явиться мотивація. Мотивація може бути прикладом успіху в нашому оточенні або, у прикрому випадку, появи проблеми зі здоров’ям, яка нас лякає. Ми помітили, що більшість тих, хто звертається до клініки, мотивовані страхом перед хворобою, і ми не повинні дозволяти їм туди потрапити ", - виявляє лікар, який має неймовірну силу мотивувати своїх пацієнтів своєю енергією, тим фактом, що він знаходить рішення будь-чого. "Поки чоловік не зможе сказати проблему, я маю рішення. І це різне для кожного, адаптоване, персоналізоване. Основна ідея: немає проблем, є рішення ".
Слідкуйте за помилками!
Прагнучи швидко скинути вагу свят, сповнених провини або паніки, підходите до дієт занадто обмежувально. Або ти голодний, або шукайте такі швидкі рішення, як таблетки для схуднення і шейки всіх видів. Дуже неправильно, зазначає доктор Баланіка! "Все це не довготермінові рішення, а лише очевидне короткострокове рішення надлишку накопичених кілограмів. Нам потрібна стратегія, терпіння, сумлінність », - каже лікар, який за 22-річну кар’єру пролікував понад 50 000 пацієнтів. Ще одна помилка - зробити членство в спортзалі і займатися спортом на слух. Доктор Флорін Іоан Баланіка знайомився з багатьма пацієнтами, які страждали на розриви м’язів, пошкодження суглобів різного ступеня, деякі з них незворотні, після деяких вправ у тренажерному залі. Рух повинен здійснюватися під наглядом спеціаліста з урахуванням потреб та особливостей кожної людини. "Спорт, який неадекватно або неадаптовано, є настільки ж шкідливим, як і його відсутність", - говорить д-р Баланіка.
Зосередьтеся на поживних речовинах, а не на калоріях!
Ви всі це знаєте дієта припустити зменшення кількості калорій, тому ви, мабуть, щодня зосереджуєтесь на підрахунку калорій, вимірюванні, зважуванні, обчисленні. [Дивіться також 5 помилок, які саботують вашу програму схуднення.] Це стає втомлюючим і марним. "У сучасному харчуванні калорії більше не є зосередженими, оскільки сучасній людині не вдається зважити порції або порахувати калорії. Якщо ми зменшуємо кількість калорій, ми втрачаємо вагу, але їх підрахунок не є довгостроковим рішенням, оскільки ми не контролюємо свій раціон. Ключ полягає в балансі поживних речовин, тобто білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Я пропоную своїм пацієнтам визначити основну поживну речовину, що міститься в їжі, яку вони їдять, наприклад, для м’яса - білка, для жовтка - холестерину, для брокколі - вітамінів і мінералів тощо. Збалансована дієта вимагає всіх поживних речовин на основі високоякісних вітамінів, мінералів та білків, збалансування кількості та типу жиру та зменшення кількості вуглеводів ", - говорить д-р Флорін Йоан Баланіка.
Що корисно їсти
Ті, хто розпочав програму схуднення або просто хоче мати здоровий спосіб харчування [див. Також 5 міфів про схуднення] добре їсти зелені овочі, багаті антиоксидантами, мало клітковини, легкий тваринний білок (наприклад, нежирна риба, морепродукти та індичка), нежирні молочні продукти (йогурт та нежирний сир), цільні зерна ячмінь, овес або гречка), хліб з непросіяного борошна, рослинні жири (олії холодного віджиму), фрукти з низьким вмістом цукру (ананас, зелене яблуко, ківі, ягоди), а внизу списку має бути червоне м’ясо та овочі кольори.