ВАЖЛИВІ РУЧНІ ІНСТРУМЕНТИ АБО НЕОБХІДНИЙ СТРЕС
Ви хочете схуднути і тому регулярно зважуєтесь? Звичайно, найкращий спосіб контролювати свою вагу - це за допомогою ваги, але постійне зважування часто обертається стресом і призводить до непотрібного тиску. Я скажу вам, чи взагалі має сенс регулярне зважування і яке число на вазі викликає у вас.
СКІЛЬКИ ВАЖНА ПРАВИЛЬНА?
Ранок, полудень, вечір - для багатьох людей Терези - постійний супутник. Якщо ви хочете схуднути, часто не минає дня, щоб не перевірити вашу поточну вагу. Не рідко кілька разів на день.
Навіть у молодому віці я регулярно був на вагах. Я довго займався дзюдо, де турніри були розділені на вагові класи. Відповідно, мій вага знову і знову перевіряв мій тренер, і я теж все частіше стояв на вагах вдома.
Те, що спочатку було лише засобом досягнення мети (тобто постійне зважування для участі у змаганнях), з часом стало справжньою звичкою.
Крім того, з роками мене все більше і більше турбували передбачувані ідеали краси та ідеальної ваги - особливо в підлітковому віці.
Під впливом засобів масової інформації, шкільних друзів та журналів зважування набувало дедалі більшого значення, як самоконтроль - чи я занадто важив? Чи був я достатньо хорошим Я занадто важу?
Наступайте на ваги тричі на день, завжди зважуйте до і після їжі, з одягом і без нього, ведіть щоденні списки. Поведінка дедалі більше формувалася невеликою кількістю на шкалі.
Я був дуже зосереджений на вагах. Однак сьогодні я знаю, що зважування кожного дня також має свої мінуси і, крім усього іншого, може мати негативний вплив на наші харчові звички. Тому я заглядаю за лаштунки зважування і хотів би відповісти на два центральні питання:
- Що робить для вас зважування?
- Чи варто обійтися без ваг?
ВАГА ДАЄ ВАМ КОНТРОЛЬ
Зрозуміло, що ваги відіграють важливу роль для багатьох людей. Адже вона дає контроль.
Людина прагне виміряти свій успіх. Навряд чи щось задовольняє нас більше, ніж факти, цифри та вимірювані результати.
Ваги надають вам ці результати щодня.
Крім того, це неймовірно спонукає, коли число на шкалі регулярно падає. Ви відчуваєте, що ви на правильному шляху, отримуєте підтвердження, і часто це підвищує вашу мотивацію. Ви робите крок далі, ще більше займаєтесь спортом і забороняєте собі ще більше їжі, тому що це швидше принесе подальші успіхи на вазі.
ТЕМНА БОК ВАГА
Але, звичайно, є і мінус.
Незважаючи на те, що ви їсте особливо добре і постійно тренуєтесь, може статися, що ваша шкала в кінці тижня показує однакову кількість (або навіть збільшується!), Тоді ви прирівнюєте це до відмови.
Розчарування майже неминуче.
Сумніви приходять. Для чого потрібно докласти зусиль, якщо це все одно в кінцевому результаті не вийде? Навіщо здаватися, коли немає прогресу?
Нерідкі випадки, коли починається фаза розчарування - зараз все одно не має значення.
У певному сенсі ваги вирішують вашу долю - якщо число на вагах падає, це мотивує вас. Однак, якщо воно піднімається, воно тягне вас вниз.
Але чи насправді так важливо, яке число з’являється, коли ви зважуєте? Чи не повинні ваги бути лише засобом досягнення мети? І скільки насправді можуть сказати ваги?
ЩО ВАШЕ ВАЖАННЯ?
Якщо у вас здорові стосунки з Терезами, і результат на ваші дії майже не впливає на вас, тоді ви можете пропустити наступні пункти.
Однак, якщо ви відчуваєте обмеження від постійного зважування, прочитайте далі та з’ясуйте, які наслідки може мати постійне зважування:
1. ВИ ІГНОРУЄТЕ СВОЄ ТІЛО
Ваша шкала показує лише число. Але це нічого не говорить про ваше фактичне тіло.
Давайте подивимося порівняння між культуристом та людиною із зайвою вагою.
Якщо обидва стоять на вагах, число може бути дуже подібним, можливо, навіть однаковим.
Однак у культуриста дуже великий відсоток м’язів - і м’язи важкі. Він здоровий, відчуває себе в формі і йому подобається зовнішній вигляд.
Людина з надмірною вагою, навпаки, має менше м’язів, можливо, у нього вже з’явилися перші симптоми, і він може не любити дивитись один на одного в дзеркало.
Обидва вони однакові на вагах, але склад тіла абсолютно різний.
Якщо ми використовуємо лише ваги як орієнтир, результат може бути швидко неправильно витлумачений.
Тому перед тим, як сліпо зосередитись на кількості і наполегливо добиватися схуднення, також подумайте про своє відображення та власне самопочуття.
2. ВИ СТРАДАЄТЕ СТРЕС
Частий контроль ваги дійсно може викликати стрес. Ви продовжуєте встановлювати цілі, щоб переслідувати себе. Ви постійно змагаєтесь із самим собою.
Якщо це не виходить за бажанням, ви вживаєте крайніх заходів: ви щодня мучите себе в спортзалі, хоча ваше тіло кричить про перерву і їсте ще менше.
Ви хочете досягти своєї мети будь-якою ціною, це надзвичайно збільшує тиск. Але стрес, як відомо, є чим завгодно, але не корисним для вашого організму і справжньою перешкодою, особливо коли мова йде про втрату ваги.
Якщо ваше тіло переживає стрес, воно вивільняє гормон стресу кортизол. Цей гормон впливає на ваше тіло в багатьох областях, включаючи інгібування метаболізму та блокування певних ділянок мозку.
У моїй статті "Більше не їжте стрес - 4 ефективні методики, які допоможуть вам", ви можете дізнатись більше про кортизол і про те, як він впливає на вашу харчову поведінку.
3. ВИ ІГНОРУЄТЕ СВОЮ ПРИРОДНУ ФЛУКТУРНУ МАСУ
Цей момент відомий багатьом, але все ще регулярно приховується. Кожне тіло зазнає коливань ваги, на які ви не можете вплинути.
Жінки, зокрема, можуть важити на два-три кілограми більше протягом свого періоду завдяки гормонам. Це багато в чому питання затримки води. Однак на вагах це просто виглядає як "більше".
Коли ти зважуєшся, ти відразу відчуваєш себе абсолютно знеохоченим і схожим на невдачу. Ви на це взагалі не можете вплинути.
ЯКА ВАША ЦІЛЬ?
Можливо, згадані вище пункти стосуються вас, і ваги також визначають ваше сприйняття успіху чи невдачі. Тоді для вас набагато важливіше поставити під сумнів, яка ваша фактична мета.
Номер на вазі? Або це скоріше те, що ти почуваєшся комфортно у своєму тілі? І чи може це почуття взагалі бути залежним від числа?
Чим більше ви зважуєтесь і чим більше значення набуває результат на вагах, тим більша ймовірність первинної допомоги стане головною метою. Ви настільки зосереджені на певній кількості, і більше не звертаєте уваги на те, як це відчувається для вас.
Що стосується схуднення, то метою є подорож. Ваше тіло змінюється з кожним кілограмом.
Але якщо ви ставите себе залежними від зважування, то цього не помітите. Ви тільки бачите: я все ще не маю Х кілограмів! Ви звинувачуєте себе, якщо це не відбувається досить швидко, і ви не бачите своїх проміжних успіхів - лише через цифру на вазі!
РІШЕННЯ “НІКОЛИ НЕ ЗВАРУВАЙ”?
Не даючи вагам домінувати, ви можете пройти довгий шлях.
Мені знадобилося багато часу, щоб уникнути зважування кожного дня. Зрештою, мені допомогли подорожі протягом декількох місяців без ваг.
Незважаючи на те, що я не міг нав’язливо зважуватися, я все ще не забув, чому я хотів схуднути. Я зрозумів, що немає необхідності у вазі, яка щодня підтверджує мені, втратила я 300 грамів чи ні.
Якщо ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом, то схуднення - логічний наступний крок. Зважування не прискорює цей процес.
Є деякі дослідження, які показують, що люди мають більший успіх у схудненні завдяки регулярному зважуванню.
Однак це зазвичай працює лише короткий час. Ви ставите собі за мету, виконуєте дієту та фізичні вправи та контролюєте свій прогрес. Вимірюваний успіх збільшує вашу мотивацію, а значить, ви досягаєте ще більшого успіху.
Однак правдою є те, що люди, які регулярно зважуються, швидко демотивуються знову, якщо цифри неправильні. Це означає, що зменшення, як правило, не є стійким.
Постійне схуднення - це процес, і мотивація повинна бути внутрішньою і не залежати виключно від успіху на вагах.
Ви повинні самі вирішити, чи позбудетеся ви від ваг довгостроково. Якщо у вас хороші стосунки із зважуванням і час від часу перевіряєте свою вагу або тенденцію до втрати ваги, то це цілком нормально.
Але якщо ваги викликають у вас стрес і диктують ваші дії, то я раджу вам використовувати інші засоби для перевірки втрати ваги.
Погляньте в дзеркало! Фото до і після допоможе вам по-справжньому побачити відмінності. Досить, якщо ви робите це раз на місяць.
Або використовуйте шматок одягу, щоб задокументувати свій прогрес. Наприклад, якщо штани стають все ширшими і ширшими, це явна ознака того, що ваше тіло змінюється.
Таким чином ви можете підтримати свій процес схуднення і не постійно демотивовані кількістю та щоденними коливаннями ваги.
Як ви ставитесь до зважування? Це стрес чи це корисний спосіб контролювати вагу? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря.