Важливість білка під час вагітності - здорова вагітність
Під час вагітності особливо важливо вживати достатню кількість білка для підтримки здоров'я матері та плоду.
Багато жінок знають, що їжа, яку вони їдять, відіграє важливу роль у розвитку їхньої дитини в утробі матері. Важливим є не тільки кількість споживаної їжі, а й її якість та склад. Білок відіграє важливу роль у цьому, оскільки він бере участь у формуванні клітин і тим самим формує організм дитини. Оскільки під час вагітності вживають достатньо продуктів, багатих білками, так багато переваг, майбутнім мамам слід намагатися правильно вибрати продукти.
Що робить білок в організмі?
Білок настільки важливий під час вагітності, оскільки корисний для вашого здоров'я. Їжа, багата вуглеводами, просто забезпечує енергією. З іншого боку, білки складають кожну клітину людського організму. Вони допомагають зробити м’які тканини дитини, а також плаценту та еритроцити. І не тільки це: вони також формують волосся, нігті, кістки та органи, а також виробляють гормони, які регулюють кожну функцію вашого тіла. Через ці численні важливі ролі не дивно, що білок настільки важливий під час вагітності; особливо протягом другого та третього триместру.
Як білки впливають на розвиток дитини?
Оскільки білки широко вважаються важливими поживними речовинами, було проведено багато медичних досліджень їх впливу на плід. Мета-аналіз 20 різних досліджень показав, що споживання білка безпосередньо корелювало з вагою при народженні. Діти, матері яких споживали достатню кількість білка під час вагітності, мали вищу вагу при народженні, ніж ті, матері яких цього не робили. Низька вага тіла при народженні може призвести до різних проблем, таких як підвищений ризик зараження, жовтяниця та респіраторний дистрес-синдром. З цієї причини більша вага при народженні зазвичай вважається більш корисним. Не маючи достатньої кількості білка, немовля може бути слабким або хворим при народженні.
Майбутня мама також отримує користь від білка під час вагітності?
Білки не тільки мають вирішальне значення для здоров'я дитини, вони також підтримують стабільний рівень цукру в крові, саме тому багата білками дієта знижує ризик гестаційного діабету. Жінки, які споживають велику кількість білка під час вагітності, нарощують більше м’язів і менше жиру, тому у них менше шансів отримати зайву вагу. Оскільки білки роблять клітини, які переносять кисень та залізо через кров, це зменшує ризик розвитку вагітних жінок анемією, запамороченням та втомою. Загалом, адекватна добавка білка допоможе жінкам, які сподіваються, забезпечити безпечнішу безсимптомну вагітність.
Як я отримую достатньо білка?
Середньодобова потреба вагітної жінки становить 60-75 г, яку слід споживати за 3-4 порції. За відсутності вагітності жінкам зазвичай потрібно лише кілька порцій білка на день; Потреба зростає у майбутніх мам. Точна потреба жінки в білках залежить від її ваги, але в середньому вона становить 90 г на добу для вагітних. Білки містяться в нежирному м’ясі, а також у квасолі, яйцях, молоці, тофу, горіхах та рибі. Однак зауважте, що деякі види м’якого сиру та деякі види риби не рекомендуються під час вагітності.