Важливість хорошого кровообігу та способи його поліпшення - WODNEWS

Хороший кровообіг корисний для вашого здоров’я… поки що нічого нового! Насправді також відомо, що такий вид вправ або їжа може сприяти кращому кровообігу. Це чудово, але чи справді ми знаємо тонкощі хорошого кровообігу? Чому це важливо для нашого здоров’я та спортивних результатів? І що ми можемо зробити, щоб і надалі мати хороший тираж?

хорошого

Як працює кровообіг?

Людське тіло - це складна машина, що складається з дивних систем із заплутаними назвами та частинами тіла. Тож спробуємо спростити речі. Система кровообігу, також відома як серцево-судинна, складається з серця і всіх кровоносних судин, які циркулюють по всьому тілу. Артерії несуть кров за межі серця, коли вени вводять її назад. Є дві додаткові системи кровообігу, що складають серцево-судинну систему, про що вам слід знати: системну систему та легеневу систему. Системна циркуляція допомагає переносити кисень і багату їжею кров до наших органів, тканин (включаючи м’язи) та клітини. Вивільняючи ці життєво важливі речовини, він поглинає вуглекислий газ та інші відходи (наприклад, молочну кислоту). З низьким вмістом кисню наша кров збирається венами і транспортується до нашого серця. Легенева циркуляція відбувається тоді, коли ми вдихаємо свіжий кисень і пропускаємо його через кров, тоді як одночасно з нашої крові виділяється вуглекислий газ.

І цикл триває. Серце поводиться як насос, знову проносячи кисневу кров через наші органи та знекиснену кров від наших органів до наших легенів для отримання кисню.

Ось як повинен працювати кровообіг в організмі. Як ви можете собі уявити, кровоносна система життєво необхідна кожному, але тим більше для спортсменів, які хочуть завжди бути на межі. Хороший кровообіг забезпечує хороший розподіл поживних речовин, а отже і кисню. Коли до наших м’язів надходить більше кисню, час втоми під час фізичних навантажень подовжується, що дозволяє нам більше піднімати вагу або бігати довше, перш ніж м’язи скажуть нам зупинитися. Хороша циркуляція також допомагає стабілізувати температуру нашого тіла, підтримувати збалансований рН, а також транспортувати поживні речовини та відходи до наших клітин. Якщо у нас проблема з кровообігом, то постраждають наші фізичні здібності та загальний стан здоров’я.

Вплив поганого кровообігу

Погана циркуляція відбувається, коли кров недостатньо вільно циркулює по тілу через закупорку артерій. Це означає, що ваші органи (включаючи серце та мозок) отримують не всі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи. Крім того, ваші кінцівки (ноги, ступні, кисті та руки) не отримають достатньої кількості крові. Поєднання цього може призвести до низки проблем, деякі з яких є потенційно небезпечними:

  • Гіпертонія
  • Запаморочення і запаморочення
  • м’язові судоми
  • Оніміння
  • Венозні виразки ніг
  • Згустки крові
  • Геморой
  • проблеми з зап’ястковим тунелем (коли занадто сильний тиск на серединний нерв. Саме нерв у зап’ясті дозволяє відчувати і рухати частини кисті)
  • Інсульти
  • Варикозна вена
  • Серцево-судинне захворювання
  • Пошкоджений орган

Це довгий список. Окрім щоденної боротьби з негативними наслідками цих станів, людина з поганим кровообігом матиме фізичні та спортивні труднощі. Причина проста: ви не зможете достатньо наситити киснем свої м’язи і позбутися молочної кислоти та інших відходів.

Які причини поганого кровообігу?

Найчастіше людина страждає від поганого кровообігу внаслідок свого способу життя. Куріння, відсутність фізичних вправ і неправильне харчування (багато цукру, трансжирів та алкоголю) створюють різні умови, що впливають на кровотік. Наприклад, артеріосклероз або зміцнення артерій є побічними ефектами діабету і спричинені курінням, надмірною вагою та відсутністю фізичних вправ. Цей стан виникає, коли жирні кислоти накопичуються в крові і утворюють тверді бляшки в стінках артерій. Це звужує артерії і обмежує кровотік.

Крім того, тривале сидіння не сприяє хорошому кровообігу. Коли м’язи не рухаються, кровообіг сповільнюється. Це означає, що ви будете використовувати менше глюкози (цукру в крові, який організм використовує для енергії) і спалювати менше калорій. Повільний кровотік дозволяє жирним кислотам блокувати серце, що може спричинити високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину. Це також може призвести до об’єднання крові в ногах, що призведе до ризику розвитку варикозу та небезпечних тромбів. Тому не дивно, що люди з сидячим способом життя вдвічі частіше хворіють на серцево-судинні захворювання порівняно з більш активними людьми.

Що я можу зробити, щоб мати хороший тираж?

Я можу сказати вам не палити, бути обережним щодо кількості введеного цукру та трансжиру та вживати алкоголь у помірних кількостях. Але це не секрет. І оскільки одна з найкращих речей для хорошого кровообігу - це регулярні фізичні вправи, мені не потрібно підкреслювати переваги регулярних фізичних вправ та фізичних вправ. Але є ще щось, що ви можете спробувати зробити, це мати оптимальний кровообіг, що позитивно вплине на ваші спортивні результати.

Їжте і пийте буряковий сік

У буряках багато неорганічних нітратів, які є природною хімічною сполукою, що міститься у повітрі, грунті та воді. При споживанні він перетворюється на оксид азоту, який є ефективним судинорозширювальним засобом. Оксид азоту розширює судини і зменшує кількість кисню, необхідного для фізичних вправ. Сприяючи розширенню судин, оксид азоту допомагає збільшити приплив крові до скелетних м’язів та регулювати кров’яний тиск.

Йога має ряд важливих переваг, серед яких зниження артеріального тиску та поліпшення кровообігу. Багато досліджень підтверджують ці переваги. Високий рівень стресу може спричинити надмірну активність у нашій системній нервовій системі, частині нервової системи, яка використовується для прискорення серцебиття, звуження судин та підвищення артеріального тиску, що дозволяє збільшити час реакції. Крім того, хронічний стрес спричиняє погану поведінку з кров’яним тиском, наприклад, погане харчування та пиття та недотримання необхідного для природного зниження артеріального тиску. Тут виникає йога, оскільки її пози допомагають нервовій системі заспокоїтися.

Спробуйте спортивний масаж

Окрім поліпшення гнучкості, зменшення болю, зменшення напруги та поліпшення сну, спортивний масаж допоможе поліпшити кровообіг. Це навіть мета такого масажу. Після тижневих тренувань наші м’язи та фасції зазнали мікроскопічних пошкоджень, які потребують відновлення за допомогою посиленого кровообігу (оскільки кров буде забезпечувати необхідні поживні речовини).

Їжте більше супер їжі

Існує досить багато супер-продуктів, тому ви можете включити їх у свій раціон. Їжа з високим вмістом жирних кислот омега-3 (наприклад, дикий лосось), як правило, підвищує рівень хорошого холестерину в крові, одночасно знижуючи рівень шкідливого холестерину. Інші продукти містять корисні жири та мають антиоксидантні та протизапальні властивості:

  • Адвокат
  • Органічне кокосове масло
  • Сирий органічний шоколад
  • Шпинат
  • насіння Чіа
  • Ягоди годжі

Фотографії: passportsante.net, myathleticlife.com

Переклад з англійської зі статті Вільяма Імбо для журналу BoxLife.