Вчені кажуть, що існує 3 правила схуднення та набору ваги
Якщо ви хочете схуднути та стабілізувати вагу, доктор Кевін Дейтон, дослідник харчування та обміну речовин з університету Лідса Беккета, відповідає на ваші запитання трьома здоровими правилами, які, на його думку, є важливими у процесі схуднення. Він пояснює, що щоб назавжди схуднути, краще внести певні корективи в дієту та вправи, ніж зайво позбавляти себе. Його рекомендації передали наші колеги з газети The Sun.
Кількість дієт, пропонованих дієтологами для схуднення, продовжує зростати, принципи та програми настільки відрізняються один від одного. Однак досі важко дотримуватися суворої, обмежувальної або низькокалорійної дієти, коли вас спокушають відхилитися, через насиченість смаків.
Доктор Кевін Дейтон провів багато досліджень, навчаючись питанням харчування, обміну речовин та фізіології фізичних вправ. Його дослідження головним чином зосереджуються на впливі фізичних вправ та дієти на регуляцію апетиту та вивільнення шлунково-кишкових гормонів, що принесло йому кілька появ у Британському журналі харчування та Журналі харчових наук. Зосередьтеся на його порадах.
Стежити за годуванням
Нещодавні наукові дослідження доктора Дейтона показали, що немає гормональних коливань, коли ми їмо більше, ніж нам потрібно, хоча це 1000 додаткових калорій на день.
Висновок дослідження є повчальним, оскільки свідчить про те, що кількість з'їденої їжі не впливає на рівень гормонів, що регулюють апетит. Це також підтверджено теорією еволюції, яка описує наших предків як здатні споживати багато їжі, щоб збільшити свої шанси на виживання, коли її не вистачає, не впливаючи на їх апетит.
Це означає, що організм не може адаптуватися до надлишку, якщо ми не будемо обережні.
Тоді дослідник рекомендує знати про щоденне споживання калорій, оскільки короткі періоди переїдання можуть призвести до значного збільшення ваги.
Це напевно змусить вас задуматися про кілограми, набрані за сезон відпусток !
Більше того, він уточнює, що марно дотримуватися суворої дієти протягом тижня, яку зіпсують більш в'ялі вихідні.
Однак це усвідомлення не є остаточною та необхідною умовою ефективності та консолідації втрати ваги. Це дозволяє нам лише стежити за своїм харчуванням і керувати вибором продуктів, які потрібно споживати.
Робіть фізичні вправи
Хороша дієта та зміна харчових звичок, безсумнівно, дозволяє схуднути. Однак це часто може призвести до нехтування важливим елементом стабілізації ваги, як зазначено в статті в Американському журналі клінічного харчування: спорт.
Доктор Дейтон вказує на цю одержимість постійно шукати "найкращу дієту для схуднення", коли активність і регулярні фізичні вправи дуже важливі для підтримки втрати ваги.
Таким чином, спорт доповнює дієту, згідно з дослідженнями. Дійсно, під час інтенсивних фізичних навантажень почуття голоду розсіюється, тоді як відбувається значна втрата енергії.
Американська телевізійна програма The Biggest Looser неодноразово наголошувала на цьому. Крім того, подальші спостереження за учасниками цієї програми через 6 років показали, що люди, які закріпили свою втрату ваги, збільшили свою фізичну активність на 160%. Натомість ті, хто набрав кілограми, лише збільшили свою активність на 34%.
Будьте гнучкими
Яким би не був ваш раціон чи ваша діяльність, дослідник нагадує вам, що ви повинні розуміти механізм та певні правила схуднення без рецидивів, щоб прийняти правильні рефлекси. Це вимагає великої гнучкості та багато компромісів.
Якщо вас запрошують поділитися їжею з коханими, ви повинні знати, що ваше тіло не буде реагувати на споживану калорію, і що вам слід подумати про це перед тим, як компенсувати надлишок.
Як? 'Або' Що? Доктор Дейтон каже, що цілком можливо пам’ятати про вибір їжі, яку їли протягом днів до або після випадку, а також збільшувати кількість фізичних вправ, щоб протистояти надлишку.