Вечері ввечері і все одно худнути Це можливо! Життя
Оновлено: 28.06.2018 - 13:45
Незважаючи на постійний потік нових наукових знань, деякі дієтичні міфи зберігаються, наприклад, що ввечері доводиться поститись, щоб зменшити свою вагу.
Зараз було показано, що не важливо, коли ви їсте, а те, що ви їсте і скільки з них. Якщо ви візьмете до серця кілька простих порад, ви зможете насолоджуватися обідом і все одно спостерігати за зниженням кілограмів.
1. Слухайте своє тіло, замість того, щоб дивитись на годинник
2. Не зберігайте голод на вечерю
Ті, хто звично їсть теплі вечері, часто утримуються від їжі або принаймні скорочують її протягом дня. Однак це може призвести до того, що ввечері ви сидите за столом із тягою, а потім їсте більше, ніж загалом, або ви відчуваєте потребу швидко задовольнити свій найбільший апетит чимось солодким. Краще їсти достатньо протягом дня і кількома невеликими порціями, а також уникати харчової тяги здоровими закусками, такими як горіхи або сирі овочі.
3. Салат як морозиво
Салат складається на 95 відсотків з води, саме тому він дуже низькокалорійний і часто не насичує стійко, але принаймні наповнює шлунок на короткий час. Якщо ви берете салат як закваску, ви зазвичай отримуєте менше, ніж основна страва. Звичайно важливо, щоб салат не доповнювався висококалорійними інгредієнтами чи пишними заправками, а лише заправлявся якісною олією та оцтом та, можливо, кількома спеціями. Якщо це потрібно зробити швидко, можна досягти подібного ефекту за допомогою великої склянки води.
4. Вибирайте своє середнє життя з розумом
Їжа та страви, багаті вітамінами та клітковиною, але з низьким вмістом вуглеводів, в першу чергу корисні для смачної вечері, яку ви дійсно можете з’їсти, не турбуючись про свою фігуру. Звичайно, це може бути і класичний салат, але це не обов’язково. Замість картоплі, рису чи макаронних виробів на столі є нежирне м’ясо, наприклад, індичка чи курка, риба та овочі, приготовані на пару. Такі бобові культури, як горох, квасоля, сочевиця та нут також підходять, наприклад, у вигляді супів або рагу, завдяки своїм особливим властивостям, таким як позитивний вплив на рівень цукру в крові для бенкетування без вагань. Також можна насолоджуватися овочевими супами, які не містять таких інгредієнтів, як картопля, сухарики або локшина, а не на основі вершків, наприклад, фруктовий середземноморський томатний суп. Однак є також продукти, які можуть активно сприяти втраті жиру: капсаїцин, що міститься в перці чилі, наприклад, викликає в організмі тепловий стимул. Тіло витрачає енергію, намагаючись компенсувати це тепло. Імбир та інші продукти, завдяки яким тіло відчуває пряність, мають дуже подібний ефект.
5. Зверніть увагу на напої
Вирішальну роль відіграє не тільки їжа, але й напої, які виходять за рамки обов’язкової склянки води, про яку вже згадувалося перед вечерею. Наприклад, алкоголь дуже калорійний, тому, якщо ви зможете після роботи підготувати келих вина під час їжі або пиво, ви швидше побачите результати. Але є також напої, які справді вбивають жир, такі як зелений чай або кава - звичайно, без молока та цукру. Натомість ви можете додати в каву трохи кориці і таким чином ще більше посилити ефект. Гаряча вода з скибочками лимона або імбиру також може допомогти вам схуднути. Якщо вам подобається інтенсивно фруктовий і не цураєтеся трохи гіркого смаку, ви також можете взяти склянку грейпфрутового соку - звичайно, не підсолоджуючи.