Ведення журналу або те, як схуднути без зусиль - Інтернет Інтернет
оновлено Інтернет-командою 28.04.2017
Процес схуднення є частиною триптиху «тарілка/тіло/розум». Що це означає ? Втрата ваги відбувається без переговорів через зміну дієти та участь у спорті, але є одна складова, яку традиційні дієти рідко враховують: розум. Недавні дослідження показали, що відстеження того, що ви їсте протягом дня, може збільшити втрату ваги на 30%. І це не тому, що письмо спалює калорії (близько 200 калорій за 4 години), а тому, що, записуючи те, що ви їсте, ви усвідомлюєте, що їсте, просто.
Ligne en Ligne дає вам кілька порад щодо ведення щоденника вашого раціону.
1. Вибір газети
Ви той, хто має нормандську сумочку розміру гардеробу, чи точніше той, хто ніколи не має ручки, коли ви хочете щось записати? Яким би не був ваш улюблений засіб, вибирайте його ретельно. Якщо ви віддаєте перевагу папір, візьміть щось досить маленьке, розміру ноутбука, і намагайтеся ніколи не забувати ручку. Якщо ви ніколи не розлучаєтеся зі своїм смартфоном або планшетом, віддайте перевагу цифровому щоденнику, наприклад, онлайн-щоденнику їжі від Ligne en Ligne, до рукописної версії.
Ви обираєте !
2. Заповнюйте свій журнал, коли ходите ...
Не обманюйте себе поки "я зроблю це пізніше". Не тому, що не будеш (що б там не було), а швидше тому, що ти не запам’ятаєш усе. Записуйте все, проходячи день.
3. ... І не забувайте про укуси «просто на смак»
Вірте чи ні, ці маленькі укуси тут і там, кінець тарілки коханого або половина печива об 11 ранку, це для вас мало, але це має значення ! Не забудьте записати їх у свій щоденник.. Повірте, ваша пам’ять - не ваш найкращий друг, особливо якщо ви відчуваєте провину.
4. Будьте чесними із собою
Те, що ви цього не помітили, не означає, що ви його не їли. Мета журналу полягає саме в тому, щоб побачити, де не вдається наша їжа, марно писати в ньому лише те, чим ви пишаєтесь. Цей журнал призначений для вас, щоб допомогти вам прогресувати. Не будь в суді, і просто запишіть.
5. Виміряйте порції ...
Порції того, що ви їсте, є найважливішою частиною вашого успіху в журналі. Те, що, на наш погляд, є порцією, іноді зовсім відрізняється від правди. Не вдавайся в подробиці абсолютно, але спробуйте визначити "приблизно". Ви можете на початку свого журналу зробити собі невелике нагадування про класичні частини, щоб вам не довелося весь час шукати.
6. ... Але не захоплюйтеся калоріями
Калорії - це не все. Склад їжі, яку ви їсте, також важливий для того, щоб знати, чи правильно ви харчуєтесь. Немає сенсу захоплюватися калоріями у їжі. Само собою зрозуміло, що 100 калорій шоколаду не забезпечать вас такими ж поживними речовинами, як 100 калорій зеленої квасолі.
7. Зверніть увагу на час споживання їжі та обставини
Буде дуже цікаво дізнатись, скільки часу проходить між кожним споживанням їжі. Іноді під час їжі можна з’їсти занадто багато, оскільки це занадто далеко від попереднього !
Так само зверніть увагу, в якій ситуації ви їли або перекушували: це було з колегами? друзі? тільки? Цікаво визначити, чи певні ситуації змушують вас споживати більше чи менше, а також навчитися на своїх успіхах та своїх помилках. !
8. Зверніть увагу на свої емоції
Візьміть собі звичку запитувати себе, коли ви щось їсте і перед тим, як це записати, що ви відчуваєте, коли робите це: Вам нудно? ти в стресі, тривожному? це просто за звичкою? Дізнайтеся, коли у вас найімовірніше чутливість до певних продуктів допоможе вам бути уважнішими, коли виникне ситуація.
Також не забудьте записати, як ви почуваєтесь після їжі. Щастя? Заїли занадто багато? Провина? Можливо, читання цього слова ще раз нагадає вам про реакцію вашого тіла та розуму, коли ви їли ту чи іншу їжу.
9. Пам'ятайте, що напої мають значення ...
Окрім води, пам’ятайте також зверніть увагу на всі свої напої: кава або солодкий чай, газовані напої, алкоголь, фруктовий сік, рідкі калорії, він існує.
10. ... І соуси та приправи теж !
Ложка оливкової олії перед приготуванням, трохи вершків в кінці, трохи вінегрету на цьому салаті, нічого не забувайте, будьте максимально конкретні і запишіть це у свій журнал.
11. Перечитайте самі
Час від часу перечитуйте свій журнал. Це не принесе користі, якщо це просто там, де можна писати. Щоб прогресувати, час від часу читайте себе знову і намагайтеся робити висновки. Тоді буде легше адаптувати свої харчові звички.