Веган під час годування груддю; розмова мами; Екулеле - сімейне життя, рецепти, мода, косметика, подорожі та
йод
Тема йоду часто суперечлива - Наскільки це важливо? Скільки потрібно приймати? Чи підходить йодована кухонна сіль? Справа в тому, що йод є мікроелементом, і тому він потрібен лише в невеликих кількостях і переробляється організмом. Йод дуже важливий (для щитовидної залози), і його слід дозувати якомога правильніше, оскільки і занадто багато, і занадто мало може захворіти. У немовлят йод необхідний для розумового та фізичного розвитку! Тому я приділяю цьому багато уваги листові зелені овочі, кеш'ю, арахіс і гриби їсти.
залізо
На щастя, мої показники заліза завжди великі, вони також були чудовими під час вагітності, і мені не потрібно було приймати жодні препарати заліза. Після пологів вони були трохи нижчими, але це швидко вирівнялось, без таблеток. Залізо міститься у багатьох рослинних продуктах харчування, наприклад у Кіноа, амарант, насіння гарбуза, насіння кунжуту, шпинат та соєвий білок. Деякі з цих продуктів я додаю до свого меню щодня. Я завжди посипаю зерна або насіння салатом, вранці часто готую смузі зі шпинатом, а лобода часто є гарніром.
Фолієва кислота
Ви можете задовольнити свої потреби у фолієвій кислоті під час годування груддю (і, природно), вибравши певні продукти. Особливо листові зелені овочі, горіхи, цільнозернові та бобові багаті фолієвою кислотою і їх легко включити в раціон. Наприклад, я їжу горіхи щодня. Або просто чистим, або у вигляді горіхового масла. Важливо зазначити, що при нагріванні їжі вміст фолієвої кислоти вкрай знижується. Тож пийте зелені смузі, їжте багато салату тощо ...
Омега-3 жирні кислоти
Зараз це стає дещо “складним”, але я просто спробую це пояснити. Омега-3 жирні кислоти є необхідними, тобто організм не може виробляти їх сам. Рослинні омега-3 жирні кислоти містяться, серед іншого Лляне, волоське та конопляне масло. У формі альфа-ліноленової кислоти. Однак організм спочатку повинен перетворити їх в ейкозапентаенову кислоту та докозагексаєнову кислоту, оскільки ці кислоти можуть отримати лише користь. Однак не кожен організм здатний виробляти достатню кількість ейкозапентаенової кислоти та докозагексаєнової кислоти з альфа-ліноленової кислоти. Щоб переконатися, що мої потреби в омега-3 задоволені, я беру це Олія водоростей у формі таблеток один і їжте щодня насіння Чіа, які також містять O-3-F.
Вітамін В12
Вітамін В12 є Не міститься в жодній їжі на рослинній основі, але виробляється мікроорганізмами. Вони в основному містяться в кишечнику тварин, тобто вітамін В12 в основному міститься в м’ясі, рибі, яєчних жовтках та молоці. Оскільки вітамін В12 не може вироблятися організмом, але він дуже важливий для нервової системи, формування еритроцитів і травлення, я приймаю його В12 у формі таблеток a. В даний час я маю Таблетки вітаміну В12 від VegaVital
Коли ви читаєте, здорове, різноманітне харчування (плюс дві таблетки;))) з великою кількістю овочів, горіхів, псевдозернів тощо, забезпечує мене всіма важливими вітамінами, жирними кислотами та мікроелементами. Оскільки я лише грубо зачепив цю тему, ви можете залишити мені запитання!
Погляньте на інших мам з "мама розмова“Зрештою, знову є надзвичайно захоплюючі та цікаві статті!
Понеділок - Беа
Вівторок - Сабріна
Середа - екулеле
Четвер - Наталі
П’ятниця - Це
Субота - Лотта
Неділя - Ізі