Веган у класі бікіні; Дотримуйтесь веганського шляху ♥
Як я взагалі отримав ідею?
Друг під час дієти у травні запитав мене, чому я не буду просто брати участь у невеличкому змаганні. Просто для мене, щоб, можливо, отримати трохи «сценічного повітря» і, перш за все, для мотивації згодом.
Я не був впевнений, чи варто мені виходити на сцену? Потім мене запитали інші люди, чи можу я уявити собі вихід на сцену . а потім дуже хороший друг, якому я розповів про це, дав мені вирішальний поштовх просто зробити це ЗА МЕНЯ. Не перемагати, бути найкращим чи доводити щось комусь. Просто для мене, щоб додати трохи корони до моєї попередньої «роботи» і мати на увазі конкретну мету для свого раціону.
І ось я записався ... 😉
- Харчування -
Оскільки я вже дотримувався запланованої дієти з березня по травень, певна основа вже існувала. Але щоб не дотримуватися дієти до серпня, я їв за 4 тижні до 10 тижнів змагальної дієти на підтримку/з мінімальним надлишком, щоб поповнити запаси глікогену до гарячої фази.
Потім я нагнав дефіцит калорій у 300-400 калорій, я розподілив свої макроси, як описано в моєму посібнику з дієти. Лише за останні чотири тижні я збільшив білок до 2 г/кг маси тіла, щоб забезпечити захист м’язів.
Протягом 10 тижнів не було днів обману чи днів завантаження. Час від часу я вживав трохи шоколаду з калоріями, але дуже рідко, бо вважав за краще робити страви об'ємними.
Останній тиждень перед змаганнями називається «Піковий тиждень». Тут слід бути обережним, щоб уникнути здуття та подразнення, а тому харчуватися якомога чистіше. Для багатьох цей минулий тиждень також означає зневоднення, тобто вживання великої кількості води і, напередодні змагань, все менше або майже нічого більше, щоб бути якомога сухішим.
Я обмежився пити достатньо води і їсти дуже, дуже чисто. У мене щоранку вівсяна каша з ягодами, а на обід і вечерю - рис з брокколі та тофу. Білковий коктейль та рисові коржі як закуска. І - крім води та чаю - кава звичайно 😀
У великий день було досить багато рисових коржів з трохи варення, але з міркувань безпеки я потягнувся до дитячих рисових коржів із фруктовим смаком і з’їв їх «сирими» 😉
На обід була також велика миска вівсяних пластівців (набряклих гарячою водою та підсолоджених стевією). Дитячі рисові коржі на місці та перед змаганнями.
- Тренування -
Вправи під час дієти
Я продовжував тренуватися, а також намагався утримувати ваги якомога вище. Я продовжував тренуватися в 2 сплітах (верхня частина тіла внизу тіла) і в повторенні 8-12. Тренування тривала для мене годину. Крім того, я зазвичай робив 10-20 хвилин кардіотренування, наприклад, на біговій доріжці (ходьба або легкі пробіжки) або робив триваліші прогулянки, щоб постійно утримувати дефіцит калорій. Під час тривалої дієти метаболізм продовжує знижуватися, ось чому мені в підсумку довелося боротися зі своїм дефіцитом - або навіть натрапити на нього 😉
Тренінг у Піковий тиждень
Останній раз я тренував ноги за 5 днів до змагань, щоб вони не були «надто повними» в день змагань, тобто занадто забезпечені кров’ю і, таким чином, накачані, і менш визначені. Я востаннє тренував верхню частину тіла за 4 дні до цього. Після цього було лише тренування позування.
Я дивився позування на YouTube. У НАК склад простіший, ніж у більших асоціаціях, для яких репетирується своєрідна хореографія.
Для того, щоб покращитись, я завжди знімав себе на мобільний телефон і вправлявся перед дзеркалом, щоб напружити і «представити» всі групи м’язів.
До речі, це також надзвичайно корисно для щоденних тренувань, оскільки ви навчитесь цілеспрямовано напружувати м’язи і тим самим встановлювати ще більш інтенсивний м’язовий стимул під час тренувань.
- Styling & Co. -
Той факт, що я вирішив піти на змагання так спонтанно (за три місяці до цього), просто шукав квартиру і розпочав курс дистанційного навчання, означав, що на дороге змагальне бікіні не залишилося стільки грошей. Спочатку я хотів придбати "звичайне" бікіні у формі трикутника з щільними трусиками і наклеїти на нього камені Сваровскі. Знайти підходяще базове бікіні для звичайного бізнесу виявилося неможливим.
Тож я пішов на компроміс і замовив це одноколірне бікіні у бірюзовому кольорі з блискучими роз’ємами, виготовлене на мірку та правильної форми від Muscle Dazzle. Додайте камені Сваровскі, і бікіні для змагань було готове! З 200 євро я врешті був там. Все-таки дорогий, але все-таки найдешевший варіант для такого бікіні.
Я також хотів шукати взуття у звичайному магазині взуття. Але і тут пошук його залишився.
Врешті-решт, я замовив через Інтернет у Crazy Heels і мені пощастило знайти відповідну пару в розпродажі за € 26.
Тут я пішов на Top Tan за рекомендацією друга. Цей колір дуже рідкий, але також дуже продуктивний і має дуже гарний відтінок (темний, але природний, не надзвичайно жовтий).
Колір, швидше за все, не буде веганським, але у мене не було альтернативи, щоб отримати той тон, який я хотів для сцени. Якщо хтось має підказку, сміливо вкладайте її в коментарі 😉
Напередодні ввечері: засмага, будь ласка!
Дуже хороший друг (той, хто переконав мене змагатися!) Був настільки приємним, що допоміг мені намалювати напередодні. Губкою вона круговими рухами наносила дуже рідкий колір Top Tan. Ми залишили обличчя. Колір надзвичайно економічний, а пляшка майже повна. Ми нанесли три шари, але четвертий не зашкодив би.
Перед нанесенням я дуже ретельно відлущив шкіру і не наносив крему, оскільки це загрожує стійкості.
На жаль, у мене схильна до алергії і чутлива шкіра, а це означає, що на деяких ділянках колір не тримався б, а шкіра іноді навіть трохи «лущилася». Ми були в справжній паніці, бо це тримало мої сили на плечах і задньому світлі ...
На щастя, колір продовжував засмагати протягом ночі, і вранці загальна картина виглядала просто красиво засмаглою.
До речі, колір TopTan абсолютно не заплямував мою постільну білизну! У будь-якому випадку це була постільна білизна, яку потрібно було «посіяти», але вранці вона все ще була чистою . дуже дивовижно 😀
День змагань
Про сам конкурс говорити не так багато, оскільки все було абсолютно хаотично, і врешті-решт я був лише на сцені з ще одним кандидатом. Тож усе це втратило "конкурентний характер".
Вранці я готувалася вдома - зачіска та макіяж. Макіяж приємний і сильний для сцени 😉
На місці вони пішли на реєстрацію та за лаштунки. Там я знову наклала макіяж, потім підняла ноги і спробувала трохи розслабитися. Порівняно з іншими учасниками (за винятком мого конкурента, усі з форми бікіні 30+), я був надзвичайно стрункий, мініатюрний і худий. Я знав, що не маю форми для великої сцени, але це змусило мене знову почуватися дуже невпевнено, хоча я був дуже, дуже задоволений собою, коли подивився в дзеркало! Це було моє абсолютне найкраще на сьогоднішній день.
Незадовго до того, як ми вийшли на сцену, я знову «накачав» себе гантелями та тренажерами та з’їв рисових коржів.
Потім це почалося і закінчилося так швидко, що я майже нічого не помітив. На мою думку, я справді зіпсував позування, бо дуже поспішав, оскільки нас було лише двоє на сцені, і кожен раз, коли я міняв позу, я думав, що мій колега вже в позі, і мені довелося швидко слідувати їх прикладу. В результаті, мої ноги, зокрема, були надто віддалені більшість часу. Я також тремтів, як божевільний, і мені довелося згадати постійну посмішку кілька разів Мал
Потім все було закінчено, і нам не довелося повертатися на сцену, поки не відбулася церемонія нагородження.
Враховуючи «обставини», я добув такий трофей і став другим.
Навіть якби я уявляв собі все це трохи інакше, це був неймовірно великий досвід, і зараз я дуже спонуканий нарощувати багато м’язів, щоб не виходити з дієт у майбутньому так щільно!
Але те, що зробило день для мене найбільш невимовним, - це всі чудові люди, які прийшли підтримати ... і це без мого «запитання» у них. Усі вони вирішили приїхати, і це одне зробило для мене день незабутнім! Знову ж таки, дуже, дуже велике спасибі всім, хто прийшов з нами, ти зробив день одним із найкрасивіших у моєму житті!
Висновок
Що б ви зробили інакше?
Нічого взагалі! Досвід був унікальним, і тим фактом, що, окрім пошуку квартири, перенесення стресу та роботи, я готував змагання стихійно, не робив винятків для їжі чи тренувань і наполегливо витримував два тижні до змагань, незважаючи на застуду, я був дуже, дуже задоволений результатом!
Для великих сцен, звичайно, мені потрібно набагато більше маси, але це не було зосереджено тут. Мова йшла про досвід та отримання відчуття.
Ви хочете повернутися на сцену?
Я точно можу собі уявити, щоб зробити ще один конкурс. Але, як уже зазначалося вище, з більшою масою. Ви будете знати, якщо і коли це буде насправді 😉 Але зараз я спочатку насолоджуюсь своєю їжею, будівництвом та життям у своїй маленькій першій квартирі, і я не турбуюся про змагальні дієти!