Вегетаріанська дієта для схуднення без продуктів тваринного походження - СБ
Багато рецептів для схуднення засновані на продуктах тваринного походження, точніше: на рибі або м’ясі. Тому знайти вегетаріанську дієту не так просто. Але не хвилюйтеся, скласти план дієти без м’яса цілком можливо. Тут ми розповімо вам, як можна схуднути вегетаріансько і які рецепти для цього підходять.
Просто зніміть - так це працює!
Веганське: спагетті болоньєзе без м’яса
Схуднути вегетаріанський: Чи можливо низьковуглеводне?
Класична дієта з низьким вмістом вуглеводів використовує рецепти, засновані на поєднанні салату та м’яса або риби. Причиною цього є те, що продукти тваринного походження містять багато білка і не містять вуглеводів. Кожен, хто хоче скласти свій дієтичний план вегетаріанського, стикається з проблемою, оскільки м’ясо та риба - це табу.
Також потрібно бути обережним з овочами. Багато вегетаріанські страви містять багато білка, але в основному складаються з вуглеводів. Оскільки продукти, що входять до меню з низьковуглеводною дієтою, повинні складатися переважно з білків, необхідні точні розрахунки, щоб схуднути як вегетаріанець.
Насолоджуйтесь вегетаріанською їжею з дієтичним планом
Якщо ви розглядаєте вегетаріанську дієту, не слід думати, що кілограми почнуть зменшуватися лише через не вживання м’яса тощо. У багатьох вегетаріанських продуктах, наприклад у сирі та вершках, все ще багато калорій. Тому важливо скласти тижневий графік, щоб відстежувати свій раціон, підраховуючи деякі калорії. Наприклад, якщо ви сидите на метаболічній дієті, вам слід включити продукти, які підтримуватимуть ваше травлення.
Які продукти дозволяються?
Просто зніміть - так це працює!
Ідеальний рецепт салату
Продукти, які особливо корисні для багатої білками та вегетаріанської дієти, це: шпинат, бобові, брокколі, гриби, кабачки та цвітна капуста. Особливо шпинат повинен часто з’являтися у вашому плані дієти, оскільки веганська їжа є неперевершеною як джерело білка. Але тофу також ідеально підходить як замінник м’яса в салатах.
Ось простий рецепт дієти для салату для вегетаріанського схуднення, який, до речі, також підходить для веганів: приготуйте салат з огірком, помідорами та іншими овочами, а зверху накиньте кілька смужок тофу, обсмаженого в невеликій кількості жиру. Горіхи або варений нут доповнюють вашу низьковуглеводну їжу.
Також можлива веганська дієта
Зазвичай в кошику потрапляють продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як вершковий сир, яйця, молоко та м’ясо або риба - усі продукти тваринного походження. Але їх можна повністю замінити, якщо ви хочете схуднути веганською або вегетаріанською. Для всього, без винятку, існує чисто рослинна альтернатива здоровим покупкам, наприклад, м’ясні тістечка. Це доступно як веганський варіант на основі сої. Соя є лише носієм аромату і насправді не схожа ні на що - так само, як на сире м’ясо. Оскільки він містить однакові спеції, смак однаковий, принаймні в теорії. Замість сиру з коров’ячого молока веганський супермаркет пропонує сир на основі олії та картопляного крохмалю та соєвий йогурт без будь-яких молочних продуктів. Для веганської дієти з низьким вмістом вуглеводів вам не потрібно обійтися без альтернативи яйцям.
Чи існують добавки для схуднення для вегетаріанської дієти?
Але як бути з напоями для схуднення, якщо ви хочете схуднути вегетаріанськи? Єдине, що стосується вегетаріанців, - це відсутність м’яса та риби. Протеїнові коктейлі, навпаки, зазвичай проходять без цих продуктів. Тож тут ви можете сміливо отримати до нього доступ. Наприклад, якщо замінити їжу шейком, спалювання жиру посилюється в найкоротші терміни. Однак пам’ятайте, що ви розумно доповнюєте свій раціон. Вегетаріанська дієта, що містить лише білкові коктейлі, нездорова, оскільки людському організму потрібно набагато більше поживних речовин.
Вегетаріанські дієтичні рецепти
Схуднути вегетаріанець з нутом каррі
Наприклад, каррі з нуту особливо підходить для дієтичного плану, який повинен бути вегетаріанським. На 2 порції вам потрібно:
- 30 грам імбиру
- 1 невеликий перець чилі
- 2 зубчики часнику
- 2 чайні ложки ріпакової олії
- 1 столова ложка мадрасу каррі
- 400 мілілітрів овочевого бульйону
- 3 моркви
- 1 банка нуту
- 1 столова ложка гарячої гірчиці
- трохи біобіну (рослинний зв’язуючий агент)
- 150 грам йогурту
- 150 грам винограду
- ½ купа цибулі
Дрібно наріжте імбир, перець чилі та часник і коротко протушкуйте все на невеликій кількості гарячої олії. Тепер додайте каррі і видаліть спеції з овочевим бульйоном.
Потім нарізану моркву, зціджений нут і гірчицю також переходять в казан, де ви даєте інгредієнтам варитися приблизно 15 хвилин.
Тепер додайте Біобін, поки він не стане кремоподібною, і змішайте йогурт і виноград. Прикрасьте цибулею і ваш смачний дієтичний рецепт готовий - вегетаріанський та корисний.
Просто зніміть - так це працює!
Їсти ввечері, але що? Ідеї здорової вечері
Вегетаріанські та з низьким вмістом вуглеводів: кабачкові човни
Човни з кабачків, які запікаються з моцарелою - це смачна основна страва. Список інгредієнтів для цього включає:
кабачки
інші овочі на ваш вибір (наприклад, перець, помідори, цибуля, часник)
Моцарелла
Спочатку кабачки розрізають навпіл, видовбають зсередини і наповнюють хрусткими овочами, які попередньо обсмажують. Порада. Ми рекомендуємо бланшувати кабачки перед запіканням. Таким чином він зберігає свій сильний зелений колір і вітаміни не втрачаються. Безпосередньо перед тим, як човни з їх добре заправленою овочевою начинкою заходять у піч, вони накриваються капюшоном моцарели. Смачна страва для вегетаріанської дієти готова!
Схуднути вегетаріанські для свого здоров'я?
Просто зніміть - так це працює!
Нежирна дієта: пропозиції щодо рецептів
Якщо ви шукаєте веганську або вегетаріанську дієту, ви повинні тримати очі відкритими. Що стосується вмісту білка, як правило, слід уважніше розглянути поживні речовини в їжі. Однак зусиль може бути того варте, адже веганська дієта насправді є здоровою в багатьох відношеннях, ніж звичайна змішана дієта. Це призводить до зменшення серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету. Очевидно, симптомів дефіциту також немає, оскільки соєві продукти забезпечують білок і білок, тоді як фрукти та овочі забезпечують достатню кількість заліза. Ці продукти є одним з найважливіших продуктів харчування, якщо ви хочете схуднути веганським або вегетаріанським.
Але є один виняток: вітамін В12 міститься лише у продуктах тваринного походження і життєво важливий для обміну речовин. Альтернатива: драже або зубна паста. Але наскільки здоровою може бути дієта, яка вимагає додаткових таблеток, щоб дати тілу те, що йому потрібно для життя? Кожне має відповісти на це питання для себе. У будь-якому випадку, вегетаріанська або вегетаріанська дієта можлива незалежно.