Велика надія, невеликий ефект
Чи допомагають дієтичні добавки схуднути? Оскільки мене так часто запитують, я склав огляд найважливіших груп продуктів для вас!
(Фото: mauritius images/Alamy/victor cea)
Після часу повноти піст - це оптимальний час для детоксикації. Чи це краще з дієтичними добавками, як часто припускають багато виробників?
Дієтичні добавки можуть містити вітаміни, мінерали, рослинні або рослинні екстракти, амінокислоти, ферменти, тканини органів або залоз або їх екстракти, водорості, грибки або їх поєднання. Вони продаються у вигляді чаю, екстрактів, у формі таблеток і капсул. Але при всьому цьому різноманітті: обсяг наукових доказів про дієтичні добавки дуже різниться.
Дієтична добавка для збільшення споживання енергії
Чи не було б захоплююче, якби після ситної їжі ви просто проковтнули кілька таблеток, замість того щоб годину сидіти на велосипеді, щоб відпрацювати надлишок енергії? З цим прихованим мотивом пропонуються таблетки, виготовлені з герба-ефедри (китайською: Ma huang), чагарнику, що походить з Китаю та Монголії. Він містить алкалоїди, що імітують наш стресовий нерв (симпатичний нерв). Тому передбачається, що таблетки стимулюють метаболізм і, отже, базальний рівень метаболізму. Кажуть, це сприяє швидшому схудненню.
Гіркий апельсин і зефір містять супутні хімічні речовини. Алкалоїди ефедри зазвичай поєднують з кофеїном або джерелами кофеїну на рослинній основі (наприклад, гуараною, ієрба-мате) для схуднення. Довгострокові дослідження щодо втрати ваги відсутні. Однак існує також ризик психічних, серцево-судинних або шлунково-кишкових побічних ефектів під впливом ефедри. Високий кров'яний тиск, аритмії, інфаркт міокарда, інсульт та судоми також епізодично повідомляються в літературі.
Добавки для впливу на вуглеводний обмін
Рівень інсуліну та цукру в крові має важливе значення для витрати енергії в нашому організмі. Хром впливає на рівень цукру в крові та інсуліну, а також на ліпіди в крові. Передбачається, що це сприяє зниженню ваги за допомогою хрому. Однак ситуація дослідження не дозволяє отримати чітких висновків. Також кажуть, що женьшень позитивно впливає на рівень цукру в крові. Втрата ваги, покращена за допомогою женьшеню, ще не доведена.
Добавки для посилення ситості
Багато продуктів для схуднення містять розчинну клітковину, яка повинна зв’язувати воду в кишечнику, що має призвести до швидшого насичення. Якщо в результаті ви перестанете їсти раніше, споживання калорій буде обмежено, а зниження ваги буде сприяти. З цієї точки зору рекомендується лушпиння псиліуму. Однак зниження ваги ще не доведено.
Стимулює окислення жиру або пригнічує синтез жиру
Інший підхід полягає в безпосередньому впливі на метаболізм жирів. Для цього рекомендується гідроксилимонна кислота (HCA) з індійського тропічного плоду тамаринда. Встановлено, що HCA інгібує мітрахондріальну цитратну ліазу, що призводить до зменшення продукції ацетилкоферменту А та зниження синтезу жирних кислот. Хоча HCA, здається, добре переноситься, докази його ефективності в даний час суперечливі.
Зелений чай також збільшує окислення жиру та термогенез. Кажуть, що солодка також зменшує жирову масу, не змінюючи ІМТ. Однак, також повідомляється, що солодка може спричинити псевдоальдостеронізм, високий кров'яний тиск та гіпокаліємію.
Пригнічення засвоєння жиру
Пригнічення всмоктування жиру в кишечнику також сприятиме втраті ваги. Для цього з хітину оболонок ракоподібних отримують хітозан. Як позитивно заряджений полімер, він повинен мати можливість запобігати поглинанню жиру, пов’язуючи негативно заряджені молекули жиру в просвіті кишечника. Однак ситуація дослідження суперечлива.
Якщо розглянути всі дослідження, хітозан виявляється безпечним під час короткострокових досліджень. Однак це не здається ефективним з точки зору схуднення.
Збільшення виведення води
Втрата води в організмі може спричинити короткочасну втрату ваги. Раніше для цього ти ходив у сауну. Сьогодні пропонується чай з кульбабою (Taraxacum officinale), який, здається, має сечогінну дію. Каскара (Rhamnus purshiana) зв’язує воду в кишечнику і діє як проносне. Однак жодна з цих трав ніколи не була спеціально вивчена для схуднення у людей. Тривале використання цих трав може теоретично спричинити негативні наслідки, подібні до звичайного дренажу та проносних засобів.
Дієтичні добавки можуть взаємодіяти з наркотиками або становити медичний ризик. Тому їх слід завжди давати лікарю, якому ви довіряєте!
Правила, що регулюють виробництво та розподіл дієтичних добавок, є менш суворими, ніж правила, що регулюють лікарські засоби, що відпускаються за рецептом або без рецепта. Деякі засоби для схуднення в Інтернеті можуть містити забруднення іншими речовинами або ліками, що відпускаються за рецептом. Дієтичні добавки, які ви купуєте в магазинах або в Інтернеті, можуть суттєво відрізнятися від продуктів, перевірених в ході досліджень.
Оскільки не існує реальних доказів безпечної ефективності будь-якого із згаданих засобів, я рекомендую своїм пацієнтам, а не таким препаратам, спланувати кілька порад щодо харчування та велику кількість фізичних вправ під час і після тижнів схуднення або голодування.