Велика сіднична м’яза - сідничний м’яз; Фітнес-центр Shape
Велика сіднична м’яза - сідничний м’яз
На червоних килимах цього світу недолік все частіше стає в центрі уваги. Знаменитості представляють свої добре підтягнуті сідниці і навіть силіконові імплантати для сідниць вже не є незвичністю. Але це не повинно бути так - добре навчені сідниці виглядають принаймні настільки ж добре і все ще здорові!
анатомія
Давайте присвятимо себе м’язу, який не тільки виконує важливі функції організму, але також дуже популярний з естетичних міркувань як серед чоловіків, так і серед жінок. Мова йде про сідничний максимум, великий сідничний м’яз. Це бере свій початок у кишечнику, крижах і куприку, а також горбку сидіння крижів. Починається на фасції стегна та шорсткості сідничних м’язів стегнової кістки.
Занижені сідничні м’язи
На жаль, у наш час часто буває так, що в повсякденному житті вживається занадто мало. Це означає, що ви багато сидите. Проблема в тому, що якщо ви просто сидите на сідничному м’язі, він не робить ніякої роботи і, отже, стає занадто слабким. Бо все, що організму не потрібно, руйнується. Наслідком цього є те, що м’язи спини та ніг виконують додаткову роботу, щоб компенсувати слабкі сідничні м’язи. Це може призвести до напруги, вкорочення і, отже, болю. Тому важливо здійснювати достатній навантаження на сідничний максимум.
Для цього дуже підходить присідання. Однак спочатку це повинен показати вам досвідчений та добре навчений тренер. Підходящою альтернативою для початківців є натискання на ноги. Оскільки ці вправи відомі більшості, я хотів би зупинитися на інших вправах для тренування сідничного м’яза.
Розгинання стегна
Одним із пристроїв для цілеспрямованого тренування сідничної м’язи є, наприклад, стояча машина для розгинання стегна. Ця вправа також тренує м’язи підколінного сухожилля.
Вправа починається в стійкому положенні стоячи: одна нога знаходиться на притискній пластині, інша - на підлозі. З цього вихідного положення притискну пластину відсувають назад і вгору з витягнутою ногою і стегнами. Таз залишається фіксованим. Розгинання стегна проводиться наскільки це можливо. Потім повернувся у вихідне положення.
Плечовий міст
Порівняно простою вправою, яку можна зробити вдома, є підняття тазу в плечовому мосту. У цій вправі починайте в положенні лежачи на спині, зігнувши ноги і піднявши ноги. Руки розташовані збоку від тіла.
У динамічній (з рухом) вправі таз піднімають від підлоги, поки стегна і верхня частина тіла не становлять лінію. Потім басейн опускають на підлогу. Під час вправи плечовий пояс підтримує постійний контакт із землею.
У статичній вправі таз утримується вгорі.
Цілісне навчання
Окрім здоров’я, сідничні м’язи також мають естетичне значення. Однак завжди слід проводити тренувальну концепцію для всього тіла. Залежно від мети та бажання, тоді можна зосередитись на бажаних групах м’язів.
Надмірні кардіотренування не призводять до красивих сідниць. Сідничні м’язи, як і будь-який інший м’яз, приводяться в красиву форму завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням. Завдяки тренуванню з нарощування м’язів (гіпертрофічного) об’єм збільшується, і таким чином досягається красива форма. Тобто в межах повторень від восьми до дванадцяти повторень; з вагою, що дозволяє виконувати вправи чисто.
Підсумовуючи, сідничний м’яз важливий, виконує свої функції в організмі, але на нього також красиво дивитися. Тож порада в кінці теми така: Сідниці - це не просто для того, щоб сидіти, тому вони рухаються і тренуються, щоб залишатися здоровими та у формі навколо!