Великі тренінги Сержа Нубре

Серж Нубре - один із культуристів "старої школи", який більше зосереджувався на розвитку естетично гармонійної фігури, аніж на розвитку об'ємної м'язової маси.

Однак для досягнення цієї мети Серж Нубре не використовував дуже важкі ваги, а піднімав помірні ваги і робив велику кількість повторень із збільшеним обсягом тренувань (чого ми сьогодні не надто просуваємо). Він розглядає такий тип навчання буде перекачувати якомога більше крові в м’язи якомога довше, приводячи до м’язів життєво важливі поживні речовини для підтримки розвитку м’язової маси.

Будучи невеликою вагою, перерви також будуть короткими для досягнення успіху. Максимальна перерва в одну хвилину, в ідеалі ви повинні це зробити перерви максимум 30 секунд.

Інший аспект тренувань Нубре, який ми сьогодні часто критикуємо і намагаємося демонтувати (як я це робив у статтях про те, як отримати квадратний живіт і які вправи для певного живота), це тренування живота, виконувана лише за допомогою живіт, багато багато живота. Серж Нубре працював на животі щодня, щоранку, досягаючи навіть 2000 живота.

Тренування ваги Сержа Нубре проводиться протягом 6 днів, працюючи двічі на тиждень для кожної групи.

1. Понеділок: груди, квадрицепси та живіт
2. Вівторок: спина, стегновий біцепс і живіт
3. Середа: плечі, руки, ноги та живіт
4. Четвер: груди, квадрицепси та живіт
5. П’ятниця: спина, стегновий біцепс і живіт
6. Субота: плечі, руки, ноги та живіт
7. Неділя: перерва (лише для живота)

---