ВЕЛИКИЙ СНІДОК Chelariu Mariana - Харчовий кабінет Яссі
РАЗОМ ми знаходимо рішення для досягнення ваших цілей.
- Яссі, повіт Ясі
Копу, вул. Генерал Бертело, № 4, ет. 2, Кам. 4 - Понеділок - субота: лише за домовленістю
- Призначення за адресою: 0728082951
ВЕЛИКИЙ СНІДАНОК
Стара приказка про харчування підказує нам снідати як король, а вечеряти як жебрак.
Правда полягає в тому, що багато людей не їдять багато сніданку, їх влаштовує лише кава і, можливо, щось накушене в бігу.
Навіщо нам сніданок?
Оскільки після періоду сну 6-7-8 годин запаси глюкози в печінці майже вичерпуються, і тоді організму потрібно зарядити свої енергії. Їжа, що подається вранці, виконує роль енергії на цілий день.
Якщо ви пропустите ранкову їжу, ваше тіло «подбає» накопичити частину того, що ви з’їсте, замість того, щоб спалити енергію, яку ви йому дали, якомога швидше.
Дослідження показали, що схуднення набагато складніше для тих, хто не снідає, а збільшення ваги для них більш ніж ймовірне. Ті, хто пропускає їжу вранці, їдять набагато більше протягом дня і, як правило, споживають надмірно калорійну їжу, щоб компенсувати недолік до тих пір.
Крім того, люди, які їдять вранці, мають менший ризик страждати на серцеві захворювання та діабет.
Дещо з переваги принесений сніданком:
- Покращує пам’ять, концентрацію та настрій
- сприяє стимулюванню метаболізму та підтримці здорової ваги
- бореться з почуттям голоду і, таким чином, менше калорій і нездорової їжі буде споживатися протягом дня.
Перший прийом їжі протягом дня слід їсти приблизно через 30 хвилин після пробудження.
До цього часу ми подбаємо про те, щоб достатньо зволожитись і випити принаймні склянку води, дуже добре, якщо буде тепла вода з лимонним соком.
Які продукти ми обираємо ?
Здоровий сніданок повинен приносити нам постійне споживання клітковини та білків, рекомендується цільнозернові, яйця, горіхи та мигдаль, фрукти та молочні продукти. Нам потрібно вибирати інгредієнти, які збільшують нашу енергію та бадьорять все наше тіло.
- звичайний йогурт або молоко з вівсянкою або іншими цільними зернами (без додавання цукру), до яких ми можемо додати різні насіння або олійні культури (мигдаль, горіхи)
- сири з не дуже високим вмістом жиру, такі як вершковий сир, сир, урда, сир, сир з овочами (болгарський перець/стручковий перець, огірки, помідори тощо) та хліб з непросіяного борошна або сухарі
- варені яйця або різні омлети (стежте за додаванням олії!) з овочами
- фрукти: банани, апельсини, ківі, яблука, нектарини, виноград, ягоди тощо.
- фруктово-овочевий сік: морквяний, яблучний, апельсиновий тощо
- тости з маслом і медом та склянкою молока
Навіть якщо сніданок вважається найважливішим прийомом їжі, це не означає, що ви можете їсти що-небудь.
Що вказано уникати коли ви робите свою маленьку закуску вранці?
1. солодкі крупи, випічка - високий вміст цукру не додасть вам більше енергії, а навпаки, ефект буде короткочасним, і тоді ви будете відчувати себе більш втомленими, ніж раніше
2. придбані соки - найкраще їсти фрукти як такі. Якщо ми хочемо соку, ми вибираємо свіжу домашню, але не більше 1 склянки
3. комерційні бари - навіть якщо їх зручно їсти, особливо коли ми поспішаємо, більшість цих продуктів містять дуже велику кількість цукру, але не містять достатньої кількості білка та клітковини.
Якщо вам вдається постійно снідати у своєму раціоні, це величезний крок, який ви робите на користь здоров’ю всього організму.