Великий тижневий план харчування Це те, як ваш малюк харчується здорово
Здорове харчування для вашої дитини
Діти ростуть природним шляхом. Отже, важливо, щоб вони отримували всі необхідні їм поживні речовини. Однак це працює лише при збалансованому здоровому харчуванні. Але скільки з того, що потрібно дитині, і як ви це «упаковуєте», щоб ваша дитина могла це з’їсти?
Обмін речовин у дитини найактивніший вранці, тому важливо не тільки те, що і скільки їсть ваша дитина, а й коли вона їсть. Діти повинні мати третину кількості їжі, яку вони з’їдають вранці та вранці, третину опівдні та останню третину вдень та ввечері. Тому майте три основних прийоми їжі плюс дві закуски доведено.
Скільки їжі потрібно вашій дитині?
Таблиця 1 дає вам уявлення про те, скільки їжі повинна їсти ваша дитина щодня. Наведені суми, звичайно, є лише орієнтирами. Оскільки жваві, активні діти, природно, потребують більше енергії, ніж спокійні, а великі, сильні діти потребують більше їжі, ніж маленькі, делікатні. Якщо у вашої дитини щойно відбувся стрибок росту, їх голод також збільшується. Апетити дітей можуть коливатися з дня на день. Це цілком нормально. Тож не має значення, чи ваша дитина тимчасово опускається нижче або перевищує вказану суму. Здорова дитина буде їсти стільки, скільки їй потрібно, якщо їжі буде достатньо. Поки у вашої дитини немає ні зайвої, ні недостатньої ваги (якщо у вас є сумніви, запитайте педіатра!) Вам не потрібно хвилюватися. Однак важливо, щоб Пропонована їжа не складається з “порожніх” вуглеводів (з низьким вмістом поживних речовин, таких як мінерали та вітаміни) і занадто багато жиру. Тому солодке та жирне слід дозволяти лише в невеликих кількостях (не більше 10 відсотків від загального споживання енергії).
Чи потрібна дітям тепла їжа щодня?
Навіть якщо ви можете спокійно забути вислів «Люди потребують чогось теплого», тепла їжа має сенс, оскільки це автоматично робить меню різноманітнішим. Картоплю, рис, макарони та бобові не можна їсти сирими. Маленькі діти повинні їсти яйця, м’ясо або рибу лише після їх ретельного нагрівання. Тому рекомендується один теплий прийом їжі на день (обід, а також вечеря).
Пропозиції щодо їжі для всіх страв протягом дня
Таким чином, щоб ваша дитина отримувала всі необхідні їй поживні речовини протягом дня і приймала приблизно ті кількості, які запропоновані в таблиці 1, таблиця 2 містить пропозиції щодо того, як правильно скласти індивідуальне харчування дитини. Запропонуйте своїй дитині щось пити під час кожного прийому їжі в. Підходять такі напої, як фруктовий або трав'яний чай (холодний або теплий), розбавлені фруктові та овочеві соки та негазована мінеральна вода.
| їжа | 1 рік | 2 до 3 роки | 4 до 6 років |
| Фрукти, овочі та салат | 250 г. | 330 г. | Від 400 до 450 г. |
| Хліб, крупи (пластівці) | 80 г. | 120 г. | 170 г. |
| Картопля, макарони або рис | 80 г. | 100 г. | 130 г. |
| молоко та молочні продукти | Від 300 до 400 мл/г. | 330 до 430 мл/г. | Від 350 до 450 мл/г. |
| М'ясо, ковбаса | 30 г. | 35 г. | 40 г. |
| Яйця (на тиждень) | 1 до 2 | 1 до 2 | 2 |
| Риба (на тиждень) | 50 г. | 70 г. | 100 г. |
| Жири (олія, масло) | 15 г. | 20 г. | 25 г. |
| Продукти з допуском | |||
| Цукор, а також багато цукру та жиру Їжа (варення, Торт, морозиво, солодощі) | 30 г. | 35 г. | 50 г. |
| Потреба в енергії на добу | 950 ккал | 1100 ккал | 1450 ккал |
| Потреба в рідині на добу | 600 мл | 700 мл | 800 мл |
Як привчити дитину до здорового харчування та які продукти для цього підходять, можна побачити тут виключно як передплатник "Здоров’я та освіта для моєї дитини".
Це преміум-вміст на Elternwissen.com, який побачать лише передплатники наших щомісячних посібників для батьків.
Якщо ви хочете продовжувати читати цю статтю, ви можете взяти 30-денну пробну підписку тут.
Виберіть бажаний товар:
Введіть тут своє ім’я користувача та пароль: