Великий живіт, незважаючи на фізичні вправи Ось як стрес впливає на вагу - FOCUS Online
Ще більше відповідальності на роботі, ще більше призначень, ще більше спорту - тенденція до самооптимізації іноді приносить абсурдні квіти. Тим не менше, з роками багато чоловіків помічають, що їх черевна основа не зменшується, а збільшується, незважаючи на тренування. Не дивно: якщо у вас постійні стреси, ви не можете звільнити живіт, незважаючи на фізичні вправи.
Тенденція до самооптимізації вже давно охопила і чоловіків. У рекордний термін вони, здається, хочуть наздогнати десятиліття тривалості, яку жінки мають у голодуванні, формуванні тіла та ліпосакції. Пластичні хірурги повідомляють про стрімко зростаючий попит на втручання у чоловіків та повністю заповнені практики.
Перш за все, чоловіки на професійно виставлених посадах хочуть - і мусять - ставати молодими, стрункими та продуктивними, якщо хочуть рухатись по кар’єрних сходах. З шлунком у вас навряд чи є шанси, про це говорять не лише серед косметичних хірургів.
Умови для здорового і тонкого способу життя у повсякденному житті для цих чоловіків є здебільшого все, окрім оптимальних: тиск, стрес та недосипання в кінцевому порядку переводять тих, хто постраждав, у режим постійного "польоту і боротьби". Харчування є лише нерегулярним, і коли вони це роблять, воно часто поспішає і робить не те.
Харді Валле - лікар-інтерніст і дієтолог. Він допомагає пацієнтам схуднути вже більше 20 років. Медичні товариства включили його концепцію харчування Бодімедом у 2014 році до рекомендацій S3 "Профілактика та терапія ожиріння" та рекомендують її для схуднення людям із ожирінням.
Багато хто намагається компенсувати набивання, особливо на животі, подальшими «викликами» у вільний час: пробіжками, тренуваннями, підняттям тягарів. І, звичайно, все відстежується, вимірюється та тестується. Розслаблення? Спускатися? Переважно нуль.
Постійний стрес заважає схудненню
Незважаючи на всі муки, розчарування часто не довго чекає. Фігура в порядку з відповідною кількістю вправ, але черевна основа залишається. Не дивно, адже стрес і постійно високий рівень кортизолу уповільнюють втрату жиру. Результат: живіт стає все більшим і більшим, навіть якщо решта струнка.
Призначення бутербродів та "печива для зустрічей", напружені поїздки, погана якість сну та пізні ділові обіди з великою кількістю алкоголю означають, що печінка та органи все частіше накопичують жир. Саме цей жир є настільки небезпечним: він викликає запальні реакції, підвищує рівень ліпідів та артеріального тиску в крові, може призвести до діабету та, зрештою, сприяє інфарктам та інсультам.
Підвищення і зниження рівня цукру в крові
Якщо ви дійсно хочете підтримувати фізичну та психічну форму в довгостроковій перспективі, вам слід планувати регулярні перерви, але перш за все уникати стрибків цукру в крові через неправильне харчування. Часте вживання багатих вуглеводами продуктів (випічка, шоколадні батончики, бутерброди) або напоїв (фруктові смузі, безалкогольні та енергетичні напої) призводить до постійних підйомів і спадів рівня цукру в крові.
Однак кожен стрибок рівня цукру в крові також супроводжується підвищенням рівня інсуліну, оскільки інсулін забезпечує проникнення цукру з крові до клітин. Однак при високому рівні інсуліну спалювання жиру припиняється, а накопичення жиру сприяє. В результаті невикористані вуглеводи дедалі більше перетворюються на жир і зберігаються. Швидко падаючий рівень цукру в крові, у свою чергу, знову викликає тягу .
Час очікування важливий - і змушує вас бути схильними в довгостроковій перспективі
Якщо часу недостатньо, важливо покластися на дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини. Він підтримує низький рівень цукру в крові, зменшує секрецію інсуліну та сприяє цілеспрямованій втраті жиру. І: Ви швидше ситі.
Крім того, менеджери також повинні звертати увагу на відпустки у довгі дні. Зніміть та з’їжте високоякісний білковий батончик (рекламу), а не закуску під час конференції пізніше під час наради. Оскільки білок метаболізується в основному незалежно від інсуліну, ви залишаєтеся більш стійким і концентрованим. Ви також уникаєте харчової тяги, оскільки білок довше тримає вас ситими.
І, головне, зупинити терор діяльності. Краще регулярно вимірювати окружність живота простою мірною стрічкою (дисплеєм), ніж постійно вимірювати пульс. Таким чином, ви завжди можете стежити за своєю критичною зоною живота навіть без ваг.
Також важливі регулярні медичні огляди, особливо печінки. Ви зробите для свого здоров'я у тисячу разів більше, ніж якби бігли вночі. Оскільки жирова печінка поєднується зі значними порушеннями обміну речовин, тож ці муки вам мало що принесуть. Жир у печінці також заважає схуднути.
Робіть правильно, а не просто (нерегулярно) занадто: їжте регулярно з високим вмістом клітковини та білка, помірковано займайтеся, замість того, щоб (іноді) займатися екстремальними видами спорту, а ввечері випийте келих червоного вина з родиною та друзями - замість того, щоб самотужки цілу пляшку. А після цього ти лягаєш спати. Принаймні вісім годин. Це справді робить вас придатним.
Високоякісні білки та багаті клітковиною шейки також рекомендуються всім, хто очікує швидких результатів (реклама). Це дозволяє розщеплювати надлишки жиру в печінці та черевній порожнині, а також уникати сильних коливань цукру в крові. Таким чином шлунок скорочується - концентрація та працездатність приносять користь.