Великий живіт збільшує базальний рівень метаболізму
Щоб полегшити схуднення, дуже корисно, якщо ви збільшите базальний рівень обміну речовин. Базальний рівень метаболізму - це споживання калорій, яке відбувається навіть у повному спокої (див. Також стор. 54).
Збільшення базального обміну сприяє розщепленню як черевного, так і підшкірного жиру. Живіт бореться всередині і зовні, і звичайно ж, інші жирові подушечки теж.
При підвищеній базальній швидкості метаболізму дієта та фізичні вправи мають подвійний ефект, оскільки щоденне споживання основних калорій збільшується.
Щоб збільшити базальний рівень метаболізму, слід повернути кілька регулювальних гвинтів. Тільки так можна досягти приємно високої базальної швидкості метаболізму.
Нарощування м’язів
Найкращого ефекту можна досягти за допомогою тренування м’язів, оскільки це збільшує енергоємні м’язи.
Певною мірою регулярні фізичні вправи можуть навіть компенсувати вікову витрату м’язів. Це означає, що після сорока ви все ще можете їсти майже стільки, скільки були в молодості. Найголовніше, що легше схуднути.
Щоб м’язи росли, вам слід робити силові тренування два-три рази на тиждень (див. Стор. 116).
Їжте досить
На відміну від того, що ви можете подумати, коли мова йде про схуднення, вам потрібно їсти достатньо, щоб збільшити рівень базального метаболізму.
Швидкість базального метаболізму зменшується, серед іншого, через те, що ви їсте занадто мало. Через зменшення їжі організм приходить до висновку, що настає голод, і регулює зниження рівня основного обміну речовин.
Тож ви повинні чітко давати зрозуміти організму, що голоду немає і що воно може використовувати енергію без обмежень.
Звичайно, це буде працювати найлегше, якщо ви регулярно їсте багато їжі. Але це зазвичай означало б, що люди з надмірною вагою набирають вагу навіть швидше, ніж раніше. Тому багато їсти не є відповідним рішенням.
Тим не менше, тіло повинно отримувати сигнал про те, що воно отримує достатньо. Не дуже легке завдання, але його можна вирішити.
Перш за все, вам обов’язково слід снідати щодня. Тому що якщо ви їсте щось вранці, організм трактує це так, що сьогодні хороший день. Відтак це збільшує споживання енергії. Сніданок не повинен бути особливо щедрим, вам не потрібен сніданок, як король. Досить простої закуски. Це може бути шматочок фрукта, невелика крупа або шматочок хліба, залежно від ваших уподобань та голоду. Чашки кави недостатньо, однак, це має бути щось поживне.
Крім того, слід їсти рясніше кілька днів на тиждень, чергуючи дні, які є досить пісними. Наприклад, ви можете вставити три пишні дні з одним або двома вузькокаліберними днями між ними.
Однак у пишні дні не слід переїдати нестримно, а скоріше «нормальну» кількість. Якщо ви багато займаєтесь видами спорту на витривалість у напружений день, ви можете їсти більшу кількість вуглеводів, незалежно від того, багато білків. Однак краще уникати великої кількості жиру навіть у пишні дні.
У пісні дні слід їсти низькокалорійну дієту і, насамперед, зменшувати жир і швидкозасвоювані вуглеводи. Натомість ви можете їсти багато білка, овочів та фруктів.
Пишні дні змушують тіло прийти до висновку, що це сприятливий час. Швидкість базального метаболізму підвищена. Пісні дні гарантують, що ви не їсте занадто багато в цілому і, отже, не надто набираєте вагу. Один-два пісні дні поспіль - це не стільки відмова відразу, щоб тіло знову переходило на задній пальник.
Однак слід чергувати пишні та пісні дні, а не поєднувати їх, бо інакше тіло завжди перейде на аварійний час, коли за ним слідує занадто багато пісних днів.
Коли базальний рівень обміну речовин дуже низький, пишні дні можуть тимчасово змусити вас трохи набрати вагу. Оскільки організм не звик отримувати достатню кількість їжі. Але це змінюється, як тільки базальний рівень метаболізму збільшується.
Щоб набір ваги не був надто сильним під час заміни, найкраще в цей час займатися великою кількістю видів спорту, як для силових тренувань, так і для витривалості.
Немає більше суворих дієт
Оскільки суворі дієти є однією з основних причин зниження рівня базального метаболізму, дуже важливо більше ніколи не дотримуватися суворої дієти.
"Сувора дієта" в цьому відношенні означає дієти, при яких ви їсте на 500 ккал на день менше, ніж споживаєте. Це стосується майже всіх дієт, що не перевищують 1200 ккал/добу, якщо ви не пролежали весь день у ліжку.
За допомогою іншої суворої дієти людина надсилає сигнали, що почався черговий голод. Отже, метаболізм знову швидко регулюється, а базальний обмін знову швидко знижується. Це трапляється швидше з тренованим дієтою тілом, ніж якщо організм ще не переживав такого "голоду".
Також слід уникати лікування натщесерцем. Бо навіть повна депривація їжі призводить організм до так званого голодного обміну.
Дозволено лише одноденні дні з дуже малою їжею або зовсім без їжі, оскільки організм не переходить в економний режим протягом однієї доби.
Холодніша температура навколишнього середовища
Підтримка температури тіла споживає значну частину харчової енергії, тому температура відіграє важливу роль у базальному обміні речовин.
Офіційні вимірювання рівня базального метаболізму передбачають температуру навколишнього середовища 28 ° C. На практиці такі температури зазвичай досягаються в Центральній Європі лише через одяг або покривала.
Однак ви можете змінити щоденне споживання енергії, якщо врахувати температуру навколишнього середовища.
Наприклад, можна трохи зменшити опалення або надіти тонший одяг. Тоді тіло повинно спалювати більше енергії, щоб зігрітися.
Вправи на холодному повітрі або прохолодній воді також допомагають витрачати енергію.
Але при всьому споживанні енергії слід також переконатися, що вам не холодно.
Під час тренувань не слід сильно замерзати, інакше ви ризикуєте спазмами та перенапруженнями.
Працюючи за комп’ютером або ручкою, слід враховувати, що вам потрібні достатньо теплі руки, щоб добре писати.
Постійний озноб може також призвести до спазмів у шиї та спині і навіть збільшити сприйнятливість до інфекцій.
Отже, протистояння з більш прохолодним середовищем слід проводити з почуттям міри.
Холодний або поперемінний душ може допомогти у затвердінні, як і поступове зниження температури в приміщенні.
Лікуйте слабкість щитовидної залози
У порівняно багатьох людей середнього віку слабка щитовидна залоза сприяє розвитку ожиріння. Це особливо страждає від жінок (див. Сторінки 56 та 77).
Тому має сенс перевірити показники щитовидної залози у лікаря. Якщо фактичні гормони щитовидної залози Т3 і Т4 занадто низькі або ТТГ високий, слід проконсультуватися з фахівцем з ендокринології (спеціалістом з гормонів) і пройти лікування щитовидної залози.
Це лікування є дуже важливим, оскільки схуднути надмірно важко при слабкій щитовидці.