Великогомілкової кістки передньої м’язи Анатомія, зміцнення, розтяжка
Велика гомілкова кістка - це сильний м’яз у передньому відділі гомілки, що простягається від гомілки (верхній кінець) до стопи (медіальна клинопис). Це може постраждати під час шинування гомілки, що є дуже обмежувальним ушкодженням для спортсмена.
Анатомія передньої великогомілкової кістки
Мобільний м’яз гомілки - це передній і найбільш медіальний з передніх м’язів ноги. Він простягається від верхнього кінця гомілки до медіального краю стопи.
Походження
Цей м’яз ноги вписується у верхні дві третини бічного аспекту великогомілкової стовбура.
Припинення
Передня великогомілкова кінцівка закінчується на рівні медіальної та нижньої поверхонь медіальної клиновидної форми (одна з кісток тарза).
Іннервація
Через глибокий малогомілкової нерв.
Функція
Мобільний м’яз великої гомілки дозволяє тильне згинання щиколотки, який конкретно дозволяє наблизити передню частину стопи до гомілки. Це також дозволяє супінація і приведення стопи (всередину), разом із задньою великогомілкової м’язом.
Під час ходьби цей м’яз забезпечує динамічну підтримку медіальної підошовної дуги стопи.
Зміцнення м’язів передньої великогомілкової кістки
Для зміцнення передньої великогомілкової м’язи необхідно виконувати вправи, де п’ята буде знаходитися на землі, а палець стопи піднятий.
Вправа 1
Потім виконуйте вправу на стільці, притулившись спиною до стіни та ногами, зігнувшими 90 ° зняти пальці, щоб відпочити на п’ятах і напружте передню великогомілкову кістку. Тримайте позицію.
Вправа 2
Вставте в положення випаду, зробивши великий крок вперед, потім згинаючи коліно, поки стегно не утворює ногу під кутом 90 °. Потім візьміться за опору на п’яті передньої ноги і підніміть кінчик ступні. Тримайте позицію.
Вправи на розтяжку
Вправа 1
Сидячи або стоячи, приведіть передню частину стопи в контакт з землею і перемістіть гомілку вперед і до землі, щоб розтягнути передній м’яз великогомілкової кістки.
Вправа 2
У положенні на колінах на підлозі, сядьте на щиколотки. Покладіть руки на стегна або назад на підлогу для більшої стійкості, а потім поступово нахиліть грудну клітку назад, щоб відчути розтяжку.
Шини гомілки: травма, яка вражає передню великогомілкову кістку !
Шини гомілки - це запалення, що вражає окістя (мембрана, що покриває довгі та плоскі кістки), яке проявляється як хворобливі відчуття в гомілці на кілька сантиметрів. Як правило, це впливає на спортсменів, які займаються ударна діяльність (біг, баскетбол, рука тощо). Повторювані ударні хвилі сприяють скороченню всіх м’язів гомілковостопного суглоба і просуваються вгору по гомілці. Інші фактори також пояснюють появу цього запалення: погана техніка бігу, непридатне взуття, погана гідратація або дієта, надмірна вага тощо.
Передня і задня великогомілкова кістка - основні м’язи, уражені періоститом.
Як лікувати періостит ?
Найкраще рішення для лікування цього типу запалення - відпочинок.
Однак при перших ознаках періоститу проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який скерує вас до фізіотерапевта та/або ортопеда.
Як запобігти цій травмі ?
Виконуючи вправи для зміцнення, запропоновані вище, ви зможете поступово збалансувати м’язові сили навколо гомілки та щиколотки, щоб запобігти цьому виду травми.
Потрібна спеціальна програма навчання? Не соромтеся найняти особистого спортивного тренера. Відкрийте для себе нашу команду