Велосипедисти, харчуйтеся добре!

Як і всі види спорту, їзда на велосипеді також вимагає повноцінного харчування, щоб підвищити працездатність і досить швидко виявити фізичні зміни.
Так погано їздити на велосипеді з надмірно повним шлунком, так? Дізнайтеся наші поради щодо поваги до свого тіла за допомогою здорового харчування.

добре

Сніданок велосипедиста

Хороший сніданок повноцінний, але не надто солодкий. Наберіть його з одного порція крохмалю (цільнозерновий хліб, наприклад, або крупи без цукру) та a молочні супроводжується а гарячий напій.
Також рекомендується споживати a свіжий фрукт, у вигляді вичавленого соку або звичайного. Чи знали ви, наприклад, що банани (з 93 ккал/100 г) мають дуже високу енергетичну потужність?

Обід і вечеря хорошого спортсмена

На обід, a порція крохмалю (картопля, крупи, бобові тощо) у супроводі овочі та з білка (м’ясо, риба) пропонує вам повне енергопостачання. Крохмалистих продуктів не слід уникати в харчуванні спортсменів, навпаки! Споживані розумно, вони є багате джерело енергії для вашої організації.
І на десерт? Молочна або фруктова, на закінчення на солодкій ноті. Ми будемо віддавати перевагу прості йогурти (можливо супроводжується дотиком меду, варення або сиропу агави), а не вже ароматизованими йогуртами, часто дуже солодкими. Щодо фруктів, ми все ще спостерігаємо споживання цукру: 100 грам цукру - це більш-менш 400 ккал. Тож якщо ви важко обідали та їли, зверніть увагу на кількість калорій фрукти.

  • лимон (3,75 г цукру)
  • ревінь (5 г цукру)
  • свіжа червона смородина в скупченні (7,5 г цукру)
  • грейпфрут (9г цукру)
  • кокос (9 г цукру)
  • ожина (9,1 г цукру)
  • кавун (9,5 г цукру)
  • полуниця (10 г цукру)
  • малина (10 г цукру)

Що стосується обідати, це не повинно бути заповненням. Зверніть увагу, що a легка їжа (зелені овочі, риба, куряча грудка, салат…) сприяє повноцінному сну. Після тренування ви можете супроводжувати порцію крохмалистих продуктів (коричневий рис, лобода, сочевиця тощо).

Харчування велосипедиста протягом дня

Зловживайте водою весь день ( Мінімум від 1 до 1,5 літра) . Уникайте закусок протягом дня. Якщо, однак, без цього не обійтися, віддайте перевагу свіжим фруктам, квадрату темного шоколаду, навіть енергетичний бар. Сухофрукти також відомі своїм підсилюючим ефектом. Наприклад, перед тренуванням вкусіть жменю мигдалю, щоб поповнити свою енергію!
Нарешті, уникайте їсти крохмалисті продукти безпосередньо перед тим, як сісти на педалі. У середньому вам потрібно спланувати 2-3 години затримки між кінцем останнього прийому їжі та початком зусиль.
І ти? Чи є у вас інші поради щодо прийняття здорової та збалансованої дієти?
Фотографія: Marschupp через фотопін cc