Велоспорт - переваги та рекомендації

їзда на велосипеді Це надзвичайно популярний вид спорту, яким можуть насолоджуватися люди різного віку - від маленьких дітей до дорослих та людей похилого віку. Дізнайтеся більше про всі переваги їзди на велосипеді та про те, які правила необхідні для безпечного заняття цим видом спорту.

переваги

Зміст:

Загальна інформація про їзду на велосипеді

Велоспорт - це відносно легка аеробна вправа, яка пропонує безліч переваг. Він також різниться за інтенсивністю, що робить його придатним для всіх рівнів фізичної підготовки. Ви можете їздити на велосипеді як вид транспорту, як дозвілля, або ви можете займатися велоспортом.

Велоспорт - це чудова тренування, яка допоможе вам активніше. Це може допомогти вам сформувати здоровий спосіб життя як фізично, так і розумово.

Фізичні переваги їзди на велосипеді

Велоспорт допоможе вам схуднути

Просте рівняння, коли йдеться про схуднення, це "кількість спалених калорій повинна перевищувати кількість спожитих калорій". Отже, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути. Велосипедист спалює від 400 до 1000 калорій на годину, залежно від інтенсивності та ваги.

Звичайно, є й інші фактори: компонент споживаних калорій впливає на частоту заправки, а також на якість сну. Звичайно, на час, витрачений на спалювання калорій, буде впливати те, наскільки вам подобається обрана діяльність. Припускаючи, що ви любите їздити на велосипеді, ви будете спалювати калорії. Крім того, якщо ви харчуєтесь здорово, вам слід схуднути.

Зміцнюйте м’язи

Ті, хто практикує велоспорт (і не тільки), не тільки спалюють жир, але й зміцнюють м’язи - особливо сідниці, квадрицепси та литки. М'язи слабкіші за жир, і люди з високою м'язовою масою спалюють більше калорій, навіть коли вони сидячі.

Здоровіші легені

Згідно з недавнім дослідженням, люди, які захоплені велоспортом, піддаються менш небезпечному диму, ніж ті, хто подорожує на машині. Під час дослідження, проведеного Лондонським коледжем Kings College та Радою Камдена, фахівці встановили детектори забруднення повітря на водієві, пасажирі автобуса, пішоході та велосипедисті, проходячи переповненим центром Лондона.

Результати показали, що водій зафіксував рівень забруднення в п’ять разів вищий, ніж велосипедист, у три з половиною рази - пішохід і вдвічі з половиною - більше, ніж користувач автобуса. Коротше: велосипедист був найбільш захищений від забруднення.

Зниження ризику серцево-судинних та онкологічних захворювань

Їзда на велосипеді збільшить частоту серцевих скорочень, сприятиме кровообігу в організмі та спалить калорії. Таким чином, ризики зайвої ваги відносно невеликі. Як результат, серед спортивних заходів, рекомендованих фахівцями, є здорові способи зменшити ризик розвитку серйозних захворювань, таких як хвороби серця та рак.

Нові докази були представлені у формі дослідження Університету Глазго. Дослідники вивчили понад 260 000 людей протягом п’яти років і виявили, що люди, які їздять на велосипеді, зменшили вдвічі ризик розвитку серцевих захворювань або раку.

Велоспорт не напружує суглоби

Багато тем, які ми обговорюємо, коли справа стосується переваг їзди на велосипеді, пов’язані з фізичними вправами. Думаєте, біг легший? Біг передбачає перенесення власної ваги. Тому травми частіше, ніж їзда на велосипеді. Велоспорт, на відміну від бігу, не передбачає перенесення ваги власного тіла.

Вчені порівняли групи спортсменів: бігунів на довгі дистанції та велосипедистів. Фахівці виявили, що бігуни зазнали на 133-144 відсотків більше пошкодження м'язів, на 256 відсотків більше запалення та на 87% більше м'язової лихоманки. Хоча ризик серйозного поранення велосипедиста невеликий, травми все одно можуть трапитися. Ось чому важливо якомога доречніше користуватися велосипедами та спорядженням.

Покращує статеве життя

Більшість з нас знає, що секс - це добре, але не всі знають, що насправді він ідеально підходить для загального стану здоров’я. Насправді, постійні статеві контакти можуть продовжити наше життя. Доктор Майкл Ройзен, керівник оздоровчого інституту клініки Клівленда, каже: "Людина, що має 350 оргазмів на рік, порівняно із середнім рівнем по країні, що становить приблизно чверть від цієї кількості, живе приблизно на чотири роки довше". Те саме стосується жінок.

Але як їзда на велосипеді може покращити наше сексуальне життя? Ну - це зміцнює деякі досить необхідні групи м’язів. Доктор Метью Форсайт, досвідчений уролог і велосипедист з Портленда, штат Орегон, сказав: «Всі ці м’язи (працювали на велосипеді) використовуються під час статевого акту. Чим вони краще розвинені, тим довшим і спортивнішим буде контакт ".

До того ж, завдяки тому, що вони проводять багато часу в цьому литому обладнанні, велосипедисти, як правило, почуваються цілком комфортно у власній шкірі, і це рецепт успіху.

Зміцнює імунну систему

Фахівці вивчили 1000 дорослих у віці до 85 років. Вони виявили, що фізичні вправи мають величезну користь для здоров'я верхніх дихальних шляхів - зменшуючи простудні захворювання.

"Люди можуть зменшити дні хвороби приблизно на 40 відсотків, виконуючи аеробні вправи більшість днів тижня. Ця перевага додається до всіх інших переваг для здоров’я ". Тім Ноукс, професор фізичних вправ та спорту в Університеті Кейптауна, Південно-Африканська Республіка, також говорить нам, що легкі фізичні вправи можуть покращити нашу імунну систему, збільшуючи вироблення необхідних білків та "пробуджуючи" клітини крові. albe lenese.

Переваги психічного здоров’я

Велоспорт покращує психічне самопочуття

Дослідження YMCA показало, що люди, які мали фізично активний спосіб життя, мали на 32% кращий психічний стан, ніж неактивні люди. Спорт може багато в чому стимулювати наш настрій. Під час фізичних вправ організм виділяє адреналін та ендорфіни, і це дає нам чудовий настрій. Крім того, впевненість посилюється тим, що ми досягаємо нових речей (наприклад, закінчуємо велопробіг або наближаємось до цієї мети).

Велосипедист займається спортом на відкритому повітрі, одночасно досліджуючи нові території та пейзажі. Ви можете подорожувати поодинці, в той час як ви можете звільнитися від турбот чи турбот, або можете подорожувати групою, що розширює ваше коло спілкування. Колишній рекордсмен на велосипеді Грем Обрі, який більшу частину свого життя страждав від депресії, сказав: "Велоспорт може допомогти тим, хто страждає депресією ... Без їзди на велосипеді я не знаю, де б я був".

Покращує роботу мозку

Спорт відіграє важливу роль у здоров’ї мозку. Рух зменшує когнітивні зміни, які можуть зробити нас вразливими до деменції в подальшому житті. Згідно з дослідженням 2013 року, під час фізичних вправ кровообіг у мозку велосипедистів збільшився на 28% та до 70% у деяких районах. Крім того, навіть після фізичних вправ у деяких районах кровотік залишався на 40% вищим.

Поліпшення кровотоку є ідеальним, оскільки еритроцити підтримують нас здоровими - і в результаті дослідження було зроблено висновок, що ми повинні крутити педалі протягом 45-60 хвилин, при 75-85 відсотків від максимального запасу пульсу (максимальний пульс мінус пульс). серце в спокої), чотири рази на тиждень. Але ніщо нам не заважає більше крутити педалі, звичайно.

Це допомагає вам заводити друзів

Велоспорт - вид спорту, який розвиває соціальні зв’язки. Члени велосипедних клубів збираються в суботу або неділю і протягом кількох годин крутять педалі з інтенсивністю, яка дозволяє їм одночасно розмовляти, екскурсії перериваються лише зупинкою в кафе.

Приєднуйтесь до велосипедного клубу або групи, щоб розширити своє коло спілкування. Таким чином, якщо ви новачок у велосипеді, ви отримаєте найкращі поради щодо технічного обслуговування та навчання.

Ризики велосипедного руху

Є кілька недоліків, які повинні врахувати ті, хто хоче почати їздити на велосипеді. Серйозним недоліком є ​​ризик отримання травм, незалежно від того, їдете ви в міській чи сільській місцевості. По можливості їдьте по смугах, спеціально для велосипедистів, а також по сусідніх вулицях.

Згідно з дослідженнями, проведеними в 2020 році, на велосипедних доріжках та вулицях, розташованих за 550 метрів від колій, було менше зіткнень між велосипедистами та транспортними засобами.

Ефективні велосипедисти можуть бути піддані великому ризику травмування, оскільки зображення зіткнень між спортсменами під час змагань надзвичайно відомі. Окрім цього, фізичні зусилля, докладені велосипедистом, що працює, є значними. Тому відновлення, яке вони роблять, є тривалим.

Погода, одна з перешкод

Погода також може стати на заваді. Якщо ви гуляєте вдень, використовуйте сонцезахисний крем на всій відкритій шкірі. Повторно застосовуйте лосьйони кожні 2 години, особливо якщо ви потієте. Носіть захищені від ультрафіолету сонцезахисні окуляри та шапку або шолом. Ви також можете придбати захисний одяг від УФ.

Забруднення повітря - ще одна проблема, якщо ви їдете на велосипеді в місті. Ви можете їздити на велосипеді в дні, коли повітря чистіше, або їхати по менш людних дорогах.

Хто не повинен займатися велоспортом

Якщо у вас є травми, які можуть погіршитись на велосипеді, краще не їздити на велосипеді до повного відновлення.

Дізнайтеся у свого лікаря, чи є у вас медичний стан, який може вплинути на їзду на велосипеді. Люди з проблемами рівноваги, зору чи слуху можуть використовувати його на стаціонарному або адаптивному велосипеді.

Поради щодо безпечного їзди на велосипеді

Виберіть правильне обладнання

Носіть відповідний одяг та захисне обладнання, щоб покращити свою ефективність, захистити себе та запобігти можливим травмам. Засоби безпеки велосипедиста повинні включати:

  • відповідний шолом;
  • спеціальна вставка для штанів для запобігання можливого подразнення в паховій області;
  • відбивачі та фари для велосипедів;
  • захист очей;
  • рукавички;
  • відповідне взуття.

Робіть розтягувальні рухи до і після гонки

Перед початком будь-яких фізичних навантажень зробіть розтяжку та розминку, щоб підготуватися до дороги. Розігрійте тіло розтягуючими рухами та легкими вправами гімнастики, щоб уникнути травм та травм. Після того, як ви закінчили гонку, незалежно від тривалості, робіть розтягуючі рухи, щоб розслабити м’язи та відновитись.

Зволожуйте і живіть себе на цьому шляху

Велоспорт - це інтенсивне фізичне навантаження. Щоб підготувати своє тіло до перегонів, зволожте себе великою кількістю рідини до, під час і після маршруту. Фахівці рекомендують їсти після їжі страви, багаті фруктами, овочами, вуглеводами та білками.