Весняна дієта Позбудьтеся зимового жиру! здоров’я
Незабаром буде весна - але якщо верхня кнопка джинсів не закриється і під блузкою видно рулон бекону, важко по-справжньому сподіватися на теплу пору року.
Якщо ви хочете, щоб зимовий жир пішов до того, як температура футболки підніметься, вам слід почати зараз - з весняної дієти, яку дієтолог Свен-Девід Мюллер склав ексклюзивно для BILD.de.
Їжа з високим вмістом клітковини
Пшеничні висівки (45г/100г, 172 ккал)
Насіння льону (35 г/100 г, 372 ккал)
Макове насіння (20 г/100 г, 472 ккал)
докладніше на цю тему
Знання роблять вас стрункими! Чудовий критичний дієтичний тест
Ви коли-небудь наважувались користуватися вагами у ванній під Новий рік? А на скільки фунтів більше ви наклали після канікул?
Офісна дієта Я схудла на 36 кілограмів!
Цього тижня BILD розробив дієту відомого експерта з харчування Dr. Представлений Детлеф Папе (53, “Тонкий уві сні”) - спеціально для працюючих людей.
Офісна дієта Частина 4 Схуднути за допомогою правильної вечері
Вранці щедро поснідайте, опівдні щедро їжте - і ввечері теж не потрібно голодувати! Втрата ваги настільки проста з офісною дієтою BILD.
Низькокалорійні овочі
Свіжа селера (17 ккал/100г)
Свіжа селера (16 ккал/100г)
Свіжа редиска (16 ккал/100 г)
Продукти, багаті білками
Твердий сир (31 г/100 г)
Сир Гарц (30 г/100 г)
Яловиче філе (29 г/100 г)
Окрім низькокалорійних рецептів, які ви можете варіювати, як завгодно, він також називає продукти, багаті клітковиною і білком, які щодня потрібні нашому організму. І показує вам види овочів, які ви можете легко використовувати як закуску або як гарнір до основної страви - скільки завгодно. Просто натисніть на галереї зліва.
Але перед тим, як приступити до дієти: не піддавайтеся жодним ілюзіям! Втратити 15 кілограмів за два тижні неможливо.
Свен-Девід Мюллер: «Навіть при нульовій дієті нам потрібно три-чотири дні, щоб скинути кілограм. За допомогою весняної дієти BILD.de на тиждень втрачається від 500 до 1000 грамів - назавжди. Якщо втрачається більше ваги, це в м’язах і рідинах ".
Крім того, перед тим, як почати, слідкуйте за своїми харчовими звичками - найкраще вести журнал того, що ви їсте та п’єте. Тож жирові пастки стрибають вам прямо в око, і ви можете їх зменшити.
Подумайте, як ви можете заощадити жир - наприклад, чистіть м’ясо на сковороді ріпаковою олією замість того, щоб смажити його, плаваючи в жирі. А замість вершкового масла під варенням можна спробувати нежирний кварк. Мюллер: "Варення підходить під сир і гірчицю, томатну пасту, хрін або кварк, смачний смак під ковбасою".
Існує десять кроків, які слід враховувати під час дієти:
Це робить дієту успішною
1. Жінки повинні вживати від 1200 до 1400 калорій, чоловіки від 1400 до 1600 калорій на день. Якщо ви їсте менше, ви втрачаєте м’язи, швидко набираєте вагу і не дотримуєтесь дієти.
Сніданок, обід, вечеря - ось кілька пропозицій рецептів:
Сніданок (пропозиція 1400 ккал)
Яблуко, груша або невеликий банан
Дві булочки з цільного борошна або дві скибочки або п’ять скибочок хлібців
Дві столові ложки нежирного кварку з травами та цибулею або дві столові ложки нежирного кварку з ваніліном, корицею, одна столова ложка варення, підсолоджувач для підсолоджування
Половина чайної ложки дієтичного маргарину
Кава з чотиривідсотковим згущеним молоком, бажано з підсолоджувачем замість цукру
Мінімум дві склянки мінеральної води
До речі, щодня дозволяється 100 «гріховних калорій».
Іншими словами: Ви можете щодня їсти або 19 г молочного шоколаду, 27 г солодки, 27 г батончиків мюслі, 30 г желейних фруктів, 53 г кремового морозива, 19 г арахісових сальто, 26 г мармурового пирога або 61 г яблучного штруделя. Або 39 г палички кренделів, 30 г Sachertorte, 21 г масляного печива або 118 г молочного морозива.
Ну тоді: До побачення булочки з беконом і "Привіт, весно!"