Вхід у 24-годинну гонку з правильним харчуванням - харчовий монітор
Для багатьох велосипедистів-любителів змагання у 24-годинних перегонах здаються такими ж недосяжними, як підняття на Еверест для пішоходу. Але, трохи поплануючись, кожен велосипедист із середньою підготовкою може встигнути взяти участь у таких перегонах, як Рад-ам-Рінг. За допомогою кількох порад та підказок ви зможете підготуватися всього за кілька тижнів.
Розбийте ціль на досяжні будівельні блоки
В принципі, не так вже й складно впоратися з цілодобовим велопробігом. Перший фокус полягає в тому, що велосипедисту не обов’язково завершувати гонку самостійно. Усі організатори пропонують рейтинг естафети. Якщо ви їдете в команді з чотирьох, вам доведеться створити 6 годин, і в залежності від того, як прокладений маршрут, це загалом близько 200 км. Якщо вам також доводиться їхати в'їжджати та виїжджати, того дня велосипедисти сидять на сідлі близько 8 годин. Найважливішим ключем до успіху є послідовність!
У минулому знову і знову було показано, що перемагають не добре навчені команди, а команди, які практикують розумний дивізіон. З метою фізичних вправ слід сказати, що вирішальна здатність криється в постійному підтриманні організму на анаеробному порозі. Кожен водій естафети повинен створити власний темп і мати можливість утримувати його в середньому протягом години, не руйнуючись. Важливо викликати цю швидкість від 6 до 10 разів в рамках 24-годинної гонки.
Очевидно, що такий високий рівень фізичної працездатності вимагає цілеспрямованого постачання енергії. Тому правильна дієта в потрібний час має першорядне значення в будь-якому випадку.
Правильно харчуватися та пити - це все на практиці
Як зазначалося вище, їжа та пиття відіграють центральну роль. Перш за все, слід сказати, що вода необхідна для фізичної працездатності. Крім того, організм в основному звик до тренувань, запаси вуглеводів порожні, а потім забезпечується поповнення. Але не так у 24-годинній гонці. Тут тіло повинно отримувати нову енергію після кожного завершеного раунду, якщо це можливо. Тільки тоді він може підтримувати стабільно високий рівень продуктивності. Тому велосипедистам бажано споживати достатню кількість здорової їжі під час перерв, незалежно від того, голодні вони чи ні.
Тренуйте витривалість і плануйте інтервальні тренування
Витривалість служить основою. Це центральна основа, на якій будується 24-годинна гонка. Ті, хто воліє сидіти на дивані, а не на сідлі взимку та навесні, звичайно, не мають шансів провести 24-годинну гонку.
Наступним кроком є з’ясування, який ідеальний темп може тримати велосипедист протягом 40-60 хвилин. Ніде більше організм так часто не змушений безперервно працювати на анаеробному порозі.
Порада для розумових тренувань: Під час підготовки велосипедисти також повинні здійснити одну або дві нічні поїздки. Зазвичай ні тіло, ні голова не звикли до цього стресу.
Ефективне відновлення як протилежного полюса
Кожен велосипедист знає, що поліпшення власних спортивних результатів можна досягти лише в тому випадку, якщо на порядку денному є ефективні та, перш за все, регулярні тренування. Для того, щоб спортсмени повністю використали свої ресурси, потрібно починати кожну тренування добре відпочивши. З цієї причини для оптимального тренувального успіху важливо планувати регулярний час регенерації.