Ви деморалізовані тим, що вам потрібно схуднути, і ви все ще маєте бажану вагу. Позитивні аспекти цього
Ви вирішили схуднути, але процес складний або ваші стандарти дуже високі. Я маю на увазі, ви хочете швидко схуднути. Ви не в доброму настрої? Змінити перспективу!
Ви хочете схуднути і, можливо, це не вперше. Ви нещодавно стали матір’ю або все життя боролися із зайвими кілограмами. Або раніше ви швидко худнули, а тепер ваше тіло вам не допомагає. Незалежно від вашої історії, обмеження в харчуванні важко отримати, а іноді результати вкрай важкі. Ви худнете трохи, повільно або перебуваєте в стадії, коли голка ваги взагалі не рухається. Це засмучує, особливо якщо ви наполегливо працюєте в спортзалі і поважаєте все, що вам сказала дієтолог. Ви бачите все в чорному, і ваша увага зосереджена на тій загальній кількості фунтів, яка не хоче піти. Зараз потрібно працювати не тільки фізично, а особливо розумово.
Зверніть увагу на втрачені кілограми, а не на решту
Якщо ви концентруєтеся лише на тому, що ви не схудли на 7-10 кілограмів, ви не бачите, що поступово втратили 1 кілограм, 2, 3 і т.д. Ви навіть цього не враховуєте, ви не бачите позитивної сторони, а лише негативну сторону. Тож зосередьте свою увагу виключно на вже отриманих результатах, якими б малими вони не були чи великими. Ви не робите довгих подорожей цілим шматком, а йдучи, крок за кроком, у часі.
Щоб схуднути, ви змінили спосіб життя
Щоб дістатись там, де ви зараз знаходитесь, ви здійснили певні перетворення з точки зору спосіб життя і стиль харчування. Раніше ти був сидячим, а зараз займаєшся спортом? Ви повністю відмовилися від цукру та кислих соків? Ви їсте вже не фаст-фуд, а здорову їжу? Ви вже не харчуєтеся хаотично, у вас регулярний графік їжі? Чи ви виключали драконівські дієти і віддавали перевагу рекомендаціям дієтолога? Ви зменшили кількість хліба? Звичайно, ви можете доповнити список усіма зусиллями, які ви доклали, і можете по-справжньому пишатися проявленою наполегливістю. Зверніть увагу на те, як ви змінили своє життя, і привітайте себе за це.
Живи сьогоденням
Ви напевно склали чудові плани щодо того, що станеться, коли ви скинете таку кількість кілограмів. Ось чому життя, здається, зараз на утриманні? Навчіться жити сьогоденням і насолоджуватися усім, що воно може запропонувати. Програми уважність буде дуже хорошим тренуванням. Ви можете знайти онлайн-майстер-класи, які проводяться в прямому ефірі з кількома учасниками, або провідні медитації, готові їх послухати, на YouTube.
Перестаньте надмірно критикувати себе
Скажімо, ви зробили невелике відхилення від спортивної програми та програми харчування. У цьому випадку ви схильні думати чорно-біло. Якщо певна річ була зроблена не досконало, це буде вважатися невдача . Тому, якщо ви з'їсте чайну ложку морозива, ви скажете собі, що ваш раціон повністю скомпрометований. Негативна думка вас так засмутить, що в підсумку ви з’їсте цілу коробку морозива. Тож у вас буде дисфункціональний поведінковий наслідок. Наскільки логічною і правильною є думка про те, що з чайної ложки морозива ви зруйнували свій раціон і набрали вагу? Які у вас є докази щодо цього? Як ця думка допомагає тобі? Яку користь ви отримали б, якби ви були ніжнішими до себе?
Зверніть увагу на масштабні перемоги
На додаток до запропонованого вище аналізу способу життя, є й багато інших перспектив, які ви, мабуть, не враховували. Скільки грошей ви заощадили, бо не купували всілякі печива, палички та інші речі, які ви гризли? Наскільки енергійними ви почуваєтесь, бо харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом? Як ви почуваєтесь фізично, оскільки більше не переїдаєте? Ви краще відпочиваєте? Чи почуваєтесь ви краще у своєму тілі з тих пір, як почали худнути? Скільки разів ви утримувались від нездорової їжі, коли інші влаштовували біля вас справжнє застілля? Ви як і раніше переживаєте за своє здоров’я?