Ви дотримуєтесь 13 кілограмів гарантовано, якщо дотримуєтесь рисової дієти
Незважаючи на свою назву, рисова дієта не передбачає строго споживання рису. Але ви худнете насамперед за рахунок зменшення споживання калорій, солі, жиру, цукру та білків. Крім того, ліки також виконує роль детоксикації організму, і, мабуть, однією з його великих переваг є те, що ви не будете відчувати голод.
За даними webmd.com, за перший місяць дієти ви втрачаєте близько 13 кілограмів. Пізніше втрачається ще 3-4 кілограми. Як і в будь-якій дієті, важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, скільки фізичних вправ ви робите щодня.
Що можна їсти, а що ні
Дієта досить обмежувальна. Сюди входять свіжі фрукти та овочі, квасоля та інші нежирні білки. Щодня у вас повинно бути в меню порції крохмалю, знежирені молочні продукти, фрукти та овочі.
Дієта складається з трьох фаз, і на першій фазі дозволяється лише 800 калорій на день, потім поступово кількість збільшується до 1200 на день. Під час дієти виключається алкоголь.
Ви зменшите кількість калорій, солі, жиру та цукру - відразу. Їжа з високим вмістом клітковини, така як фрукти, овочі, квасоля, сита і зменшує почуття голоду. Однак майте на увазі, що їжа, що вживається під час дієти, не забезпечує необхідного кальцію та вітаміну D, тому вам знадобляться дієтичні добавки. Обсяг білка вище, ніж зазвичай, тому люди, які страждають на захворювання, повинні звернутися до лікаря перед початком дієти.
Рисова дієта народилася як спосіб лікування серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску. Зменшення кількості солі у вашому раціоні може допомогти знизити артеріальний тиск, а зменшення споживання жиру - знизити рівень холестерину.
План дієти, згідно kilocalorii.ro:
I етап - 800 калорій на день
Рекомендується вживати тільки відварений рис і просту воду.
На сніданок дозволяється лише два фрукти на вибір.
В обід і вечерю споживається порція рису.
На сніданок споживайте молочні продукти (збите молоко, сана, кефір) та сир з невеликою кількістю сметани.
Рис їдять в обід і вечерю.
II етап - 1200 калорій на день
Рекомендується вживати тільки відварений рис і просту воду.
На сніданок споживайте молочні продукти (збите молоко, сана, кефір) та сир з невеликою кількістю сметани. В обід і вечерю рис їдять із салатом, з дуже невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку.
На сніданок можна їсти овочі та фрукти.
В обід порція рису.
На вечерю салат з дуже малою оливковою олією і лимонним соком.