Ви формуєте м’язи завдяки тренуванням з максимальною силою та витривалістю (спорт, нарощування м’язів,
Всі вправи виконуються вибухово, максимальна силова підготовка 1-3 повторення (3 підходи) та швидкісна силова підготовка 25 повторень, 3 підходи. Спасибі заздалегідь:)
6 відповідей
З невеликою вагою, я роблю 600 повторень на натисканні на ноги за один прийом, тому треную серце і легені і трохи м’язів. Вони, безумовно, виросли і, перш за все, стали твердішими, я не бігаю і не кружлю, а навмисно роблю силову витривалість, щоб самі м’язи мали більшу витривалість і набуває обсягу, і я одночасно треную своє серце, роблю це, що біг підтюпцем, наприклад, на марафоні, є полегшенням.
Привіт! Ви можете контролювати, що відбувається з м’язами, за величиною навантаження та кількістю повторень.
Оптимальний приріст сили/м’язів досягається в області гіпертрофії з 8 - 12 повторень. Вагу слід підбирати так, щоб останні спроби горіли.
Щодо силової витривалості: стійкість до втоми слід підвищувати при постійному напруженні. Ви тренуєтесь приблизно з 20 повтореннями. Звичайно, ви також там нарощуєте м’язи.
Бажаю тобі удачі та успіху.
Ви формуєте м’язи за допомогою будь-якого виду тренувань. Якщо ви хочете м’язи витривалості, слід дотримуватися тренувань на витривалість, тобто низької ваги та великого діапазону повторень. Класичний тренінг з гіпертрофії застосовується в області бодібілдингу, повторюваний діапазон становить близько 12. Класичний тренінг з максимальною силою зазвичай застосовується лише близько 6 тижнів (якщо ви не хочете робити змагання під тиском у банку або щось подібне), оскільки назва передбачає збільшення максимальної сили та створення нових стимулів встановити або напр. Подолати Платона. Зазвичай мова йде про чітко виконане повторення, яке, отже, працює. Працює лише з партнером (якщо ви не робите це на машинах), тому якщо ви хочете швидко наростити м’язову масу, вибирайте гіпертрофію для витривалості м’язових м’язів. З кожним із цих варіантів вам слід робити вправу контрольовано і чисто, хоча ви повинні потужно віджиматися, але не з махом або чимось подібним при русі вниз повільно і контрольовано. Сподіваюся, я міг вам допомогти.
Так і ні. Звичайно, ви нарощуєте м’язи, але не настільки і швидко порівняно з тренуванням в області гіпертрофії. І особливо з вибуховими версіями, ви лише короткочасно стимулюєте м’язи, саме тому ви не обов’язково вносите щось позитивне у ріст м’язів. Вправи слід виконувати повільно і без імпульсу.
Дякую за відповідь:) Однак, я думаю, що вибуховість набагато важливіша для боксерів
Я не знав, що ти боксер: D
Силова витривалість і швидкісна сила не однакові.
При тренуванні на силову витривалість вправи виконуються не з вибухом, а також при тренуванні з максимальною силою (але потім зменшіть три секунди).
Зростання м’язів ніколи не можна повністю запобігти, але для максимального стимулювання росту існує окремий діапазон повторень (якщо ви не виконуєте вправи занадто швидко).