Ви хочете або вам потрібно набрати вагу? Ось здоровий спосіб це зробити
Є кілька причин, чому жінці потрібно набирати вагу, наприклад, щитовидна залоза, вік, рак або розлад харчування.
Для жінок у цій ситуації прийом їжі може бути більш страшним або переважним. Але є здоровий спосіб зробити це.
Хоча всі різні, додано від 200 до 500 калорій на день, як показано, призводить до збільшення ваги приблизно на кілька фунтів на місяць. Це сприяє здоровому, повільному набору ваги. Але так само, як люди, які намагаються зберегти або схуднути, люди, які хочуть або потребують додавання ваги, повинні просто уникати зосередження уваги на калоріях, вважають експерти.
Зосередьтеся на здорових жирах
Австралійський дієтолог і блогер Лінді Коен сказала, що головним є додавання до вашого раціону більше корисних жирів.
"Пончики та шоколад, ви могли б набрати вагу ось так ... але ви не будете почувати себе чудово", - сказав Коен. "Кращим способом є додавання корисних жирів у такі речі, як авокадо, йогурт та сир, незбиране молоко або звичайний грецький йогурт".
Зосередьтеся на “висококалорійній, поживній їжі”, додав Коен.
Найкращі продукти для мозку - це ...
Крістін Кіркпатрік, дієтолог і автор, сказала, що крім додавання більше жирів, пацієнти можуть додавати ще цілісні зерна.
Вона працює над збільшенням ваги з кількома клієнтами, деякі з яких страждають на рак. За її словами, цим пацієнтам може бути важко вживати більшість твердих продуктів, оскільки нудота часто є побічним ефектом лікування. Якщо у вас така ситуація, вона пропонує спробувати пудинги з низьким вмістом цукру або приготувати щось самостійно, наприклад, м’який горошок або солодку картоплю з невеликою кількістю солі та масла.
Ви також можете додати кокосовий крем до білого рису або сочевиці, щоб додати більше поживних речовин. Додавання чайної ложки або двох оливкової олії, якщо це можливо, також може додати кілька сотень калорій до їжі. На десерт спробуйте трохи арахісового масла або шоколаду для додаткових калорій, запропонувала вона.
Їжте частіше
Вам не потрібно сідати з величезною тарілкою їжі, щоб набрати вагу. Насправді, у людей з меншим апетитом або тих, хто їсть менше, шлунок менший, тому одне велике харчування відразу може бути дуже незручним.
Натомість Коен рекомендує їсти невеликі часті страви. Вони можуть навіть розглянути можливість розміщення на телефоні сповіщень, щоб нагадати вам про них.
«Часто люди, які страждають від недостатньої ваги, забувають їсти, і їх апетит не пам’ятає їсти. Тож дуже важливо мати розпорядок дня », - сказав Коен.