Ви хочете підтримувати форму навіть під час карантину Спробуйте цей резонанс
Оскільки коронавірус продовжує викликати занепокоєння у всьому світі, люди, які звикли займатися спортом, переживають, що карантин принесе їм зайві кілограми. Оскільки тренажерні зали давно закриті, і навіть якщо вони відкриються найближчим часом, існує страх поїхати в таке людне місце, ми всі думаємо над тим, як підтримувати форму у цей період.
Є багато вправ, які ви можете робити вдома з мінімальним обладнанням, щоб отримати повне тренування для свого тіла, крім того, ви можете покластися на кардіо вправи.
Ось кілька порад від особистих тренерів.
Берпі, король домашніх вправ
Берпі був винайдений в 1930-х роках американським лікарем Роял Х. Берпі, звідси і назва, і передбачає поєднання згинання коліна, віджимань та преса.
Навіть якщо домашні тренування не можуть замінити інтенсивний сеанс бодібілдингу, який виконується зі спеціальними вагами, у вітальні є безліч способів схуднути.
Вам не потрібен спортзал, щоб підтримувати фізичну форму, якщо ви не людина, яка звикла піднімати важкі ваги. Однак звичайна людина може виконувати вправи на підтримку та схуднення, використовуючи те, що є вдома.
А вправа «реп’ях» повинна бути вгорі списку.
Берпі - це динамічна вправа, ідеально підходить для зміцнення м’язів, оскільки воно практично тренує основні м’язові групи (стегна, квадрицепс, черевний прес, грудні відділи, біцепс тощо), а також суглоби. Крім того, він мобілізує ще один важливий м’яз: серцевий м’яз. Одночасно потрібно набагато більше м’язів, а серце повинно бути дуже активним і одночасно направляти кисень до всіх цих м’язів.
Не соромтеся використовувати білки або природні стимулятори, які ви можете знайти зі знижкою Коди знижок міпротеїну або дивіться акції .
Як виконувати вправу «burpee»
1. Злегка розведіть ноги, стоячи вертикально. Зігніть коліна, витягніть руки, присідайте і торкайтеся землі долонями, піднімаючи п’ятки від землі (присідайте на носках).
2. Міцно нахиліться долонями до землі і трохи нахиліться вперед.
3. Відсувайте ноги назад, поки не досягнете конкретного положення поплавця. Виконайте поплавок.
4. Доторкнутися тілом до землі.
5. Знову стисніть ноги до грудей і встаньте, закінчуючи рух стрибком, витягнувши руки біля голови.
Зробіть три підходи по п’ять таких складених рухів, з півторихвилинною перервою для відновлення між підходами.
Використовуйте предмети побуту як фітнес-інструменти
Вам не потрібно нічого, крім ваги тіла, але якщо ви хочете внести різноманітність, кілька загальних речей по дому можуть допомогти вам залишатись у формі, поки ви не зможете повернутися до спортзалу.
Наприклад, крісло можна використовувати для згинання колін. Сядьте перед кріслом так, ніби ви готуєтесь сісти на нього, і трохи опустіться, поки не торкнетесь крісла спиною, але не сідаючи, і повільно поверніться у вихідне положення.
Ви також можете використовувати той самий стілець для роботи на трицепсах. Зі спинкою, розміщеною перед лавочкою або стільцем, з витягнутими ногами та витягнутими руками, підтримуваними лавочкою/стільцем, виконуються поплавки. Напруга, що чиниться на трицепс і на ліктьові суглоби, дозволяє вправі інтенсивно працювати на м’язи рук.
Щоб вправа виконувалась максимально правильно, корпус опускають на підлогу, поки лікті не утворюють кут приблизно 90 градусів. Спина тримається рівно і якомога ближче до лавки.
Інша порада - використовувати дві банки з водою, щоб триматися за мітлу, ніби у вас є гантель.