Ви хочете здорової дієти Що покласти в кошик для покупок
Чим частіше ви їсте вдома і чим рідше в місті, тим здоровішим буде ваш раціон. Це тому, що коли ви їсте вдома, ви повністю контролюєте їжу, яку ви їсте, та інгредієнти, які використовуються у кулінарії. Більше того, якщо ви їсте в місті, кулінарні спокуси більші, тож ви ризикуєте їсти нездорово.
Але щоб їсти здорово вдома, ви повинні робити свої покупки з розумом. Якщо ви запаситеся належним чином, вам не доведеться ходити в супермаркет частіше, ніж раз на 3-4 дні.
Ось що слід купувати в кожному універмазі:
Хліб та хлібобулочні вироби
Уникайте: білого хліба та будь-яких хлібобулочних виробів, які раніше були заморожені.
М'ясо
- Куряча грудка, індича грудка
- Ціла курка
- Курячі крильця
- Свиняча відбивна з кісткою
- Яловичина
- Баранина
Риба та морепродукти
- Свіжа жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія
- Консервовані риби, такі як тунець або сардини
- Морепродукти.
Уникайте: палтуса, лосося, що вирощується.
Молочні продукти та яйця
- Грецький йогурт (з низьким вмістом жиру - 2%)
- Сир
- Нежирний сир
- Сир пармезан, козячий сир
- моцарела
- Вершкове масло
- Молоко
- Соєве/мигдальне/кокосове молоко, сир тофу
- Яйця.
Уникайте: сметани, йогуртів з фруктами або ароматизаторами, пудингів з молоком, маргарину, плавленого сиру.
Макарони, рис і крупи
- Цільнозернові макарони
- коричневий рис
- Цільнозернові: вівсяна каша, житні пластівці, ячмінні пластівці
- висівки.
Уникайте: звичайних макаронних виробів, білого рису, пластівців для сніданку, що містять цукор.
Олії, соуси та спеції
- Томатний соус
- гірчиця
- Винний оцет
- Оливкова олія екстра вірджин, ріпакова олія
- Оливки, каперси
- Гострий соус з перцю без додавання цукру
- Ароматичні трави та натуральні спеції.
Уникайте: майонезних соусів, соусів, що містять цукор, пальмову олію, спецій, змішаних з зневодненими овочами та сіллю.
Заморожені продукти
- Заморожені овочі: брокколі, горох, морква, цвітна капуста, шпинат тощо.
- Заморожені фрукти: полуниця, ожина, смородина та будь-які інші заморожені фрукти без цукру.
- Заморожені креветки.
- Морозиво з низьким вмістом жиру та цукру або фрі-йо.
Уникайте: напівготовних заморожених продуктів, морозива, що містить багато цукру або зайвого жиру.
Корисні закуски
- Суцільнозернові сухарі
- Волоські горіхи, фундук, насіння, мигдаль, кешью, пекан - все сире, без солі
- Арахісове масло/мигдаль/соя - без додавання цукру
- хумус
- Чорний шоколад із понад 70% какао
- Зневоднені фрукти: журавлина, абрикоси, інжир, фініки.
Уникайте: закусок, чіпсів, печива, вафельних виробів та будь-яких інших закусок, що містять цукор, сіль, жир або інші нездорові інгредієнти.
Свіжі фрукти та овочі
Напій
- Плоска/мінеральна вода
- Чайні пакетики
- Вино (вибирайте найбільш натуральне, з мінімально можливою концентрацією цукру).
Уникайте: алкогольних напоїв, особливо алкогольних напоїв, соків, загальнозміцнювальної води, напоїв із запіканками або капучино по склянці, комерційних смузі.
Для того, щоб мати змогу підтримувати здорову дієту, важливо зрозуміти її переваги, а також поставити свої амбіції на перевірку. Не спокушайтеся будь-якими закусками швидкого харчування і не робіть винятків - чим більше винятків ви робите, тим більша спокуса поступитися ще раз.
Завжди робіть покупки вчасно, щоб у вас ніколи не залишався порожній холодильник, щоб у вас були причини їсти нездорово. Постарайтеся, щоб дієта була якомога різноманітнішою, щоб не нудьгувати. Готуйте, як дозволяє час, і створіть собі звичку планувати своє харчування заздалегідь. Таким чином, ви зможете уникнути відхилення від здорової дієти, якої ви плануєте дотримуватися.