Ви худнете і живете здоровим життям
Дієта DASH - це дієта, яка регулює артеріальний тиск, а також дієта, яка допоможе вам ефективно позбутися зайвої ваги.
Для досягнення очікуваного результату необхідно чітко дотримуватися цієї дієти.
Дієта DASH спричиняє втрату ваги, але крім того вона радикально покращує серцево-судинну діяльність і призводить до норми значення артеріального тиску, холестерину та цукру в крові.
Це пов’язано з меншим ризиком розвитку більшої кількості ракових захворювань, серцевих захворювань, інсульту, серця, каменів у нирках та зниженням ризику розвитку діабету.
Кілька публікацій та експерти з питань харчування в США визнали її "найкращою та найефективнішою дієтою" за останні роки. Назва DASH походить від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії, тобто методів профілактики гіпертонії за допомогою дієти.
"Це більше, ніж дієта, це спосіб життя", - каже дієтолог Сара Г. Хан для DietsInReview.com.
Дієта базується на продуктах, багатих клітковиною, магнієм, калієм і кальцієм, і рекомендує уникати продуктів, що містять жир.
Дієта в основному вживає продукти, багаті калієм: банани, апельсини, дині та ківі, але також варену картоплю, нежирне м’ясо, жирну рибу, горіхи та насіння.
DASH обмежує солодощі до п’яти порцій на тиждень, до 100 грамів кожна, і зменшує споживання солі до мінімуму. Замість солі рекомендується зловживати зеленню, перцем, часником і лимонним соком.
Консерви або будь-які інші продукти, що містять добавки та надлишок натрію, абсолютно протипоказані.
Дієтологи стверджують, що дієта DASH повинна бути способом життя сучасної людини, оскільки вона має велику якість не викликати жодних харчових дефіцитів в організмі.
Тому що цим можуть слідувати люди з гіпертонією, які страждають на виразку або діабет або страждають іншими захворюваннями, а також здорові жінки, які не хочуть голодувати.
Ось детальний план дієти:
Сніданок: вичавлений апельсиновий сік, кава без цукру, цільнозернові страви з 200 мл знежиреного молока, булочка з кубиком вершкового масла.
Обід: овочевий суп, сендвіч з хлібом з непросіяного борошна, салат, стейк з індички (запечений, не смажений), салат з капусти.
Пустеля: апельсин, кілька мигдалю.
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба, лосось на грилі, печена картопля, салат із зеленої квасолі.
Сніданок: 2 скибочки цільнозернових грінок з сиром, салатом з кропу і помідорів, кава, один фрукт.
Обід: курячий суп (без солі, яєць, олії, борошна), салат з тунця з кукурудзою, горіхами, яблуком.
Вечеря: цільнозернові макарони з томатним соусом з базиліком, куряча грудка на грилі, салат.
Сніданок: сир з фруктами, хліб з невеликою кількістю масла і дієтичне варення, зелений чай з лимоном.
Обід: томатний суп, яловичина на грилі зі свіжими овочами, гриби, полента, фрукти.
Вечеря: рис з куркою та овочами, салат з капусти.
рекомендації:
- займатися в будь-якій формі щодня по 10 хвилин;
- білий хліб замінити хлібом Грем;
- виключити зі свого раціону ковбаси, жирне м’ясо, ковбаси;
- відмовитися від маргарину, масла і плавленого сиру.
Втрата ваги у разі дієти DASH повільна і глибока, ви втратите жирові відкладення, якщо будете пити багато води і займатися спортом.
Цей режим зовсім не обмежує, він додасть вам енергії та знизить артеріальний тиск, а також ризик розвитку серйозних захворювань.
Крім того, у дієті DASH не бракує необхідних вітамінів та мінералів, і ви можете дотримуватися її як основної дієти на все життя.