Ви можете бути товстими; здоровий; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Існує досить велика межа, в межах якої встановлюється нормальність.
Коли ми говоримо про "товстих і" слабких, ми висловлюємо лише суб'єктивні думки, швидше естетичні. Щоб чітко висловити свою думку та узгоджуючись з наукою, ми повинні посилатися на індекс маси тіла (ІМТ), який є відношенням між вагою в кілограмах і квадратом зросту в метрах.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, норма нормальної норми для дорослого у віці принаймні 20 років становить від 18,5 до 25 років. Іншими словами, людині зростом 1,65 м нема про що турбуватися. якщо він важить від 50 до 68 кг, навіть якщо останнє значення може здатися дещо високим.
Відтепер, до 81 кг - тобто до індексу маси тіла 30 - людина має надлишкову вагу, і їй мало піклуватися про правильне харчування та фізичну активність.
Що перевищує 30, впадає в ожиріння, і тут починаються небезпеки. Але верхня межа границі нормальності не є абсолютно фіксованою, але вона також піддається інтерпретації. Для людини, яка має інтенсивні фізичні навантаження - будь то професійна діяльність чи спорт - значна частина маси тіла представлена м’язовою масою, що вказує на міцне і здорове тіло.
Якщо надлишок у два кілограми означає м’язи, а не жир, то ці два кілограми не повинні потрапляти до чорного списку зловживань, які повинні зникнути. Навпаки, у мене все добре.
Ідеальна вага для дітей
Норма норми, встановлена для дітей Всесвітньою організацією охорони здоров’я, дещо коливається залежно від кожної стадії розвитку. Загалом, він починається трохи вище, ніж у дорослих, з мінімальним індексом маси тіла 19, але зупиняється набагато швидше: індекс вище 21 у випадку дитини повинен включати сигнал тривоги.
У Сполучених Штатах і дорослі, і діти працюють з дещо вищими показниками, і література посилається на коливання значень, які вважаються нормальними, з часом просто залежно від моди. Або варіація пов’язана із зростаючою обережністю вчених перед обличчям тривожного явища ожиріння.
Не позбавляйте свій організм абсолютно необхідних поживних речовин
На думку доктора Олени Бланко-Шумахер, дієтолога з онкологічного центру Хелен Ф. Грем у Вілмінгтоні, здорова дієта повинна містити 60-70% вуглеводів, 10-15% білків, а решта здорові жири, такі як ті, що надаються лососева або оливкова олія - але ні
не більше. Повністю знежирені молочні продукти втрачають не тільки свої смакові якості, але і свої харчові якості. Природні формули не випадкові: поживні речовини мають спільні завдання в процесі асиміляції.
Маса тіла, але якої якості?
Лікарі та дієтологи завжди встановлюють співвідношення між індексом маси тіла та колом на половині відстані між стегнами та першим ребром. Окружність більше 94 см у чоловіків і більше 80 см у жінок вказує на кількість накопиченого там жиру.
Вимірювання шкірних складок проводиться або безпосередньо, захоплюючи пальцями, або спеціальними інструментами, і дає уявлення про товщину жирового шару під шкірою.
Денситометрія або гідрометрія - засновані на законі Архімеда - передбачають занурення тіла у воду, щоб визначити його точний об’єм і розрахувати щільність за формулою маса/об’єм.
Є прилад, схожий на вагу, але який пропускає через тіло непомітну кількість електричного струму; виходячи з різної вседозволеності кісток, м’язів, жиру та води при проходженні струму (імпеданс), розраховується їх вага та розташування в організмі. Запитайте дієтолога!
При нормальній вазі: сигналізація!
Люди, вага яких нижчий за мінімальний рівень, дозволений як нормальний - індекс маси тіла менше 18,5 - схильні до інфекцій, оскільки їх імунна система слабка. Вони також мають м’язову слабкість, випадання волосся та, в деяких випадках, гормональну дисфункцію.
Стан людей з недостатньою вагою може бути основою дефіциту або недостатності засвоєння поживних речовин, таких як амінокислоти, вітаміни та мінерали, що збільшує ризик остеопорозу та анемії. Жінки з недостатньою вагою мають ризик аменореї, ускладнень вагітності або безпліддя.
Не худніть, як Гарний Хлопчик: за місяць стільки, скільки інші за рік!
Втрата ваги з невідомих причин перевищує 2% за тиждень, 5% за місяць або 10% за півроку не повинна викликати радості, але навіть повинна викликати занепокоєння.
Навмисне зниження ваги повинно зупинитися на рівнях, які лише трохи перевищують зазначені вище, інакше організм може вступити у дефіцит та дисбаланс, і в цьому випадку здоров’ю - від імунітету до роботи серця та щільності кісток - загрожує загроза.
Орган працює за надзвичайними ставками, зменшуючи або виключаючи внесок ресурсів у деякі процеси. Першими мішенями жорсткого обміну є інтелектуальні.
Поради щодо здоров’я та гармонії
Пізнайте своє тіло за допомогою монітора складу тіла.
✱ Окрім підтримки індексу маси тіла в безпечній зоні, слідкуйте за своїм диханням, витривалістю, суглобами: вони мають важливіші повідомлення, ніж просто вага.
Встановіть щоденну норму руху і підтримуйте її постійною, будь то вправи чи ходьба у швидкому темпі. Якщо щось непередбачене
це змушує вас пропустити цей пункт у програмі, він якось відновлюється до кінця дня.
З часом спостерігайте, які продукти жирують і замінюйте їх чимось подібним, але корисним: фруктові солодощі; нездорові жири
зі здоровими тощо. Він не дотримувався загальних порад і рецептів, які працювали на інших. Кожне тіло унікальне.
За даними ВООЗ, у Румунії рівень ожиріння нижчий, ніж ми думаємо: 16,3% проти середнього світового показника 20,4%.