Ви можете стимулювати вироблення тестостерону за допомогою дієти Віктора Діаконеску

Зробіть цей суперсет лише з вагою тіла для великих рук

Вправа для сідничних м’язів

Це складна тема. Ось що робити і, що важливіше, чого не робити.

Дієта, яка стимулює вироблення тестостерону?

Чи є спосіб стимулювати тестостерон або принаймні його оптимізувати лише за допомогою дієти? По-перше, подумайте про тестостерон як про барометр статі та розмноження, який частково реагує на фактори навколишнього середовища.

Що стосується дієти, то виникає питання: чи достатньо їжі для стимулювання метаболічних потреб? Не занадто мало, але не занадто багато? Якщо так, то принесіть Т!

Отже, перше, про що слід пам’ятати, це не вживати занадто багато або занадто мало будь-яких макроелементів (білків, вуглеводів та жирів). Це може бути вбивця Т. Друга річ - збалансувати тренування з відновленням.

Але ця тема є тонкою, і я не хочу занадто критикувати дієту. Ми бачили, що люди з низькою вагою на кето-дієті вимірюють позитивні зміни у підвищенні рівня Т. Ми бачили, що одна і та ж дієта викликає проблеми з лібідо, збільшення м’язів та ерекцію. Невідповідність пояснюється від людини до людини.

Якби мені довелося дати загальне правило (яке зазвичай є небезпечним і поганим), я б сказав ...

Не варто менше 20% жиру.
Не поглинайте вуглеводи з 30%.
Зберігати білок вище 20%.

Співвідношення 40-30-30 (вуглеводи-білки-жири), якщо ви намагаєтеся набрати м’язи або брати участь у спорті, є чудовим. Співвідношення 30-40-30 макроелементів, якщо ви хочете втратити жир, добре для більшості спортсменів.

О, і деякі дослідження показують, що якщо у вас низький вміст магнію, цинку або вітаміну D, ви можете отримати підвищення Т від добавок. ZMA поряд з адекватним перебуванням на сонці та добовою дозою вітаміну D 2000-5000 МО (приймати з основним прийомом їжі) може бути гарною річчю.

Тримайтеся подалі від екстремумів як з низькою, так і з великою вагою.
Тримайтеся подалі від екстремального дисбалансу макроелементів та калорій.
Тренуйтеся досить, але не надто.

Якщо T оптимізовано, ви повинні це відчути. Ваш мозок буде зосередженим і продуктивним. Ваша ефективність навчання та відновлення буде оновлена. Ви будете легким і почуватиметесь добре. І ваш пеніс буде сприйнятливим, зарядженим і стійким.