Ви намагаєтеся зачати дитину, але у вас це не виходить. Можливо, вам слід переглянути, що ви їсте
Ви намагаєтеся зачати дитину, але зазнаєте невдачі? Можливо, вам слід переглянути, що ви їсте
Ви намагаєтеся зачати дитину, але зазнаєте невдачі? Можливо, вам слід переглянути, що ви їсте. І якщо у вас надмірна або недостатня вага (тобто занадто жирна або надто худорлява) - набір здорової ваги - це один з найважливіших кроків, який ви можете зробити для підвищення своєї фертильності.
Ви намагаєтеся завести дитину і не бачите позитивного тесту на вагітність? Можливо, варто переглянути свій раціон
Кожна восьма пара відчуває труднощі із зачаттям дитини - і, отже, проблема безпліддя є реальною на національному та міжнародному рівнях.
Дієтологи зустрічають все більше пар у віці від 30 до 40 років, які намагаються завагітніти і хочуть переконатись, що їх харчові звички допомагають збільшити шанси зачати і зберегти здорову вагітність.
Але який зв’язок між здоровим харчуванням і зачаттям дитини?
Більшість того, що ми знаємо про вплив харчування на фертильність, є результатом дослідження, проведеного в США. Навчання „Дієта щодо родючості”За ними стежили майже 18 000 жінок, які намагалися завагітніти, і їхні звички у харчуванні та способі життя спостерігались протягом восьми років.
Жінки дотримувались дієти, яка включала багато рослинних продуктів, таких як овочі, фрукти, цільні зерна та квасоля, а також продукти з високим вмістом білка, корисні жири та трохи повножирного молока.
Дослідники помітили, що uУ певному типі дієти це було пов’язано з 66% меншим ризиком безпліддя на основі проблем з овуляцією та 27% меншим ризиком безпліддя через інші причини. Хоча це дослідження не показує причинно-наслідкових наслідків, воно надає деяку цінну інформацію про харчування та фертильність.
Вага та плодючість
Якщо у вас надмірна вага або недостатня вага (тобто занадто жирна або надто худорлява) - здоровий набір ваги - це один з найважливіших кроків, який ви можете зробити для підвищення своєї фертильності.
Здається, існує "зона родючості" для ваги. Давати індекс ваги (ІМТ) - нижче - як ви можете це обчислити.
Індекс маси тіла (ІМТ) використовується в медицині для визначення ризику розвитку у людини захворювань через занадто малу або занадто велику вагу. Однак це наближення і не вимірює відсоток жиру в організмі.
Використана формула проста: вага (кг)/зріст (м) 2. Наприклад: жінка вагою 55 кг і 1,65 м матиме ІМТ 55/(1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2
В даний час вони визначають нормальний ІМТ від 18,5 до 24,9.
Якщо у вас надмірна вага, втрата від 5 до 10 відсотків ваги може збільшити фертильність.
Близько 75 відсотків жінок із надмірною вагою, які борються із фертильністю, страждають синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), тому важливо, щоб лікар пройшов перевірку щодо вирішення та/або вирішення проблем зі здоров’ям.
Чоловікам також потрібно дотримуватися здорового харчування та досягати здорової ваги, щоб підвищити фертильність. Надмірна вага може негативно позначитися на рівні тестостерону, кількості сперми та рухливості.
Вуглеводи, білки та родючість
У зарубіжній пресі є деякі новини, що припускають, що споживання вуглеводів з великою кількістю білків збільшує фертильність. Але дані не підтверджені дослідженнями. Як результат, ми недостатньо знаємо про вплив цього часу годування, щоб рекомендувати його, особливо в період перед зачаттям. До того ж передозування тваринного білка, мабуть, не корисно для здоров’я - загалом.
Дослідження "Дієта фертильності" показало, що безпліддя, спричинене проблемами овуляції, майже на 40% вище у жінок, які споживають багато тваринного білка.
За словами Гілларі Райт, американської дієтолога - Організм використовує поживні речовини з рослинної їжі, щоб нейтралізувати наслідки токсичного впливу, запалення тощо, тому їх слід вживати переважно під час зачаття і не тільки. "
Дослідники, які вивчали результати дослідження, виявили, що чим більше жінок їдять швидко поглинаючі вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис, картопля та солодощі, - тим вищий ризик безпліддя через відсутність овуляції більше.
Вони також помітили, що споживання повільно всмоктуваних вуглеводів, таких як овочі, цільні зерна, боби та сочевиця, може забезпечити стимул для родючості. Як додатковий бонус дієта з високим вмістом клітковини знижує ризик гестаційного діабету.
Райт радить жінкам, які хочуть, щоб дитина вживала вуглеводи з цільних продуктів меншими порціями. Рекомендується під час кожного прийому їжі мати половину тарілки з овочами без крохмалю, чвертю продуктів з високим вмістом білка та чвертю вуглеводів з високим вмістом клітковини та жиру.
Вживання в їжу більше овочів, бобових, цільних зерен, фруктів, горіхів та насіння означає більше клітковини та фітохімікатів у вашому раціоні, що допомагає контролювати вагу, покращувати здоров’я та сприяти родючості.
Нам потрібно перейти на незбиране молоко?
У дослідженні "дієта на родючість" споживання однієї-двох порцій цільножирних молочних продуктів на день було пов'язано із збільшенням народжуваності, тоді як версії з низьким вмістом жиру показали протилежну тенденцію. Здається, споживання незбираного молока або йогурту з підвищеним вмістом жиру може позитивно вплинути на овуляцію та зачаття, оскільки жирова складова молока впливає на баланс статевих гормонів.
Але перед тим, як почати розкладати сир і закінчувати кожен прийом їжі мискою з морозивом, майте на увазі, що це одна-дві порції на день, і найкраще вибрати багаті на поживні речовини варіанти.
Райт радить споживачам розумно використовувати свій "насичений жир". Якщо у вас йогурти з більшим вмістом жиру, покладіть знежирене молоко в вівсянку.
Ви також не хочете жирувати з оброблених продуктів, оскільки гідрогенізовані олії негативно впливають на фертильність.
Як підготувати своє тіло до здорової дитини
Ви хочете дитину? Почніть правильно і підготуйте своє тіло до цієї місії.
Щоб дати дитині найкращий старт у житті, перед тим, як намагатися завагітніти, краще привести своє тіло в найкращий стан. Це не тільки збільшить ваші шанси завагітніти, але і забезпечить здорову вагітність. Детальніше тут про те, як ви можете підготувати свій організм до здорової вагітності.