Ви не худнете, навіть якщо сидите на дієті
Як зменшити здоровий апетит
Збалансований спосіб життя і 30 хвилин вправ на день можуть зменшити ризик метаболічного синдрому
Ви знову почали дієту, але через кілька тижнів «здорового харчування» результати відмовляються з’являтися?
Дієта полягає не лише в підрахунку калорій і виборі низькокалорійних продуктів. Вам потрібно серйозно змінити свій спосіб життя. Уважно спостерігайте за своєю харчовою поведінкою, щоб з’ясувати, які звички заважають схуднути. Ось декілька можливостей.
1. Ви харчуєтесь дієтично, але ви не зменшили кількість калорій.
Якщо морозиво дієтичне, це не означає, що ви можете потурати собі якомога більше. Якщо ви приготували смачний і низькокалорійний салат, але не економте на заправці, цілком можливо, що ця неміцна закуска еквівалентна калорійній їжі.
Коли ми сидимо на дієті, ми, як правило, не беремо до уваги всі споживані нами калорії. Наприклад, ви можете не брати до уваги каву з молочною піною та трохи збитих вершків, яку подали вранці. А може, звикаєш скуштувати його принаймні, коли готуєш. Це правда, що це лише смак, і це трапляється рідко, але це не означає, що невелика кількість споживаних не буде.
2. Їжте швидко.
Стан ситості проявляється лише через 20 хвилин після того, як ви починаєте їсти, тому, якщо ви їсте дуже швидко, тенденція буде не до насичення. Крім того, травлення буде утруднене, що буде відчуватися на вагах.
3. Перейти через таблиці
Ми легко можемо знайти виправдання, щоб пропустити харчування. Ми наполегливо працюємо, ми в стресі і просто не встигаємо їсти. Дослідження показують, що люди, які снідають, слабкіші за тих, хто його пропускає.
Рішенням було б встановити встановлені години їжі. Таким чином, організм звикне просити їжу лише в ці години. Ми можемо легко виховувати своє тіло, і це нам приносить користь. Подумайте, наприклад, про те, як ваше тіло звикло до певної програми сну. Спочатку це було важче, але з часом ти звик рано прокидатися на вихідних. Все вивчено, важливо бути терплячим до себе.
4. Споживайте занадто багато калорійної рідини!