Ви не любите робити кардіотренування Fit4Pro - Харчові добавки

кардіотренування

Ні-ţмені подобаються sскладний Ви робите кардіотренування, але хочетескладний арзі грскладнийвін відчув?

Слідуйтескладний ці прості поради

ЗАДАЧІ ВІДКРИТТЯ

оборона: Подобається вам кардіо чи ні, це є необхідним для культуристів, які хочуть серйозно спалювати жир; протягом розумного періоду часу. Якщо основною метою кардіотренування є спалювання жиру; щоб не покращувати витривалість, слід робити кардіо натщесерце. Інсулін - головний гормон організму, який регулює жирові відкладення, зменшує використання жирових запасів для отримання енергії, а також зменшує опіки. Після їжі рівень інсуліну вищий. Отже, якщо ви виконуєте кардіотренування, не харчуючись раніше, вам слід найбільш ефективно спалювати жир.

обвинувачення: Якщо ви робите кардіо натщесерце, ви не зможете спалити більше жиру. Тіло також адаптується, якщо ви спалите більше жиру за певний час. Ви будете спалювати більше вуглеводів і менше жиру протягом решти дня.

докази
  • Дослідження показали, що вправи, що виконуються натщесерце, призводять до вищого ступеня спалювання жиру в порівнянні з тими ж вправами, що виконуються після їжі.
  • Дослідження показують, що фізичні вправи можуть збільшити швидкість окислення жиру протягом 24 годин, але лише в тому випадку, якщо ви тренуєтесь до першого прийому їжі протягом дня.
  • Дослідження, яке порівнювало зміни у складі тіла випробовуваних протягом чотирьох тижнів із тренуваннями, що виконувались натщесерце або після їжі, не виявило істотної різниці між двома категоріями випробовуваних.
  • Але, хоча це не є статистично значущим, те саме дослідження показало, що у суб'єктів, які виконували тренування натщесерце, втрата жиру була на 60% вища, ніж у тих, хто тренувався після їжі хоча обидві групи мали однакову дієту.
ПРИСУД

Загалом, якщо ви робите кардіотренування натщесерце, ви будете спалювати жир ефективніше, порівняно з аеробними вправами після їжі.

РЕЧЕННЯ

Якщо ви виконуєте кардіотренування перед першим прийомом їжі протягом дня, коли рівень інсуліну найнижчий, ви будете спалювати жир ефективніше. Коли ви починаєте програму визначення, виконуйте кардіотренування натщесерце. З наближенням до змагань рівень жиру в організмі стає все нижчим; перейдіть на кардіотренування після трохи їжі, щоб ефективніше зберегти м’язову масу.