Ви не мали успіху з попередніми дієтами
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - чому слід уникати вуглеводів?
Вуглеводи, прості або складні, - це просто склеєні молекули глюкози. Коли ви їсте вуглеводи, це підвищує рівень цукру в крові і викликає вивільнення гормону інсуліну. Інсулін викликає голод і накопичення жиру.
Коли в раціоні мало вуглеводів, організм стає жиросжигателем, а не цукром. У більшості людей спостерігається зниження апетиту, поліпшення настрою та стабільний рівень цукру в крові.
Як розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Почати дієту з низьким вмістом вуглеводів простіше, ніж ви думаєте. Нижче наведено перші кроки для розгляду:
1. Обмежте вуглеводи до відповідної кількості. Це щоденна рекомендація щодо складання дієти:
- 100-150 грам для підтримки ваги.
- 50-100 грам для рівномірного схуднення
- Менше 50 грам для швидкого схуднення
2. Налаштуйте споживання білка
Якщо ваша мета - схуднення, більшість експертів рекомендують їсти від 1,6 г до 1,8 г білка на фунт маси тіла. Це також змусить вас почувати себе ситіше швидше.
3. Більше ніяких закусок
Перекуси ніколи не корисні, оскільки призводять до гормонів інсуліну. Насолоджуйтесь їжею та намагайтеся уникати перекусів дієтою з низьким вмістом вуглеводів та робіть між їжею чотири-шість годин перерви.
4. Перестаньте турбуватися про жир
Твоєму тілу потрібен жир як основне джерело енергії, тому не уникай цього. Голод затримає ваші зусилля на цій дієті.
5. Почніть з 20-30-хвилинного тренування на день.
Регулярні фізичні вправи допоможуть якнайшвидше досягти кращих результатів.
Ситні та корисні низьковуглеводні страви, які втамують ваш голод
При дієті з низьким вмістом вуглеводів також важливо все ж їсти свою їжу. У додатку ви знайдете невеликий вибір страв, які ви легко зможете приготувати та з’їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів:
Салат з нуту з великою кількістю свіжих овочів та лососем
- на 6 порцій -
Інгредієнти:
2 банки нуту, промиті та зціджені
5 стебла селери, нарізані тонкими скибочками
3 цибулі-шалоту, дрібно нарізані
2 зубчики часнику, дрібно нарізані
2 перці, нарізані тонкими скибочками
1 великий огірок, розрізаний навпіл і нарізаний скибочками
200 грам помідорів, навпіл
Ѕ склянки оливкової олії
Сік і цедра 1 лимона
1 столова ложка червоного винного оцту
1 чайна ложка солі
1 чайна ложка свіжого або сушеного кропу
Ѕ чайної ложки свіжомеленого чорного перцю
Ѕ чайної ложки копченої паприки
Ѕ чайної ложки меленого кмину
Ѕ чайної ложки пластівців червоного меленого перцю
2-3 банки лосося, проціджених
Підготовка:
Дрібно наріжте і наріжте кубиками селеру, цибулю-шалот, часник, перець, помідори та огірок і покладіть у велику миску з нутом. Змішайте разом з оливковою олією, лимонним соком і шкіркою, червоним винним оцтом, сіллю, кропом, чорним перцем, паприкою, кмином і меленими пластівцями паприки. Смакуйте та коригуйте спеції за потребою. Злийте банки з лососем і вилийте в миску, а потім перемішайте. Дайте салату відпочити в холодильнику близько години, приправте за смаком, відкоригуйте приправи за потребою і подавайте до столу.