Ви не можете мобілізуватися, щоб лягти спати
Чому лежати пізно вночі шкідливо для здоров’я
Ви прокидаєтесь щоранку, бажаючи присісти в коконі і ще трохи поспати? Тричі дайте «затримку тривоги», поки ви не встанете з ліжка і вже не вип’єте кави до того часу, коли дійдете до офісу.?
Що ж, якщо ви відповіли "так" на одне з цих питань, ви, мабуть, лягаєте спати після півночі більшість ночей. На жаль, доведено, що лежати пізно шкідливо з багатьох причин.
Створює шкідливі харчові звички
Скільки разів ви просиджувались до пізньої ночі, навчаючись на іспит, займаючись серфінгом в мережі та одночасно перекушуючи? Зрозуміло, що засинання пізно вночі змушує нас їсти більшу частину часу навіть перед сном, тому що ми зголодніли, і це почуття не дає нам заснути. Незважаючи на те, що ми знаємо, що нічний сон вночі змушує нас набирати вагу, багато разів ми не можемо керувати собою.
Недавнє дослідження, проведене Медичною школою Фейнберга Північно-Західного університету, показує, що люди, які лягають пізно і сплять пізно вранці, вживають більше калорій вдень, більше швидкого харчування, менше фруктів і овочів і важать більше, ніж ті, хто лягає спати. рано.
Дослідження показує, що ті, хто лягає пізно ввечері, з’їдають в середньому на 248 калорій більше, ніж ті, хто лягає спати в пристойну годину, що може призвести до збільшення ваги приблизно на 1 кг на місяць.
Ви, мабуть, не спите рекомендовану кількість годин сну
Багато з нас знають, що нам потрібно не менше 8 годин сну, але те, чого ми не знаємо, - це те, наскільки важлива якість сну. Цього можна досягти лише за умови дотримання циркадного ритму (біологічного годинника). Якщо у людини встановлений біологічний годинник, щоб він лягав спати пізно ввечері, то він повинен це зробити, оскільки тоді це найбільш сприятливий для них період відпочинку. Справжня проблема полягає в недосипанні, яке виникає, коли біологічний годинник не відповідає часу пробудження, встановленому програмою.
Отже, якщо людина не може заснути до півночі, але їй доводиться прокидатися рано вранці, вона, швидше за все, рано чи пізно прокинеться з сильним недосипанням.
Пізній час сну послаблює нашу імунну систему
Це не тільки послаблює нашу імунну систему, але згідно з дослідженнями дослідників раку з Чиказького та Луїсвільського університетів, погана якість сну, що відзначається частими пробудженнями, може сприяти розвитку раку та погіршенню ракових пухлин.
Що стосується ослаблення імунної системи, чому ви думаєте, що студенти та люди загалом, які погано сплять, так часто хворіють?
Це може вплинути на вироблення мелатоніну
Звичайно, рак є формою крайньої хвороби, яка може бути пов’язана з відсутністю сну. Але існує безліч станів, від незначних до досить серйозних, пов’язаних із недосипанням. Недолік сну, серед іншого, призводить до зниження рівня мелатоніну, гормону, необхідного як для регулювання інших гормонів, так і для нормального функціонування наших біологічних годин.
Негативні думки і тривога
Група дослідників Бінгемтонського університету опублікувала дослідження, яке показало, що людей, які мало сплять і пізно лягають спати, нерідко переповнюють негативні думки, ніж тих, хто спить досить. Також дуже ймовірно, що тих, хто лягає спати дуже пізно, охоплюють незначні проблеми, які вони сприймають як основні.
Створює ризик порушення сну
Багато людей відчувають такі порушення сну, як безсоння, апное або нарколепсія (надмірна денна сонливість). Кошмари та лунатизм також вважаються порушеннями сну. Однак, перш ніж вважати свій пізній час сну розладом сну, переконайтеся, що це не просто шкідлива звичка. Ви дійсно докладаєте всіх зусиль, щоб рано лягти спати, і ви не можете заснути або лягти спати серед останніх у вашому списку пріоритетів.?
Наша порада: точно проаналізуйте ситуацію та, якщо потрібно, вживайте заходів вчасно.