Ви не можете схуднути Дослідження говорять, що поганий сон винен у цьому - Крумп
Більше в коментарі:
Сон може бути відсутнім ключем до вашої мети у вазі.
Тетяна Магоян/EyeEm/Getty Images
Ви наполегливо працюєте, щоб схуднути. Ви їсте всі свої фрукти та овочі, п'єте багато води і кілька разів на тиждень припиняєте тренування. Чорт, можливо, ти навіть відстежуєш свої макроси, підраховуєш калорії чи маєш повний журнал про їжу. І звичайно, ви стежите за своїм щоденним підрахунком кроків і записуєте свої тренування .
Тож чому - помітьте розчаровані жести рук - ви не можете схуднути ?
Якщо ви зробите все вищезазначене, ви, напевно, вже знаєте, що схуднення - це довгий, вітряний і нюансований процес. Ви не можете уникнути злетів і падінь. І ви повинні продовжувати переживати невдалі дні .
Але ... коли у вас все так добре запрограмовано, так скрупульозно сплановано, це може здатися гучним ляпасом, коли ваше тіло не рухається. Можливо, вам не вистачає великої частини головоломки. Ви можете навіть не знати, що ця кімната існує; це часто недооцінюваний аспект схуднення.
Великий відсутній шматок? Дорогоцінний сон.
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
Як недосип знищує зусилля щодо схуднення
Хоча все добре зроблено з дієтою та фізичними вправами, ви можете легко зірвати свої зусилля за допомогою безглуздого графіка сну. Подумайте про схуднення як про піраміду. Сон - нижній шар. Потім йде харчування та зволоження, потім фізичні вправи. Угорі у вас є такі речі, як відстеження їжі, підрахунок кроків і заповнення .
Позбавлення сну руйнує ваші зусилля щодо схуднення чотирма основними способами, про які пояснюється нижче.
Зараз грає:
Заціни:
9 міфів про сон, розбитих лікарем сну
Гормональний дисбаланс голоду
Два головні гормони голоду, лептин і грелін, зходять з розуму, коли позбавляєте себе сну. Грелін стимулює ваш апетит, тоді як лептин знижує його.
Коли ви недосипаєте, піки греліну та лептину зменшуються. Результат? Ваш апетит проходить крізь дах, і лептину немає, щоб сказати: "Гей, ми не голодні".
Що насправді лякає, так це те, що це може статися вже після однієї ночі зниженого сну.
Неправильний вибір їжі
Подумайте про типи продуктів, які ви хочете їсти, коли ви втомилися. Якщо ви схожі на більшість людей, вас, мабуть, тягне щось солодке та з високим вмістом рафінованих вуглеводів або щось жирне, жирне та смачне.
Дослідники насправді виявили цю тенденцію в дослідженнях, і наука зрозуміла: коли ви недостатньо спите, ви з більшою ймовірністю робите неправильний вибір їжі. Вчені ще не розуміють усіх біологічних механізмів, які стоять за цим, але вважають, що це може бути завдяки схемам винагород у вашому мозку.
Порушення сну робить пампушки ще смачнішими, ніж зазвичай.
Геза Балінт Уйваросі/EyeEm/Getty Images
Менш ефективні тренування
Ви не можете отримати максимум від своїх тренувань, коли вам не вистачає сну. Дослідження показують, що фізичні вправи важче після ночі без відпочинку і що почуття млявості означає, що ви не можете рухатися так швидко, важко підніматися або робити вправи так довго.
Це не обов’язково погано, адже вам не доведеться важко ходити в тренажерному залі, коли ви не висипаєтесь. Але про це слід пам’ятати, коли ти не можеш не дивуватися, чому твої тренування не працюють.
Стрес і запалення
Якби мені довелося здогадуватись, ти, мабуть, уже досить напружений. Збалансувати роботу, сімейні та домашні справи під час пандемії, намагаючись підтримувати форму, - м'яко кажучи, виклик.
Більшість людей цього не усвідомлюють (завдяки фітнес-культурі "без виправдання"), але робити інтенсивні тренування, коли ви вже занадто напружені, не завжди є хорошою ідеєю. Високоінтенсивні тренування викликають реакцію організму на стрес, і якщо ви недостатньо спите, ваше тіло погано відновиться. Цей хронічний підйом гормону стресу може уповільнити ваші зусилля щодо схуднення.
Як схуднути, коли недосипаєш
Найкращий спосіб діяти - спробувати приспати більше, оскільки не тільки більший сон допоможе зменшити вагу, це позитивно вплине і на інші сфери життя. Однак більшої кількості сну просто не очікується для багатьох людей.
Ось декілька способів допомогти вашим зусиллям щодо схуднення, навіть коли ви не можете годинник вісім годин щовечора:
Нарешті, якщо проблема не в вашому графіку - ви проводите достатньо годин у ліжку, але просто не можете заснути - можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем про депривацію сну, умови.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.