Ви перебуваєте в стресі, тому ви не можете схуднути
Прийшла весна, а разом із нею і наше бажання змінитися на краще. У зв’язку з цим, включаючи фізичний вигляд, багато з нас звертаються до дієти та спорту, щоб залишатися у формі. Однак трапляється, що іноді, протягом періоду, коли ми дотримуємося певної дієти, навіть суворо, ми не втрачаємо вагу або, що ще гірше, набираємо вагу. Це дуже можливо, особливо якщо ми переживаємо стресовий період, каже дієтолог Лігія Александреску. Ось поради, які нам дає фахівець!
"Важливо розуміти, що все, що ми їмо - їжа, рідини, ліки або сигаретний дим - може додати або зменшити наявний стрес. На жаль, стрес пригнічує засвоєння поживних речовин в організмі і глибоко впливає на серцево-судинну систему. Тому їжу та речовини, які можуть додати стрес організму, слід зменшити або навіть виключити як прийом. Наприклад, кофеїн слід замінити трав’яним чаєм або прісною водою з лимоном та імбиром. Крім того, добове споживання алкоголю слід зменшити до максимуму, і якщо ви п'єте дуже невеликі кількості, то для клінічних цілей слід вживати велику кількість води (алкоголь зневоднює організм) ", - пояснює дієтолог.
На думку дієтолога, куріння також слід обмежити або навіть виключити, оскільки нікотин блокує поглинання антиоксидантів, яких у великій кількості міститься у свіжих фруктах та овочах, а їх присутність в організмі викликає підвищення рівня серотоніну (гормону добробуту), покращуючи таким чином стан. духу.
Лігія Александреску зазначає, що ще однією важливою антистресовою поживною речовиною є цинк, який можна взяти з молюсків, цільнозернового хліба, горіхів і насіння, яєць, нежирного м’яса та молочних продуктів.
"Під час стресових періодів організм може відчувати дефіцит магнію. Це споживання магнію можна приймати з овочів із зеленим пігментом, помідорів, грейпфрута, інжиру, винограду, моркви, насіння та горіхів. Вітамін С також дуже важливий, і його в достатку міститься в цитрусових, капусті, брокколі, полуниці, чорниці та ківі. Антистресова дієта також повинна містити достатню кількість вітаміну В - цільнозернові, дріжджі, йогурт, фініки, печінка, коричневий рис, жито та овес. Білки також слід вибирати обережно, щоб не приносити організму надмірне споживання жирів і, отже, холестерину - птиці чи індички, риби або сої ", - пояснює дієтолог.
lygia_alexandrescu.jpg
У той же час дієтичні жири повинні бути частиною цієї дієти, але не в насиченому вигляді. Так, рекомендується оливкова олія, авокадо, свіжі волоські горіхи (несолоні та неварені) та кунжутне насіння.
За словами Лігії Александреску, клітковину слід приймати разом з іншими необхідними поживними речовинами зі свіжих фруктів та овочів, які слід вживати щонайменше п’ять разів на день, а їжу, багату на рафінований цукор, слід виключати, а солодкий апетит вгамовувати натуральним медом або червоним виноградом.
Натуральні добавки також можуть успішно застосовуватися в боротьбі зі стресом: пилок, женьшень і каломіл, у вигляді чаю або капсул.
І остання рекомендація: їжа повинна складатися з невеликої кількості їжі і прийматися п’ять разів протягом дня.