Ви почали займатися спортом Уникайте цих 5 помилок! Щоденник перетворення
Починаючи план тренувань, дуже легко помилитися - або через незнання, або через надмірну ревність - і вони можуть саботувати ваші довгострокові цілі. Нижче наведено п’ять найпоширеніших помилок, які роблять початківці, та деякі способи їх уникнення.
Помилка 1 - неправильне використання бігової доріжки
Багато людей сідають на бігову доріжку, налаштовують її на низьку інтенсивність і ходять по ній хвилини під час перегляду телевізора. Це тривала фізична активність, але з низькою інтенсивністю. Звичайно, це краще, ніж ніщо, але таким чином ви спалюєте дуже мало калорій. Можна вважати марною тратою часу ...
Рішення: Налаштуйте бігову доріжку на інтенсивність, яка дещо кине вам виклик. Ваше тіло справді спалює калорії, коли пульс починає підвищуватися, і ви важко дихаєте. Вам не потрібно докладати багато постійних зусиль, але добре чергувати швидкість та нахил бігової доріжки - наприклад, ви можете чергувати одну хвилину бігу з високою інтенсивністю з 3 хвилинами ходьби в середньому.
Помилка 2 - Неправильне положення спини
Помилка, яку часто можна побачити у тренажерних залах, і не лише для початківців: положення «горбатого» стану під час підняття тягарів або відкладання їх. Це неправильне положення створює надмірно високий рівень навантаження на м’язи спини. Помилка ще небезпечніша для тих, хто проводить багато часу в офісі до кінця дня - вони можуть дуже легко поранитися або спричинити дисбаланс м’язів, який важко виправити згодом.
Рішення: піднімаючи тяжкості, зігніть ноги і використовуйте сідничні м’язи.
Помилка 3 - зосередьтесь лише на певних групах м’язів
Спокусливо часто робити «прес», сподіваючись, що в якийсь момент у вас з’являться «квадратики», так само, як спокусливо робити багато віджимань, щоб мати добре розвинений біцепс. Але ця тактика спалює дуже мало калорій і не надто впливає на загальний рівень тренувань .
Рішення: максимально використайте час у тренажерному залі та виконуйте комбіновані вправи, що рухають різні групи м’язів. Ці вправи більш вимогливі і спалюють більше калорій як під час, так і після тренування.
Помилка 4 - Пауза занадто довга
Під час роботи з вагами спокусливо робити великі перерви між наборами вправ, щоб більше відпочити. Очевидно, що перерви необхідні для відновлення м’язів після навантажень, але коли ви занадто відпочиваєте, ви втрачаєте концентрацію.
Рішення: використовуйте секундомір і встановіть точний час для вправ та час для відпочинку. Ще одна чудова ідея - використовувати свої хвилини відпочинку для виконання кардіо-вправ. Це підтримує високий пульс, спалює більше калорій і покращує загальний рівень тренування .
Помилка 5 - не нагрівати
Це одна з найбільших помилок, які допускають початківці у спортзалі. Основний ризик - отримати травму, і будь-яка травма, крім того, що є болючою, заважає продовжувати план вправ. Перед будь-яким тренуванням дуже важливо підготувати своє тіло і розум. Це виключає ризик отримання травм, м’язова лихоманка буде менш інтенсивною, а загальні результати будуть кращими.
Рішення: спробуйте динамічну розминку за допомогою кардіо вправ. Коли ви поспішаєте, розминку може складати простіший варіант вправи, яку ви збираєтеся робити. Наприклад, коли ви робите згинання колін з обтяженнями, ви можете розігрітися кількома простими згинами колін.